刘慧-第四次作业 I A1 A2

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片段来源《微习惯》第一章 一切的源头：挑战一个俯卧撑

I 重述知识

在这个章节里作者谈到了他建立《微习惯》的源头。十年来长立志，立大志，但都没有坚持，最多也就两周，有的时候连开始都没有就放弃了，内心很有挫败感，惭愧，心灰意冷。他从一个创造性思维技巧中学到一个方法“假面具”，就是如果想解决一个问题，可以从对立面着手思考。（what 理论来源）比如：30分钟锻炼对作者来说是个艰巨无比的挑战，锻炼时间长，很累，对立面是什么呢？可以考虑从锻炼强度入手。这正好和痛苦锻炼相反。作者于是将锻炼计划从制定微习惯“一个俯卧撑”开始。（how 怎么做）

微习惯“1个俯卧撑”的建立，不仅帮助作者完成了看似完不成的30分钟锻炼计划，他的心态也从消极走向了积极，越来越正能量。轻松成功并保持成功的感觉，棒极了！（why 为什么要建立微习惯）

为什么超小的步骤反而比大目标更有效？这来源于意志力和大脑的本质，以及怎样做才能让行为持久（what 理论来源）。“微习惯”的策略不仅可以应用在锻炼中，也可以应用在其他领域。(where 适用边界)

A1 相关经验

看到作者30分钟锻炼无法完成，到后来不敢制定锻炼计划就想到了自己。4月11日买了羽毛球拍，本打算每周早上去仁和公园打三次球，坚持了两周就放弃了。4月27日中午和睿新体育负责人在zoom线上沟通自己的锻炼计划时也很排斥。不知道自己为什么要运动，知道运动好，但自己很难坚持，也看不到运动效果，内心很受挫，也不愿制定运动计划，没有动力再去制定计划和开始运动。

今天在听朱老师讲课时有一句话很触动我，“改变一个人的思维不是直接改变思维，而是给一个行之有效的工具。”朱老师这句话给我很大启发。我早就意识到我的思维出了问题，我很容易受挫，对自我形象认知有偏差，很多时候容易否定自己，情绪低落。一直想改变思维，但无从下手。

听到朱老师这句话我就想到了《微习惯》这本书。4月12日报名了睿新体育线上教练指导，其实就是想通过生命教练的陪伴在运动方面能有突破，能坚持，能改变对自我形象的认知。

但之前订的计划每周打三次羽毛球的计划太大了，而且教练觉得打羽毛球对提高心肺功能起得作用太小并不是很鼓励，她建议我跑步、做平板撑和俯卧撑。而这三样是要自己一个人孤独完成，这三样做起来自己觉得很吃力，并没有成就感，所以也不想做。这周就索性不做了。就如作者一样，无数次尝试后遭遇失败，然后便很久不敢重新开始了。我也发现这种现象也出现在我生活的其他方面。

书中作者提到他发现其实是我们在制定计划时的策略出了问题，通过改变策略就能养成好习惯，实现目标并最终改变人生。在这本书里我也看到了希望。从“微习惯”开始。

A2 规划与应用

目标：通过微习惯的建立，重新建立自我形象。

行动计划：

1.从4月29日开始连续两周继续操练和家人彼此拥抱，感恩对方三件事，往对方爱的油箱加油。

2.从4月29日开始连续两周每天在“感恩储蓄簿”本上记录三件感恩的事。

3.从4月29日开始连续两周每天做30秒平板撑和5个俯卧撑。

如果完成计划，奖励自己和家人吃榴莲pizza。