岁月催人老，想减龄20岁就做好六件事

在生活中，我们经常会遇到一种情况，明明是同龄人，但看外貌却有的人年轻，有的人衰老；有的人每天精神抖擞，有的人却每天睡不醒疲惫不堪。虽说岁月催人老，但现在的很多人却因为工作生活压力大以及多种不良习惯经常出现视力过早衰退、注意力难以集中、头发秃脱以及皮肤暗黄等现象，甚至有的人25岁看起来却像40岁一样，这其实就是早衰的症状。

早衰综合征

所谓“早衰综合征”，简称“早衰”，是指由于各种原因，中壮年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象，是一种特殊的不良心理卫生问题。早衰的症状在生理上表现为视力过早衰退、注意力难以集中、记忆力下降、体力不支、食欲很差、睡眠的质量很差等；在体制上表现为头发秃脱，白发斑斑或色泽无光，皮肤皱纹满布、消瘦、疲乏无力。经常伤风感冒，发高热肺炎等；在心理上表现为经常感到精力不足，心理性疲劳非常多见。由于记忆力和注意力减退，思维功能和心理效能下降颇为突出等。

早衰原因

[if !supportLists]一、[endif]工作生活压力

由于工作生活压力，很多人每天都摆“苦瓜脸”，会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”此外，生活作息不规律、睡眠不足、工作紧张、压力下，使得肌肤的代谢变差，肌肤角质不易更新，白天累积的色素沉淀不能及时排出，造成斑点、皱纹在脸庞浮现。

[if !supportLists]二、[endif]熬夜

熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的 好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

[if !supportLists]三、[endif]抽烟喝酒

尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。

[if !supportLists]四、[endif]不经常锻炼

适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。

[if !supportLists]五、[endif]外部环境恶劣

工作环境如果长期接触紫外线、卤素灯、电脑屏幕等光源照射，造成“光老化”，使皮下脂肪流失、皮肤松弛，细纹、斑点产生等，对皮肤造成了非常严重的危害。

做好六件事，减龄20岁

[if !supportLists]一、[endif]不熬夜，好好睡觉

熬夜就是在毁容。睡眠不足、熬夜会影响内分泌，首当其冲会显现在皮肤上，导致脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、毛孔粗大、细纹等。

此外，长期熬夜还会引发肥胖、肠胃功能紊乱、心血管问题等，毁的不仅仅是颜值，更严重的是身体健康，猝死的风险都提高好几倍。

所以，要每天23点前入睡，睡足睡饱，以第二天起床时精神饱满、气色佳为标准。中午再小憩20分钟更加分。

[if !supportLists]二、[endif]做好防晒

防晒做不对，显老二十岁。阳光中的紫外线不仅会让我们晒黑，而且会加速皮肤细胞老化，产生皱纹。阳光紫外线一年四季都存在，只要你需要长时间外出，就应该做好防晒。

注意根据外出时间以及天气情况选择合适的SPF值的防晒产品，一般外出旅游或是应对强光，宜选择SPF值20左右的防晒产品，在沙滩曝晒或下海游泳要选择SPF值40以上的防晒产品。注意，防晒要在出门前15~30分钟涂抹。

[if !supportLists]三、[endif]合理饮食

体型管理做得好的人，一般饮食都是很有控制的。身体发肤都要靠饮食营养供应，吃的东西最终都在身上显现出来。吃得太多、营养过剩会引起肥胖；吃得太少、吃得不够会消瘦；吃生冷、辛辣易伤肠胃。所以说，健康饮食应该是吃得全面、丰富，少吃或不吃不健康的食物。

[if !supportLists]四、[endif]经常运动

运动可以加快基础代谢，把体内的代谢废物、自由基排出来；且加快血液循环，分解血脂，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度；还能促进骨骼健康，防止骨质疏松和驼背。

生命在于运动，年轻在于保持规律运动。每个人都应该根据自身情况选择一项适合自己的运动，如行走、跑步、游泳、球类等，并长期坚持，每天30分钟左右即可，每周累积3小时以上。

[if !supportLists]五、[endif]保持一颗积极的心态

中医上，忧则伤脾，脾胃失养，最终也会显现在脸上，皮肤干枯无华，脸色苍白，皱纹一道比一道深。忧思过度，还容易引起脱发，身形枯槁，整个人看起来就显老很多。其实不论遇到什么难题，调整好心态，以积极正面的态度去应对，事情总会迎刃而解。

所以，在生活中，我们要学会排解压力，避免不必要的焦虑，保持正面思维，也是预防衰老的好方法。

[if !supportLists]六、[endif]每年做两次血液净化

血液净化，是启动修复健康的第一步，也是做好预防重大疾病，有效防止早衰最重要的一步。命之源血液净化被成为当前人们恢复年轻活力、增强免疫、降三高最有效的医疗手段，不仅能够清除提高人免疫能力和抗病毒能力，改善过敏、炎症现象，能够有效防止皮肤病和预防癌症，而且能够清除血液中的毒素、脂毒，提高细胞活性，焕发机体生命力，对防止早衰具有非常显著的作用。

其实，不用羡慕身边保养很好的朋友，只要你做好上述六点，至少减龄20岁。而将其坚持下去，说不定你也能变成“不老男神/女神”。

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