【练练吃🤗D26】拒绝他人的技巧—清晰的行动安排（酣睡💤D67）
昨日收获/做的更难的事情
1、拒绝他人的练习
状况
作为一个不太能拒绝别人的话痨，经常跟别人一聊就到凌晨，精力确实跟不上了。
假设
（1）我不能清晰地知道自己的行动安排
（2）我认为“拒绝这个行动=拒绝了这个人的全部=伤害对方”
（3）怕对方不再信任我。“对方的邀请表示信任，我拒绝了，就等于拒绝了这份信任，显得我很自私很冷漠”
（4）别人需要被帮助时、尤其对方有些负面情绪时，比我自己的作息、健康、学习安排更重要。
反驳
（1）我的需要，尤其是健康，非常重要，只有在我感觉好时，我才能最大限度地帮到对方。
（2）学会拒绝，能帮到我更好地面对拒绝。拒绝不代表拒绝整个人，可能是时间、精力、问题不对口等。
（3）不能允许我拒绝的朋友不值得交。
行动
（1）有自己清晰的行动安排，用嘴巴、行动让对方知道、看到我在践行。例如告知要22:30睡觉，到点了耳塞眼罩一戴真的睡，让对方知道我的决心。
（2）在有空的时候聊，到点前（预留10～15分钟）用“生物钟”释放我困了的信号，再延后10分钟左右，既给到对方我关心你，愿意后退一些边界的信号，又能守住自己的底线，好好休息。
2、收到了赖老师的私信，给到了我继续主动争取的信心～也得到了逻辑思维的认可，超级开心～
为什么开始？
熬夜伤身伤皮肤伤脑子，胖了，体力下降，容易感受到压力，掌控感弱
行动历程
愉快地休息～
耳塞拯救世界
复盘
1、新习惯带给我的感受？解决了什么困难？是否觉得这一天没白过？
（1）居然感觉上班日更快乐，因为早上运动时间卡得很好～食堂吃饭也比较稳定～感受到了规律和掌控感～
（2）通过车上吃玉米控制了食欲，避免环境变化暴饮暴食。外食找到了兼顾蔬菜、蛋白质和美味的方法，就是花钱多买生菜～
2、离想要的自己近了一点点吗？
是的，慢慢慢慢走～
3、要再靠近一点点，可以怎么做（时间流水、行动实验）？
（1）五一按时入睡，自然醒，调整自己的睡眠
（2）继续锻炼～找到锻炼的一些趣味？把跳舞捡起来？
