《告别拖拉磨蹭的五步练习法》：改善拖延症，你只需这五步！

孩子的拖拉磨蹭，每次让人很抓狂，后来在《告别拖拉磨蹭的五步练习法》这本书的前言中，看到一句话，立刻就释怀了很多。

它说：在我们年少的时候，玩的是跳皮筋、溜溜球和洋片，能看到一本漫画书，能玩一把红白机的游戏，就高兴得手舞足蹈了。现在，商场里玲琅满目的各种手办模型，手机和电脑上五花八门的资讯、视频和游戏，都在叫嚣着“看我！看我！我很有趣！”

孩子们得有多大的意志力才能抵得住这些事物的诱惑啊！如果让我们家长重来一遍，我们也未必能做得很好。

看到孩子面临的这些挑战，才能更好地理解孩子，帮助孩子逐步完成学业，实现自己的人生理想。在《告别拖拉磨蹭的五步练习法》中，顾名思义，作者给到了一些方法。

第一步，找到开始行动的动力。

我们要认识到，除非拖延弊大于利，否则我们不太kennel有充足的动力去改变。如果接受任何的冬季不够强烈，那么任何努力可能都是徒劳的。找到动机是第一步。

做一个拖延利弊清单的小练习，找到做这件事的动机：

1.想出一项你一直拖延的任务；

2.列出拖延的所有好处，例如不必做困难或无聊的事情，不必面对可能失败或者不用向他人屈服；

3.接下来，列出拖延的所有坏处，例如感到内疚、不能充分享受正在做的事、没有足够的时间做好、不得不停别人唠叨等等。

一旦你列出了所有的好处和坏处，你就能决定是否想做这项任务了。

第二步，驾驭情绪波动

首先要培养新的信念。完美主义者不怕犯错，勇士愿意在没有动力的情况下行动，讨好者不怕让他人失望，对抗者愿意在对自己有利的情况下进行合作。这时，每个人都会产生新体验，而这些新体验在拖延的怪圈中是不会出现的，他们将证实并支持新的、更开放的信念。

其次要巩固新信念。拖延怪圈第一个促进因素就是消极情绪。我们要学习如何驾驭情绪，这里有一个内在的工具：呼吸。

张开嘴，开始吸气，让空气深入你的肺部，让你的腹部鼓起；挺直身体，让肺部也充满空气；给情绪留出大量的空间；然后，随着呼气，想象一下你正在放弃对情绪的控制。

这种技术叫作腹式呼吸法，能帮助我们驾驭情绪的波动。

第三步，消除干扰不分心

无论查看手机的冲动是出于取悦他人的需要、全身心投入的需要、避免犯错的需要还是独立的需要，手机都是大多数青少年完成任务的最大障碍。

我们要限制查看短信和社交媒体的次数，查看它们的次数越多，我们工作和学习的效率越低。

第四步，把任务变得可行

1.分解任务。当我们因为一项任务的规模】复杂性或难度而想拖延时，我们可以先问问自己：我可以把这个任务分成几部分呢？分得越多越好，因为越小的任务越容易完成。

我们会完成一打可行的任务，而不是一个看似不可能的任务。

2.争分夺秒。我们要给这些任务确定起始时间和结束时间。

3.保持进度。善用日历来提醒自己。

第五步，为应对批评做准备

对于讨好者和完美主义者来说，学习应对批评是克服拖延的一个重要部分。

我们要培养自己对批评的适应力。

其实不管还是孩子，还是我们成年人，拖延是常有的事，如果我们能适当地用一些小方法来改善自己的拖延，这样做起事很多时候都可以事半功倍。