《给孩子的五顶学习帽》2红色学习帽:情绪自控力

二、红色学习帽:情绪自控力

一个孩子在精神稳定的状态下，他的所有内在能量都会用来自我成长。但在一个情绪对抗的状态下，他的很多能量都会用来解决一些安全问题，比如跟父母的冲突，甚至跟他人的冲突。

 培养情绪自控力，特别重要培养对象是家长自己。 家长首先作为一个榜样，家长要专注于跟孩子一起解决问题，而不是和孩子进入情绪对抗的状态。

1.准确地识别自己的情绪

家长首先认识情绪。很多家长不会识别情绪，他把所有的负面情绪、压力，全部识别为愤怒。比如明明是担心、担忧、焦虑，或者是关怀，他都能够识别成愤怒，因为他不会用分门别类的方式来表达。

借助情绪脸谱图、绘本、电影等教孩子认识各种情绪，并引导孩子察觉自我情绪。把情绪脸谱图贴在家里，让孩子知道他现在的感受是什么，可以表达出来。

先前研究显示，人有喜、怒、哀、乐、惊、恐、思7种基本情绪。美国加利福尼亚大学伯克利分校研究人员发现，人的情绪不止这些，其实有27种，分别是钦佩、崇拜、欣赏、愉悦、焦虑、敬畏、尴尬、厌倦、冷静、困惑、渴望、厌恶、 痛苦、着迷、嫉妒、兴奋、恐惧、痛恨、有趣、快乐、怀旧、浪漫、悲伤、满意、性欲、同情和满足。

人只有能够识别不同情绪，他的情商才会高。当我们不知道孩子此刻是什么情绪时，可以对照情绪脸谱图识别。当孩子不能准确表达自己的情绪时，可以让孩子指出自己的情绪脸谱图，我们就能和孩子进一步确认沟通。

2.学会情绪的积极暂停

有情绪很正常，生气特别正常，但有了情绪之后你该怎么做？这就是我们要讲的情绪的积极暂停

第一步叫作情绪识别，就是意识到“我现在很生气”“我现在很沮丧”“我现在很愤怒”。这个叫情绪的识别。

在家里布置一个情绪暂停角，当家长或孩子情绪不好时，可以先去情绪暂停角冷静下来

情绪暂停的说话方式

察觉:“我现在很生气/愤怒/沮丧.….…归因:“但这是我自己的问题。”

处理:“我现在需要去我的情绪暂停角让我的感受好起来。"

安全感确认:“等我感觉好起来，我会回来和你一起解决问题。"

3.充分利用犯错

当孩子犯错时，家长不妨把孩子的错误看作学习的机会，让孩子从错误中总结经验，这样就能减少负面情绪的产生。有情绪不可怕，大家也不用自责，也不用担心，但是当你有情绪的时候，你要学会处理情绪。你吼孩子一顿，其实无非就是在发泄你的情绪而已。

“妈妈有没有跟你说过”

“我跟你说过多少次”

这两句话其实是，妈妈在把责任推卸到孩子身上，她在说“你不能怪我”， 这就是一种投射。父母把心中的愤怒、心中屈辱的感觉，全部投射在这个孩子身上。

孩子要从错误中学习，要有效犯错。你别因为孩子有一点点做得不如你的期待，做得和你认为的那个正确答案不一样的时候，就产生情绪。其实错误对孩子来讲是一个学习的机会，关键在于家长怎么引导。如果这个错误一发生，你就开始和孩子起冲突了，那就变成无效犯错了。