这是一篇要命的文章，你敢看吗？

你要问我现在最怕什么？我的回答一定是皱纹和长胖。

真的，一点儿不夸张，过了30岁随着身体代谢逐渐降低。哪怕多吃一口感觉腰就粗了一圈。

还记得前两天章子怡的“泡面只吃4口“吗？

女明星们远比我们想象的更严格。《中餐厅》中舒淇对自己做的蛋糕一点儿也不吃。

人人都羡慕大表姐刘雯的身材，有谁关注过她的饮食吗？

50岁的萧蔷前两天出现在机场的look也上了热搜。当然，上热搜的不是萧蔷的穿搭，而是50岁萧蔷令人惊艳的身材和年轻的状态。我去翻了翻萧蔷的微博，真是惊艳到我了～

但是话说回来，女生过了30岁真的只靠节食根本无法在保持良好身材了。也许能不胖，但绝对没办法紧致。我本身算是中等偏瘦的体型。因为自幼学习舞蹈，所以属于大骨架肉又很结实的那种。

也许你不会相信，我自初三到现在基本一直保持在110斤左右的体重【孕期一度胖到140斤】，但最近几年坚持健身，很多以前的同学或久未见面的朋友见面第一句话都是觉得我瘦了很多。

事实上，体重基本没有变化，浮动一般也不会超过2斤。但我的特点就是：只要以运动，体脂立马往下掉。整个人的线条感就会很好。相反，如果近期饮食油腻第一反应会觉得腰粗了一圈。

废话不多说，下面就分享给你几个我自己运动的方法：

刚开始健身时，我也办过很多健身卡。但回想一下，基本所有的健身年卡使用好像没有超过20次，索性放弃了。所以今天分享的健身运动内容都是不需要去健身房就可以完成的。

1、美丽芭蕾

这位天鹅皇后应该没人认识吧。知道她的视频时我那时候在专心练Keep,看到很多人推荐，我还自以为是的说：一个天鹅臂能有多累？能比HIIT还累？妈呀！第一次练真的是哭着练完的，第二天简直是手无缚鸡之力。

美丽芭蕾的创始人玛丽.海伦.鲍尔斯，在16岁就成为了纽约芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。她视频的内容主要是结合古典芭蕾舞的一种形体塑身操课。整体内容对塑形和矫正体型改善仪态很有用。

2、周六野Zoey

Zoey被称为中国版美丽芭蕾，b站的小伙伴都称她为魔鬼。Zoey的视频内容基本保持在5-20分钟之间，很多看起来强度不大，但跟着练下来基本满头大汗。我自认为还是有一定耐力的，但最多也就能练40分钟。

Zoey的视频类型很多，包含：有氧、局部力量练习也和矫正体型的内容。所有内容也都是在家里一张瑜伽垫或者哑铃之类的就可以完成。很推荐了👍

3、Coffee林芊妤

Coffee是一位香港艺人，也是我接触最早的健身YouTube,她的内容和风格和Zoey很相似。而且Coffee刚生完孩子没多久，身材迅速恢复，真的是榜样了。

4、Keep

说到健身怎么能不提Keep呢？我最早是2014年开始练Keep，算是比较早的一批用户了吧.当时的Keep内容还没那么多，不知为什么后来卸载了。去年又用回Keep发现真的优化了很多。课程内容丰富起来，社区做的也非常好。

我经常为了大卡能超前而多练。同时，里面还有各种挑战，总之就是变着法的刺激你让你多练。另外，Keep基本实现了keep在手健身无忧，只要一个keep所有的功能都有了。

5、跑步

​上面说的这些是在室内做的运动，一般我还会配合跑步。因为小区内有塑胶跑道，所以相对来说比较方便。大多数情况下我会每周跑3-4次，每次大概5KM-7KM。当然，也会偷懒，比如最近大概一周没跑了。

OK～以上就是今天分享给大家的我日常运动常使用的内容。希望这些内容对你有所帮助，当然你有什么好的健身信息也可以分享给我哦～

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