4/28 减肥总失败？那是因为总在失控

今日作业：描述一下你曾经的失控时刻，比如吃下很多甜点，比如戒烟失败，比如沉迷游戏或抖音，比如与人吵架或者情绪崩溃，比如压力过大导致暴饮暴食或情绪低落。

说到失控场景，不得不提到减肥这件重要的事。

失控场景：减肥

今天肖爷在课程中提到的立下减肥flag，但从未完美实现的例子，可以说是我的真实写照。

回忆起自己的减肥史，可谓是如同波浪一般起伏不定。减肥初期也阅读许多关于健身的书籍，请教身边的健身达人，以便制定更加科学的减肥计划。

计划实施的过程中，也会记录自己的运动感受、饮食情况等。但在坚持一周两周后，学习、工作或生活中遇到一些突发事件，我的计划就被打乱了。

计划一旦被打乱，我就不能按照之前的计划进行训练。今天的训练计划推到明天，明天的训练计划推到后天……逐渐地，我会怀疑自己实施计划的能力，慢慢地就不再按照计划进行，减肥就被搁置了。

除了中途停止让我减肥失败外，还有一个重要的原因，就是难以控制饮食。朋友叫去聚餐，看到自己喜欢吃的食物，我控制不住我寄几啊。并且有时候和朋友聚餐，什么都不吃的话，朋友也会有些不高兴，觉得很扫兴，所以也会吃点东西。

【回顾原因】

其实每次减肥计划搁浅后，我都会思考一下为什么会这样。总结下来可能有这么几点原因：

1.制定计划时没有充分考虑到现实情况，导致计划和执行情况相差甚远。

2.当计划被打乱时，没有及时调整心态修正计划，而是放任这种情况不去处理，形成这样一个恶性循环：没完成计划-明天再锻炼-今天吃一点也没关系-两天的计划都没完成-计划被打乱了-减肥要失败了-算了就这样吧……

3.容易被他人影响。朋友一撺掇，就会忘记自己正在减肥，一起去吃大餐。

【对症下药】

1.针对第一个原因，我想可以用周计划的方式，列出一周的工作计划、生活杂事等等。把所有事项放在一个计划表内，就可以知晓训练计划放在哪一天，哪个时间段比较合适。

2.针对第二个原因，我想如果计划被打乱，可以采取替代方案。比如今天的训练计划是平板支撑3组+HIIT训练2组，但由于工作太忙事情太多没办法完成这么多训练，就可以精简一下，只完成平板支撑1组和高抬腿2组。虽然没有百分百完成，但起码也完成计划的一部分，应该有正反馈的效果。

3.针对第三个原因，我觉得是自己没有把减肥这件事放在心里，也就是今天肖爷在课程中说的没有自我意识。我想尝试今天课程中提到的记录决定的方法，记录每次失控饮食、放弃减肥的心情、原因等。

但具体执行还是有疑问，如何判断这件事动用了多少自控力，对减肥这件事有多少阻碍？

说了这么多，还是需要马上行动吧！实践过程中才知道具体问题在哪里出现。