自我放松减压

当代人快节奏内卷似乎已成常态，许多人诉说着睡不好觉，即便睡着也睡得浅易醒，而我们往往怪罪于枕头不舒适、洗澡忘擦沐浴露身上痒、隔壁邻居吵闹等因素，归根结底是没有从精神上彻底放松自己的缘故。在繁忙的都市生活中我们不得不想办法释放自己来减压，放松的方式有很多种：

有人靠烟酒来放松，这类物质使人产生依赖不说，还对人体有害；

有人通过健身运动来减压，如慢跑或去健身房，需有特定场所的前提条件，如没恒心毅力难坚持下来；

有人参加各类社交活动来放松，家庭成员间的娱乐如打牌或与网友互动下棋，需要有人共同参与，当然也有玩单机游戏者，这类放松方式的前提条件不高，一部电子设备即可；

有人去蹦迪彻底放飞自我，这类放松方式费用当然不低，同样需有特定场所的前提条件；

有人网上花钱雇人帮自己放松入眠，费用高昂不说，放松起来还并不自主灵活方便。

有没有一种万能适用的放松减压方式呢？不管我们当前处于何种精神状态，生活经济状况如何，甚至不管在哪都能放松自己（当然开车或有旁人打扰时例外）。

大家一定听说过冥想与催眠，大师引导我们消除杂念、达到身心合一的目的。笔者以此为基础将其调整改进，分三种自我调节方式：呼吸放松、肌肉放松、想象放松，所有的放松均无固定姿势，怎么舒服怎么来，习惯随时玩手机的人也不影响，不同时即可，玩完手机再调节放松。

呼吸放松：

鼻子吸气，嘴巴吐气，边深呼吸边数数，不用在意达到指定次数，也不必学用腹式呼吸，更不必练就什么丹田呼吸法，只需做到尽可能地吸足气、吐足气，一直到感觉呼吸顺畅自然为止，数数只是为了能更集中注意力持久深呼吸，重点在于关注呼吸是否越来越轻松、自然、缓慢、平静。记住这种感觉，并在日常其它时间段如坐车、看书时也尝试达到这种感觉。

此方式在呼吸道疾病发作时不适用。

肌肉放松：

当我们大脑中杂念多不易排空或微头疼时，非常适合用这种方式来减压。

身体平躺或仰靠，感受全身像挂着的湿毛巾一样，仅受重力作用自然下垂。全身保持这种无力感，头脑里无论想什么都不排斥，闭上眼继续，几分钟到十几分钟后浑身会涌出一种酸痛感，不抵触这种酸痛，静待这阵酸痛自然释放完为止。当熟悉这种放松方式后，试着在走路中也能做到将不必要的紧张能量释放。

白天闲暇时按穴位辅助放松神经：神门穴、内关穴、劳宫穴等。

想象放松：

闭上眼，假想自己处在一个美妙的自然景观中，海边沙滩、了阔的草原、平静的湖面、一望无际的花海，任由你喜欢的地方，像播放电影一样让自己在其间自由穿梭，任心自由绽放。想象场景时感官越多越具体越好，显得更加身临其境，例如在温暖的阳光下，微风徐徐吹来，听到海浪轻拍岸边声，不时闻到一阵花香。

此方式需要集中精力去想象，在心烦意乱、大脑杂念多时无法使用，可在练习时循环播放自己喜欢的轻音乐辅助大脑想象。

三种调节方式单独练习，熟练后再随意混合使用，中午小憩或晚上睡前花数分钟自我调节，这些调节方式并非用来帮助我们快速入眠，熟练掌握三种方式后，每日彻底放松10分钟解乏效果胜过多睡1小时。

接着来看如何应对压力。要减压首先得弄清源头，几乎所有的压力都来自于焦虑，而焦虑的核心是我们对待不确定性的态度。焦虑是个正常现象，不要试图抵抗或赶走它，更不要压抑自己的内心，试着接纳自己（即便对自我都不满意），身心一致。引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，尤其是感到与周围人格格不入时，即使无人评价也压力感陡升。引发焦虑的另一个因素是如何看待失败，这个失败并非仅限于考试、晋升等人生大事，也包括生活琐碎小事不如意，谁都无法确定别人能完全按自己所设想的行事，但我们的大脑似乎总有些执念，不达到所设想的预期总觉得差点什么。当身体焦虑症状出现时，下意识注意头脑里出现的想法，试着观察是什么想法导致了焦虑情绪。焦虑者的另一问题是永远生活在还没有出现的未来，如果现在不做什么过几天、几个月、甚至几年结果会怎样怎样，最好的办法是尽可能地将思想集中在此时此刻，当下无论好坏都尽情享受。

要从根本上减少压力可从三方面入手：

1 放慢节奏 在内卷快节奏的时代，除了铁饭碗外放慢节奏似乎不可能，即便是铁饭碗，近几年也开始出现竞争意识； 

2 降低过高期望 每个人对生活都有预期盼头，努力没达到预期固然失望，过高的要求也许不是一朝一夕改变得过来，经历现实生活的磨砺才能从根本上改变一个人观念；

3 学会幽默 在这三方面中应属于最易做到，一般情况下，人只会有一种情绪，用更多的快乐情绪取代之前的焦虑情绪，思维惯性中不妨加入一点自嘲式幽默，逐渐减少焦虑点，增加快乐点，间接在精神上松弛下来。

如果以上三方面感觉都难做到，那么就从减少自我对抗与内心矛盾开始。有时我们想改掉某些“坏毛病”，可迫于习惯在纠正期非常难受，如果这些“坏毛病”不影响他人生活不必强求改变，譬如睡前玩手机、爱吃零食、常发个人变化到朋友圈等，不伤别人的习性自主决定。有些工作对人的精神摧残极大，可人们往往迫于生活或者追求高薪高质量生活，不得已选择牺牲身心健康来换取财富，根本上最需要改变的是消除不切实际甚至毫无必要的执念，换成随遇而安的生活态度。