如何提高基础代谢

基础代谢是指人在极端安静状态下的所消耗的能量。

它决定了我们是胖体质还是瘦体质。

提高基代的方法

1.饮食

（1）可以控制饮食，但是不要节食。

（2）规律、按时吃饭，不要随机掷点数似的吃饭。

（3）少食多餐，可以把一天三餐分解为一日五餐，每餐间隔时间不要超过4小时。

（4）多吃蛋白质。蛋奶肉鱼豆。言简意赅的五个字，心领神会。

（5）多吃钙。牛奶，乳酪，豆类，豆腐还有蔬菜。最简单的操作就是每天一杯奶。

（6）多喝水。

（7）少吃高油高脂的食物，少吃零食。知道很多人都做不到，那就无视吧。

（8）多吃海带，海藻，发菜等含碘质高的食物。

（9）适当吃点辣，刺激下身体。

（10）多吃热的东西，少吃冷的。

2.睡眠

保证充足的睡眠时间，11点之前尽可能睡觉。如果你是一个年收入100w的女强人，那就熬夜吧，代谢低点也没事，反正清风徐来，小鲜肉自来。

3.日常习惯

（1）泡脚泡澡。

高温浸浴，可以促进血管收缩、夸张，消耗能量，提高新陈代谢。

（2）按摩。

去美容院做做背部spa，可以加快淋巴和血液循环，加速排出体内的废弃物和毒素，加快代谢。

（3）深呼吸。

可以把新鲜的氧气推送到肺部，再把二氧化碳排出，完成代谢循环。

4.运动

运动绝对是提高基代最能用肉眼就看到的方法。

（1）有氧运动

有氧运动是最能高提升基代的方法。例如跑步，如果达到“每周3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳达130下以上”更好。

（2）增强力量训练

例如哑铃、杠铃、拉力绳、深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上。（这个我也不懂，毕竟吧平时就跑跑步，对力量训练感兴趣的小仙儿们可以自行度娘深入了解下）。

（3）增加Hiit运动

High Intensity Interval Training (HIIT)意为：高强度间歇训练。能够短时间有效燃烧脂肪和卡路里，也是提升基代非常有效的方法。

总之，肌肉含量越多，

体脂比越低，基代越快。