哇哦！原来你才是抗抑郁的神器——抗抑郁的第一步

2018-09-07 本文已影响58人心理咨询师陈西西

如果我说 “美好的一天从早餐开始”是不是有人要打我啦，哈哈哈

不过呢，这句话并不是没有道理。在心理咨询中，针对抑郁症非常有效的一个方法是认知行为疗法，从思维——情绪——行为三个方面进行调整，认知和思维涉及到核心信念，比较难改变，所以一般会先从行为入手。平时在咨询中常用的叫做TR表，也叫做行为记录表。后面我会写一篇文章单独介绍，这张表示用来记录我们每天的思维、情绪、行为。那我们在没有专门的咨询师知道的时候，可以先从行为开始改变。

抑郁症的一个很明显的特点就是对之前感兴趣的东西都失去了兴趣，思维也逐渐变的迟缓，严重的也会出现躯体症状。所以我们就会发现抑郁之后，很喜欢躺在床上，严重的连续一周甚至一个月都不下床。这是一个恶性循环，越来越丧失对生活最基本的热情。

运动会让人快乐，因为运动会让人分泌多巴胺，一种让人产生愉悦感受的神经递质。同样的，我们从完成自己力所能及的事情，比如做饭，打扫房间，洗衣服等等，日常的小事都会激活我们封尘已久的神经系统，逐步恢复我们的社会功能。

之前生活的二十多年，我从来没有觉得早餐对我有多么重要。每次都是早餐店随便买两个包子一杯豆浆粉勾兑的豆浆，或者有时候啃一个面包、一袋饼干。我从来没有注意过营养搭配。也不知道早餐对我的重要，甚至一度觉得做早餐太麻烦（我曾经认为我一辈子都不会自己打豆浆）。但是当我逐渐从抑郁的阴影中脱离出来之后，我才发现，原来我的生活完全可以更美好，当你真正开始尝试一些东西，你会发现，这个世界还是有很多地方值得探索。