小周叔谈减脂:不吃主食能减肥?别天真了!
在许多人的眼中,
碳水化合物简直是减肥噩梦,
总觉得主食热量很高,
故而只吃肉、果蔬来控制身型。
难道主食就是肥胖的元凶吗?
事实上,长期不吃主食
不仅不能成功减肥,
更甚者还会损害身体健康!
长期不吃主食你会...
首先,会更胖
对于刚戒主食的小伙伴来说,短期内不吃主食的效果很明显,能快速瘦下来,就理所当然地认为这是减肥最佳途径。可是时间长了,你会发现这种方式很容易反弹。
因为主食是身体代谢能量的直接来源,你把来源斩断了,身体就会闹“饥荒”,于是它非常贴心地分解肌肉的蛋白质来给你补充能量。而肌肉的减少会导致代谢率急速下降,也就比以前更容易囤积脂肪。
其次,会更丑
如果不吃主食也不怎么吃肉,仅仅吃些蔬菜,则会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏,还可能带来颜值的狂跌:皮肤变得松弛而黯淡;头发干枯或油腻,加速脱落;记忆力下降、失眠、情绪暴躁。这都是身体缺乏必要的营养而造成的后果。
第三,内分泌会紊乱
足够的、适当的营养是人们维持正常生理功能的基本保证,主食的缺乏会使得能量摄入严重不足,身体就会开始因此出现内分泌失调的情况。
而这种情况在女性身上最直接的体现就是,大姨妈会缺席。这对保持雌激素水平,维持女性特有的魅力可是极为不利的!
健康的减肥,
绝对不是在饮食上
一下子完全拒绝某类食物的摄入,
太极端的方式不光是减肥,
对任何事情都没有帮助。
那么对于主食而言,
到底该怎么吃对减肥才能更有效呢?
想要减肥?主食要这么吃!
弄明白吃多少
对于正常人来说,中国营养学会建议每天碳水占总供能量应该为50%~65%;对于减肥者而言,《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》认为:限制能量的平衡膳食(1000~1500千卡)每天碳水的供能比可以在40%~55%的范围内。
对于减肥人群来说,精制米面的高GI值或许会让人望而却步,那么不如试试下面这几类,让它们成为你膳食的重要组成吧!