年后话减肥

每逢佳节胖三斤，你不减肥怎么行？

年过完了，有没有发现自己的肚子上多了赘肉？脸有没有胖了一圈？

有人说：“我喝水都长肉！”

有人说：“我就是减不下来呢！”

小治很是同意这些说法，毕竟减肥是需要强大的意志力的。

今天，我要结合自己的经历说说减肥。

我说的减肥不是要瘦到像某个主持人那样，只是让身体达到健康的状态。

第一，注意饮食。

即俗话说的“管住嘴”，你爱吃甜食吗？你爱吃烤串吗？你爱吃汉堡吗？你爱吃方便面吗？你爱吃炸鸡吗？

小治都爱吃，可是小治很少吃，所以老妈只在过节的时候做红烧狮子头让我一次吃俩。

早餐的范围有纯牛奶、酸奶、鸡蛋、玉米、南瓜、苹果、香蕉、包子、粥、全麦面包等，一次选择两至三样，玉米和南瓜是蒸熟的。

午餐米饭、各类蔬菜、少量肉类以及鱼，鱼以清蒸为主，排骨也是以清炖为主，总之就是尽量不要红烧，芹菜、菠菜、西蓝花还有木耳等都是凉拌。

晚餐粥、蔬菜、水果、少量馒头，吃米饭也行。

不管是中午还是晚上吃米饭都不要吃一大碗，要控制量。

平时可以吃少量坚果，一定要少量，不要一次吃完一袋。

“吃”的最基本原则就是控制热量的摄入，少吃高热量食物。

第二，适度运动。

即俗话说的迈开腿。

小治这些年的运动项目有健身操、瑜伽、肚皮舞、跑步、登山等等，现在膝盖不好，我就选择了哑铃、弹力绳还有瑜伽以及一些对膝盖伤害不太大的运动。

不管做什么运动都一定要适度，不能三天打鱼两天晒网，也不能一下锻炼几个小时。

一些低强度的运动必须达到一定的时间才能开始消耗热量，比如慢跑，你说我跑了十分钟了，今天运动过了，那是没有作用的。

高强度的间歇训练是最能够消耗脂肪的，只是不是所有人都能坚持下来。

所以一定要选择适合自己的，并且坚持下来，不要把健身卡当做洗澡卡，也要注意运动防护，锻炼身体的时候，不要让自己受伤哦。

连自己的体重都控制不了，还能做什么？

说到这里，小治突然想起来自己其实也好喜欢吃烤肠，好想吃烤肠啊！可是我不吃，为了健康，加油！