芒种养生攻略

今年芒种时间：2023年6月6日，农历四月十九，星期二。

芒种时节，天气炎热，雨量充沛，湿热四处弥漫，暑令湿胜的气候让人感到困顿，萎靡不振。

芒种节气更要注意增强体质，避免季节性疾病和传染性疾病的发生，尤其是中暑、上火、蚊虫叮咬等症。

此刻，养护身心刻不容缓，牢记三忌，三宜，三秘诀。

01芒种养生三忌

1. 忌过度贪凉芒种节气过后，气温升高加快，人体为了散发热量，毛孔会逐步扩张，出汗量增多，此时过度贪凉，容易导致热伤风。

寒凉之物不要摄取，容易刺激肠胃，导致脾胃不适，更会阻止阳气自然生发。

进入空调房前要将身上的汗提前擦净，避免忽冷忽热引发感冒、头疼、关节疼痛等症，空调温度不宜低于26℃。

2. 忌熬夜觉少

俗话说：“春夏养阳”，养阳的重点在于养心，而中医认为，睡眠是养心的最佳方法。

夏季是消耗体力较多的季节，即便是夜晚，气温依旧很高，令人难以入睡，还容易早醒或中间间断多醒。

长此以往，身体容易处于疲劳状态，精神状况及皮肤都会变差。

因此，要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，尤其是午睡，“午睡一刻钟，夜补一小时”，每日午睡既能预防困顿不醒，还有利于养护心脏。

3. 忌情绪暴躁

传统中医认为：“暑易伤气，暑易入心”。

燥热的天气，人体出汗量增多，身体中的钙、钾、钠、铁等电解质代谢容易发生紊乱，从而促使易怒暴躁的情绪。

若不良情绪过度堆积，更会导致人体免疫力下降，诱发身体各种疾病，可在入睡前洗个温水澡，或喝杯温牛奶，听听舒缓的音乐来缓解。

02芒种养生三宜

清淡饮食宜补钾

进入芒种时节，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，为了修养身心，饮食宜温和，略苦而清淡。

需多吃补钾、祛暑益气、生津止渴的食物。

1. 红薯：补虚健脾红薯可生元气，补虚乏、健脾胃、其中有丰富的纤维素、胡萝卜素、钾元素等。

能提高身体免疫力和抵抗力，对眼睛能起到保健作用，还可保护肝肾，有效预防老年性骨质疏松，建议老年人可吃些红薯来养护身体

2. 菠菜：滋阴润燥菠菜有“营养模范生”的美誉，常吃菠菜不仅能补充身体所需营养物质，还能及时补充钾元素，改善体内钾、钠平衡。

也可养血止血、滋阴平肝、止咳润肠，有效的促进人体新陈代谢，延缓衰老，是夏季饮食的最佳选择

3. 黄瓜：生津止渴黄瓜含水量高、热量低，其中富含钾、镁等矿物质，可有效补充体液，益于皮肤健康，防止便秘，还能达到减肥的功效。

另外，黄瓜还能“清扫”体内垃圾，改善口气，养护肾脏。需要提醒的是，黄瓜连皮一起吃，补充维生素的效果最

多补水宜吃酸

酸味食物能够敛汗、止泻、祛湿，适度食用，可防止夏季流汗过多而耗气伤阴。

1. 酸梅汤：清暑化湿乌梅20克，山楂20克，陈皮20克，冰糖以个人口味放入，煎煮15分钟左右。酸甜可口，解暑解渴，可每日下午至晚上饮用，适用于夏季出汗多，食欲不佳，消化不良的人

2. 柠檬：抗菌消炎夏季高温闷热，要以“增酸减苦、调养胃气”为原则，柠檬便是首选。

柠檬中的柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷等对人体十分有益，可抗衰老、抗氧化、清热化痰、促进肠胃蠕动、抗菌消炎。

温水冲泡最佳，水温过凉，容易缺少柠檬的香味，水温过烫，容易有较多的苦味质。

3. 菠萝：解热利尿菠萝有天然的消化成分，能够分解蛋白质，帮助消化增加食欲；其含糖量高，有渗透利尿的作用，还能解热解酒。

菠萝中有多种有机酸、无机盐，能够补充身体所需电解质和营养物质。因其维生素含量多，可有效缓解感冒等症。

多喝汤常喝茶

1. 姜枣茶：养血补气材料：去核的红枣6颗，枸杞一把，花椒10颗，不去皮的生姜4片。

做法：将红枣切碎，与其他原料一同冷水下锅，煮成淡红色即可。

作用：红枣能够补中益气，养血安神，可缓解脾胃虚弱，困顿乏力，但是红枣含糖量高，糖高者少吃；生姜可促进血液循环，排出体内寒气与病菌；枸杞则能调节血脂。

夏季喝姜枣茶不仅能健胃排湿，还能养血补气。

2. 冬瓜绿豆排骨汤

材料：绿豆50克，排骨750克，冬瓜800克，生姜适量。

做法：冬瓜、排骨洗净切块，排骨焯水，生姜切片，与绿豆、清水一同放入汤锅中，煲制一个半小时左右，加入适量盐进行调味。

作用：绿豆和冬瓜可利尿消肿，与排骨一同煲汤，味道鲜美，可消暑生津，开胃利尿，有效补充身体所需的无机盐。

需要注意的是，冬瓜绿豆排骨汤性凉，脾胃虚弱者不多喝。

3. 薏仁红豆汤

材料：薏米、红豆各一把，红枣5颗。

做法：将红豆和薏米浸泡一夜，泡好的红豆薏米同水一起倒入锅中煮制，煮开后加入红枣，改为小火，煮到红豆开花即可。

作用：红豆性温热，有祛湿的效果，薏米则有健脾利湿、美白淡斑的作用，一同饮用对身体大有益处。

切记不可加入大米，大米是湿性的，不宜入此汤。

03芒种养生三秘诀

1. 丰隆穴：通理脾胃穴位：小腿前外侧，距胫骨前缘二个中指宽处。

方法：大拇指或食指点按此处，各3分钟，然后顺时针揉按穴位5分钟即可。

作用：可化痰减脂，能通理脾胃，祛促消化。

2. 太白穴：止泻补肺穴位

位置：脚步大趾内侧，凸起的骨头下方凹陷处便是。

按摩方式：顺时针或逆时针方向反复按揉，每次3分钟左右，左右脚交替按摩。

作用：按摩此穴，可缓解腹痛、腹泻、便秘、消不良等症。

3. 足三里：调理气血

穴位位置：足三里位于小腿前外侧，膝盖往下四指，胫骨边缘的位置。

按摩方式：拇指指腹点压，每日10分钟左右，每分钟20次左右即可，按摩到微微发热效果最好。

作用：按摩此穴可减少脾胃湿气，调节脾胃功能，缓解夏季燥热带来的不适，还调理气血。

芒种时节，万物走向繁荣，此时麦子丰收，一片盛况。

而我们要做的就是顺应芒种养生之道，好好保养身体，度过这个仲夏。

今日送给你这份最全的芒种养生攻略，愿大家夏季安康，远离疾病！