学会释放压力，生活才会更美好

压力已经成为我们生活中无处不在的东西，虽然它并不是从出生就伴随着我们，但是却在成长的过程中不知不觉就来到了我们的身边，慢慢渗透，防不胜防。当我们意识到自己处在压力之中时，已然与它相伴已久，只是一开始的小压力，我们可能都不曾意识到。

今天，我要给大家介绍的一本书叫做《零压人生》。作者米修·斯托罗尼，是剑桥大学的医学博士，曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事过研究。所以这本书有不少医学知识和相关术语，可能不是那么容易读。在书中，作者为我们分析了压力的形成，并告诉我们许多实用的建议和技巧，从症状来反向消除压力源。

压力到底是什么呢？

压力是由我们的交感神经系统产生的，是我们的大脑和身体为了适应变化而产生的一种应对。可以分为突发性压力和慢性压力。如果外界的威胁持续不断，或者非常频繁地出现，我们长时间处于压力状态中，就形成了慢性压力。

作者说，慢性压力会让人更加的情绪化和冲动。轻则情绪失调，重则导致人生方向缺失、行为异常以及抑郁。而处于这种状态下的人，所感受到的突发性压力也会更大，且持续时间更长。

书中，米修·斯托罗尼提出了抵御压力的七种方法：

1改善情感掌控力

2监控压力激素

慢性压力会引起压力激素皮质醇分泌过多或过少，而压力激素的异常对我们的大脑是有损害的。好在我们可以通过改善生活方式，优化自己的行为，来调节压力激素。

3促进理性大脑的健康活动

当我们面对压力时，可能会依赖直觉，失去理性，因而做出不恰当的选择。所以，锻炼大脑的理性思考很重要。

我觉得《零秒思考》中的笔记法，就是促进大脑思考的一种简单又好用的方式。笔记法用来纾解压力效果也不错（还没看过的伙伴可以去翻之前的推荐文）。

4调整生物钟

睡眠可以缓解压力，降低压力对我们的影响。所以有时候一些不开心的事，睡一觉醒来，就没什么影响了。但是慢性压力会导致生物钟失调，甚至严重的失眠。众所周知，我们需要通过睡眠来使各个器官得到休息和恢复，如果一直休息不好，整个人的状态会持续变差，变成一种恶性循环。

5消除慢性炎症

6消除胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是一种压力因子。

7追求快乐和成功

慢性压力是导致快乐感缺乏的主要原因之一，如果我们处理此能力的功能失调，就会混淆快乐与痛苦。

记得小时候，我们很容易兴奋和快乐。总是期待着周末、期待着放假、期待着过年，各种内心的小雀跃让我们充满了幸福感。可是从什么时候开始，我们很难再有这种满怀期待、兴奋雀跃的感觉，很少有什么事情能让我们兴致盎然，大多数时候情绪都只剩下无聊。有的人甚至会沉浸在痛苦之中，无法自拔。

有没有办法能让我们从压力中迅速恢复呢？

有的，那就是：停止纠结，停止各种细思极恐的联想。

我们的思想决定了我们的行为和情绪。遇到不好的事情，胡思乱想只会增加压力。所以，及时停止负面的思考很重要。如果我们总是与压力纠缠，哪怕是很小压力，也会造成不良后果。长期如此便会进入抑郁状态。所以我们需要及时停止，然后把注意力转移到开心的事情上或者找个新的目标。当你集中注意力做事时，大脑的消极活动会被抑制。

在经历压力后，不少人会马上完全放松，但这其实是一种很糟糕的选择，因为这样的话，你的注意其实还在之前糟糕的事情上，压力会持续更长的时间。最好的做法是，把注意力转移到其他有吸引力的事情上去。

这本书讲述的内容非常多，其中一些医学方面的讲述不是很容易理解，但是里面给出了不少实用的小建议。比如，B族维生素可以降低工作上的压力，对抗抑郁和精神疲乏，还可以改善心情和认知表现，服用3个月会有比较明显的效果。

总结来说，要收获零压人生，我们需要做好这四个方面：

1控制好我们的情绪。从转移注意力和调整想法入手。转移注意的方法有：玩游戏、瑜伽、冥想（提高专注力）。

2改善我们的生活方式。主要从运动和营养还有生物钟3个方面入手，养成良好的生活习惯。（这里说的运动指非剧烈运动）

3调整认知，改变思想。要积极、乐观，习惯运用成长思维，树立长远目标。

4行动。去做单纯快乐的事情和有挑战性的事情。

读完这本书，我对应对压力有了一个系统的概念。处理压力是一个长期且复杂的过程，需要调整方方面面，不能指望做了一点就能一蹴而就。对于慢性压力可能也不会那么快地见效。但是在这个充满压力的世界，给自己减压确实很有必要。

想起前几年，我因为掉发而烦恼，每天一大把的头发掉落让我非常的不安，很怕自己哪天就成秃头星人了。当时在网上查过很多资料，除了身体上的疾病原因，另一个重要的原因就是压力。我尝试过草药、淘米水、无硅洗发水等各种方法，但是效果甚微。后来通过释放压力，无意中发现掉发越来越少了，真是特别开心。

希望大家面对生活和工作中的种种压力都能够从容化解，远离压力带来的争吵、失眠、抑郁等各种困扰。

本周书籍推荐：

《零压人生》，作者米修·斯托罗尼。