告别拖延，实现自律，打造自己的执行力系统

你是不是这样的：

1、不停的立新的flag，却间歇性地踌躇满志，持续性地混吃等死。

你因为羡慕别人弹得一手好吉他，就买了一把自己中意的，可如今吉他蒙尘许久，弦也松了；

你一直想把字练好，可是油墨还满瓶，你却不了了之了；

你信誓旦旦要练出马甲线，但是健身卡已过期，你也记不清多久没去了。

2、事情一拖再拖，直到deadline来临。

离交论文还有4个月，放心玩；还有2个月，慢慢来；还有2个星期，有点小焦虑；还有3天， what the fuck！你无比惊慌，然后爆发小宇宙，连续3个通宵把论文赶完。

铃铃铃，闹铃响了，关了闹铃，想再睡五分钟，又五分钟，工作日还好，直到不能再拖了，匆匆忙忙洗漱完，有时连早饭都没时间吃。休息日更过分，一直躺倒中午。

3、当要做的事有困难，比较棘手的时候，脑子里总是能蹦出来几个“合理的借口或理由”。

每当要工作学习时，脑海中就会浮现出这样的声音“不要为难自己，你喜欢的剧更新了，看看去；微博又发生了许多趣事，走瞧瞧；抖音一连串有趣的视频你不能错过；还有召唤师峡谷，队友需要你。”

很多人不成功的主要原因就是没有执行力，还总是喜欢自我感动，不断学习收集大量的帮助自己克服拖延，实现自律，提高执行力的资料。原理都弄明白了，方法找了很多，到头来却还是没有执行力。

这里所说的执行力系统，就是在自己在拖延，不自律，思想斗争，畏惧困难，不想做事，想要放弃的时候，帮助自己开始的流程或仪式。有了这样的执行力系统，就可以在遇到这些情形的时候，更加容易的开始行动。

具体应该怎么做呢？

1、确定一个目标

确定的这个目标，必须是你真正想要的，而不是大家都认为对的。

比如练字、学英语，晨跑等，自己如果不是迫切需求，只是看别人在做，自己一时脑热，也就跟着去做，这种情况很容易半途而废，坚持不下来，不仅浪费了时间，而且挫伤了自己的积极性。

2、把目标分解为具体的行动

很多时候目标并不是具体的行动，把目标分解为具体的行动，不仅可以降低难度，而且更加容易衡量。

根据目标，做出每天需要完成的具体行动，难度要适合，可以从一个事项开始，最好不要超过三个。

比如，目标：英语成绩90分，具体行动可分解为：每天20背个单词，一周背3篇课文，做多少题等等。

3、列出可使用的方法

列出可使用的方法，就是寻找保证自己可以完成具体行动的方法。

思考自己以前执行中经常遇到的问题，然后通过自己想或上网搜索列出有效的方法。

比如早起，主要有两个问题：

不能准时醒，定一个闹铃，让别人叫你等

醒了起不来，先做起来，把被子掀了，自我对话的等

4、筛选方法

看看哪几种方法会对自己有效，选出一种或者几种方法组合

对于早起来说，我一般会定个闹铃，在不想起的时候，用念头管理加先做起来的方法

5、执行优化

检验方法是否有效，发现问题出在哪里，找出没有完成的原因与应对的方法。

还拿早起为例，没早起遇到的问题可能是

闹铃没有响，解决方法多定一个闹铃或者让别人叫你

睡晚了，没有睡好，生病了等等，看这些理由自己是否可以接受，自己不能接受则找出应对的方法。

6、总结出自己执行力框知识，养成习惯

方法不在于多，而在找出对自己效果好的方法，反复执行，会形成一种良性循环，越用越好用，最终养成一种习惯。

我自己在用的执行力框知识

1、觉察，正在做什么，是否应该做，如何做的更好。

比如：在克服拖延的过程中，让自己处在觉察状态，问自己：正在做什么，是否在拖延，如果在拖延，马上进入第二步。

2、念头管理，降低借口事件的必要性，降低要做事情的难度，不做的坏处或者执行的正面意义。

当我们在觉察到自己在拖延的时候，你会发现潜意识会冒出很多的念头，给我们提供不执行的借口，一但当我们认可这种借口的时候拖延就发生了。

所以我们需要处理念头的框知识：减少借口事情的舒服程度+减少要拖延事情的难度+正面意向。

比如：拖延起床，借口：再睡一会，赖床。

对自己说：再睡一会并没有那么舒服，起床并没有那么难，美好的世界在等我探索。

念头管理就是在出现借口念头的时候，迅速用框知识处理，建立链接养成习惯。

注意：处理的过程要迅速，不要花太长时间。

3、关键性事件启动，

分解事件，找出其中的关键性事件可以进一步降低要做事情的难度。

比如：晨跑可以分解为换鞋，出门，下楼，跑步。晨跑在我们的潜意识当中已经认为是困难和不舒服的，你可以选择换鞋，出门，下楼当中的可以导致你晨跑的事件替代晨跑，对我来说换鞋后90%以上的可能我会晨跑，而且换鞋对我来说没有那么困难，处理完拖延念头之后，马上开始换鞋，理所当然也就开始晨跑了。

好了，现在你可以开始打造自己的执行力系统了！