复盘57(171期) | 太乙桩互动交流直播（2023.9.13

9月13日晚间，王Jianbo 老师主持了太乙桩互动交流直播。

王老师首先带功演示了借鉴得来的两个小功法，然后与大家坐桩近半小时，接下来为大家答疑解惑，并说明了形意五行拳的大概练法。

一、带功演示小运动

1. 两脚掌交替拍打地面。两脚打开，与肩同宽，脚跟不动，脚掌拍打地面，双脚交替进行。

可改善盆底功能，并对小腿前侧和胃经有好处。

2. 展臂小幅旋转运动。两臂水平伸展，手好像握着一根粗绳而半握拳，大臂带动向前或向后小幅度转动。

可拉伸胸前的筋脉和肋骨。

二、古语和精彩观点

1. 外在看起来简单、容易上手的东西，往往需要内在地磨练。

2. 只要能反映出问题，坚持练习，就能改善问题。

3. 多听心法口令去站，站着站着，就内化到身体里面了。

4. 阳化气，阴成形。

5. 站桩，是在特定姿势下的身体内在筋膜的运动，肌肉要放松，而筋骨在支撑。

6. 站桩，是把你的生命力站出来。

7. 不论年龄大小，人人都有生命力（自愈力），受意念和姿势的影响。只要把外在的肌肉等放下，生命力就被激发出来。

8. 人体有两套系统，其中一套是静态系统，即自主神经系统，还有一个是运动系统。

9. 站桩，重点不在调形上，而要在调神上，这主要是放下意识、意念。

10. 抱元守一，就是神、意、气合一的状态。

11. 站桩没气感，是因为要么很健康，身体通畅，要么是身体特别寒。无论是哪种，都会让身体有改善。

12. 内家拳无它，唯变化气质尔。

13. 站桩和形意拳，是动静结合的高级养生套餐。能练到这样的高级功法，感到很幸福。

14. 站桩，是静中有动；形意拳，则是动中求静。

15. 手与足合，肩与胯合，肘与膝合。心与意合，意与气合，气与力合。

三、坐桩

1. 姿势要求：坐在凳子边上，虚灵顶劲，后背平直，双手可以掌心向上、向下或抱于腹前，选择自己喜好的方式。

2. 心法要求：把心深深地沉静下来，面部放松，嘴角似笑非笑。

四、答疑解惑

1. 入静和入睡一样吗？

答：不一样。入睡是神不足，无觉知，而入静是有觉知的。

2. 最近总是跑肚？

答：如果站桩引起的闹肚子，排便后会很舒服。如果是生病了，躺着就不想动。

3. 膝盖疼？

答：第一，调整一下姿势，第二，调整姿势后还疼，就是有问题，要去治疗。

4. 内脏下垂，站桩能改善吗？

答：是因为气不足。如果气足了，就会慢慢恢复。

5. 坐桩，做得屁股疼？

答：因为气不足。

6. 关于形意拳，大致怎么练？

答：先是定步的练习，然后找一段路，先打一段时间。走到路的尽头，再前腿扣脚，则掉头返回，如此来回练习即可。

建议，用拳带动呼吸，可以先放慢速度练习。动作熟练了之后，再配合呼吸。

五、我的收获和行动

1. 明确了动静结合的锻炼方式是最佳。

站桩和形意拳，二者结合是完美高级的养生套餐，前者是静中有动，后者是动态中追求静止平衡，对身心注入强大的生命力。

2. 明确了越是外在形式简单的，越是需磨练心性，需时间沉淀。

每天按照要求练习站桩和行拳，运动量已经足够了，不贪多，不贪功，其余交给时间罢了。

4. 继续坚持日日功的练习。

我现在基本上是早晨打拳，练习真人呼吸小功法，下午或晚上站桩，能长久坚持下去就很知足了，不期待啥效果，相信时间的力量。

最后，以王老师的一句话共勉：玩儿求之，像小孩那样无目的地玩，达到心流状态。