禅写11：心流

文/船长

7:54

今天坚持日更第11天了。坚持写作这件事，为了遇见最好的自己。

我给自己定下的目标是，坚持每天禅写3千字，先把量做到。我似乎对数字3有特别的情感。也许是来源于老子《道德经》的启发：

“道生一，一生二，二生三，三生万物。”

我除了禅写的目标。还有其它的目标，一共四个，它们都和数字3有关：

1、每日禅跑3公里；

2、每日禅写3千字；

3、每日禅读3经典；

4、每日连接3千人；

我这几个目标，是按照“身、心、灵、外”四个维度去定下来的。身心灵是属于自己，外部则是众生。我与众生本一体。

当然，这些目标都在一一摸索与实践当中。禅写3千字，现在已经接近了，我看了下最近10天的日更，平均是2.7千字一篇。离做到每日禅写3千字，还有一点点小距离。

每日禅跑3公里，今年从昨天开始禅跑第1天。禅跑是按照东美老师的方法，采用“呼——停——吸——停”如此循环的方式，其中每一个动作，可以是1秒，也可以是2秒，也可以是3秒。可以不断锻炼自己延长时间。我第一次尝试，按照2秒的方式进行，即——“呼呼、停停、吸吸、停停”的方式进行。

因为禅跑第一次尝试，在呼吸方面，会比较过度的关注，还没有形成自然的习惯，不过体验下来，确实感觉挺好的。首先，全程比较专注，不再是戴耳塞听书之类，就只关注呼吸、脚步，感觉呼吸是一种享受哦。人活一口气。有一个经典的幽默段子：

“人的长寿的秘诀就是，保持呼吸，不要断气。"

虽然这是一个幽默段子，但是其实也是有道理的。佛、道、儒等修行方法，都是从呼吸开始，观呼吸，调整呼吸，这个是修行第一课。

所以禅跑中，也很注重呼吸。昨天的禅跑完之后，感觉手掌有些许的气感。在跑步中训练自己的呼吸，确实会有益于身体的健康。

关于第3个目标，每日禅读三经。经典值得反复读诵。读经的感觉确实如《礼记·大学》所言：

“苟日新，日日新，又日新。”

我也深信：

“读书千遍，其义自见（现）！”

经典书籍，佛经，道德经，论语等经典，是值得读一千遍以上的。其它比较经典的书籍，也值得多读几遍。所以我给自己的定的每天的目标，也要抽出时间来，多读诵经典，多读圣贤书，多琢磨多悟。

关于第4个目标，每天连接3千人。与人的沟通是非常重要，我们与人的沟通方式有两种方式：

1、一对一的沟通；

2、一对多的沟通；

一对多的沟通方式，有演讲、写作等方式，这个得益于互联网技术，甚至可以突破时间、空间的限制，你的思想，可以在任何时间地点，传播给任何人，这是一个沟通上面的重大突破。

我希望自己能逐步做到，能够每天连接3千人，影响3千人，这个目标的实现，需要多方面的学习，多向各路牛人大咖去学习。

说回今天的主题：心流。

其实我每天的禅写，都没有固定的主题的，都是在写前一刻，才定下来。为什么要定主题呢？

因为没有主题的话，我们的思想会比较随机，会天马行空，形成不了一个深入的思考。我们禅写的一个作用，其实是可以让我们的思考不不断得到深化，进而写出更好的作品出来。

但是，禅写更重要的其实是，让我们真正体验心流，让我们能在禅写的过程中，体验到一种喜悦。禅写其实不太像刻意练习。因为刻意练习的过程中，会有苦的感觉。而禅写则让人进入一种流淌的写作状态，往往会让人沉浸进去，不知不觉中体验到一种愉悦，也会有一种忘我的感觉。

我们的禅写，其实不是以某种成功做为目的。正如奥地利心理学家维克多·弗兰克在《活出意义来》一书的序言里说：

“不要以成功为目标——你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”

如果你带着某种目标去写，例如获得更多的点赞、评论、转发，别人的认可为目的，你就会错过它。但是如果你全身心投入，把自己置之度外地区禅写，可能却会获得很多意外的收获。

我已经禅写10天了，今天是第11天。在过去的10天里。我通过禅写，不断去倒逼自己去思考如何去写作。其实我是有参考点的。我的参考点就是娜妲莉.高柏的《心灵写作》，我每天写作之前，都会想一下她里面提到的一些要点。然后就可以很好地打开自己，让自己从任意的文字开始，进行当天的禅写。

当你完全地放开，没有那么多条条框框，没有那么多评判的心理的时候，你就更容易在禅写的过程中，获得心流体验。有时候，你回头过去看你写的东西，都甚至都不知道是怎么写出来的。你只要愿意写，坐下来，盘着腿，双手放在键盘上面，写下第一个字，然后你就可以连续第写下去了。这种感觉是非常愉快的。

其实胜利者的奖赏就是自己的兴趣、享受与内在满足。没有任何外在的奖励，你沉浸于事物本身，也会获得一种奖励，这就是心流。正如《心流》的作者契克森米哈赖所言：

“攀岩的神秘就在于攀登本身；你爬到岩顶时，虽然很高兴已大功告成，而实际上却盼望能继续往上攀登，永不停歇。攀岩的最终目的就是攀登，正如同写诗的目的就是为写作一样；你唯一征服的是自己的内心……写作就是诗存在的理由。攀登也一样，只为了确认自己是一股心流。心流的目的就是持续不断地流动，不是为了到达山顶或乌托邦。它不是向上的动作，而是奔流不已；向上爬只是为了让流动继续。爬山除了爬山之外，没有别的理由，它完全是一种自我的沟通。”

心流与刻意练习的心理体验，截然不同。两者看似有矛盾之处，其实这是两种不同情况下的心理反应。禅写强调心流体验。但是也不反对刻意练习。例如我在禅写的过程中，也学习了其它的写作方法。发现其中一种写作的方法叫做“卡片写作法”，我也特意尝试了一下，其中《禅写08：降伏》就是用这种方法去写的。但是整个过程中，没有获得心流体验。今天才恍然大悟，因为刻意练习，必然心流的体验就差。

《坚毅》作者安杰拉·达克沃思认为:

心流是体验，刻意练习是行为；刻意练习发生在技能准备阶段，而心流体验发生在技能表现阶段。人们之所以进行刻意练习的动机是提高技能；而心流的动机完全不同，心流的本质是令人沉醉与上瘾的，在心流体验中，你会忘记掉时间，并不在意是否提升了技能。

所以心流与刻意练习，是两个不同的阶段的事情。这个得区分清楚。有了这个领悟之后。我的禅写的过程中，就规避了这种情况：不断地去查询资料。因为这个会分散我们的注意力，让我们无法专注，一旦失去了专注，我们就无法获得心流体验。

那要解决写作的素材，该怎么办呢？另外安排时间做素材收集。也就是说，应该做到：

该收集资料的时候，专注于收集资料；

该禅写的时候，专注于禅写；

我们之所以要刻意训练某方面能力，是因为我们自己觉得还不够娴熟。如果到了一定的程度，我们技能层次不再有问题之后，我们就可以专注于禅写中的创作了。就好像画画一样，一开始，我们连用什么笔，用什么颜料，怎么画，怎么布局，一窍不通，但是到一定程度，都是可以忽略任何工具，只有心中的图画，倾注于纸上的体验。台湾著名漫画家蔡志忠先生，最近的一个演讲中，他讲到自己：

“我曾经坐在椅子上58个小时。坐椅子只坐5公分，姿势很正，所以手不会酸，脚不会酸，肩膀不会酸痛。我唯一会动的只是手指头。你置心一处，置身一处，所有的全部都听不到。我曾经42天没打开门，在屋子裡面完成一件工作。58个钟头，为了完成一个电视片头。曾经去日本4年画诸子百家。曾经10年又40天研究物理。我非常喜欢一个人做自己最喜欢的事。"

一个人在心流状态中，真的是能量满满的，一点都不会累，他也描述了这种体验：

"当你全情投入，所有其他一切都完全不存在。 一个人，在做自己最喜欢的事，那会是怎麽样呢？我平常天黑就睡觉，醒来就视同第二天。通常都在早晨一点左右醒来。通常抽烟，泡咖啡，站在窗口，对著天空，假装可以看到星星银河思考──台北市已经看不到星星了。

思考了大约十分钟到二十分钟，思考很多，第一个当然是这一生，然后是这一年，这段时间，再来是今天。今天要做的事全部想一遍，然后回到桌边开始工作。

当你工作时，你能随心所欲，做出来速度比你想的更快。你会觉得自己像神一样。无中生有，刷刷刷刷。画漫画时，大雁、可爱的小嘴巴，都是同时瞬间出现，你的心怎麽想，完全照应出来。有时候画出来比期待的还好。

你会觉得，生命像一股甜蜜的河流，通过你的身体，你会感动地想流泪。原来生命竟然是这么的美妙。"

你看，他说的“生命像一股甜蜜的河流，通过你的身体，你会感动地想流泪”，这个真是心流体验的一个非常完美的描述呀！

我坚持禅写，坚持每天日更3千字，其实就是希望，自己可以每天清晨，至少有1个小时左右的时间，是可以自己跟自己独处，自己在禅写的静定中，进入到心流的体验，让自己每一天都从愉悦的心情开启一天的生活。

禅写，要培养成我的一个生活习惯，坚持一辈子。

感恩您的阅读，今天的禅写时间快到。感恩自己的坚持，感恩你的加持！

感恩一切觉正净、一切真善美！——最爱你们的船长！

8:54