《精力管理手册》阅读笔记17-19

17.如何随时随地为体力充电？

记住一个公式，睡永远大于吃，吃永远大于其他公式。

第一 ，用吃来补充精力

第二，用喝补充精力

第三，好睡眠养成好体力

第四，运动

第五，吸嗅

第六，好心情音乐清单

第七，找喜欢的人聊天

第八，给自己敷一片面膜，

第九，增加一些有氧运动

最后注意维持身体的节律。

【如果熬夜怎么办？】

第一，可以晚起床一个小时

第二，中午一定要找机会小睡不能超过半个小时，避免进入深睡期

第三，在饮食上一定要降低能量消耗，吃一些轻食。

第四，当日一定要早睡，可以提前半个小找回你的昼夜节律

18.持续消耗与恢复不足的危害

一个可持续的系统，一定是一个循环系统

记住这样一句话，昼夜节律掌握了你一天的精力的高或低。

以释放压力激素的方式透支精力，也是在逼自己一把。我曾经说过，人可以逼自己，但总不能，一直逼自己要在适合的时候用这个大招。

有时候需要人工的方式来制作波动，缓解生活的单线。比如当你精力不足，可以喝咖啡

【感悟】

以前我不知道次这些节律也总喜欢逼自己一把。

比如唐突的提前两个小时起床，唐突的早早的睡去。

其实身体一直都不适应，一两天可以坚持，但是没有办法超过三天。

通过了解昼夜节律，我知道了，要把握这个规律才能更好的管理精力。

白天的时候多晒太阳，晚上的时候不要看屏幕，早点睡觉。

19.张弛有度，生命需要节奏感

说到节奏感一定要了解身体的节律。

身体最重要的节日就是昼夜节律。

【内容】

对身体对节律变动很敏感

所以早起的，建议为循序渐进

第二，频繁倒时差会严重扰乱生理功能

第三，每个人的昼夜节律系统都不一样

第四，光照影响人体节律

第五，借助光线平衡，节律第六锻炼身体的节奏感

第七，下午是身体节律的低谷

第八，遵循昼夜节律的人免疫力一般比较高

【感悟】

这一小节对我的影响实在是太大。

因为以前总唐突的早起和早睡

实在不理解为什么自己没有办法坚持

原来是我打破了节律

身体太敏感了

变化一个小时身体就不舒服

所以我要遵守这个规则。