Ann的生活日记——2月5日

# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.70#2017年2月5日

＃019＃美好肉体大本营

一、作息时间【早起早睡】:

1、工作日——【6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】

2、休息日——【7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】✔

二、动作【全套1小时左右】:

（一）当日动作✔

1、靠墙站【10分钟】6:30-6:40

2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】✔

3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】✔

4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】

5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】

6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】✔

7、双臂画圈【2*30组，3分钟】✔

8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】✔

9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】

10、双手扶门【10s*5组，3分钟】✔

11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】✔

12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】

13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】

14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】

15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】

16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】

17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】

18、微笑【随时】✔

19、眼球练习

20、手指练习操【兰花指+5*30s+50次伸缩】✔

（二）感受:

keep后练习形体会更有效果，没有了肌肉酸痛，有了更多力量感，靠墙站和所有需要腿部、臀部、腹部力量的动作也更容易找到着力点了

——如果把你放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实

（三）问题:无

三、运动健身

1、走路【1.5万步】:  14000步，写完日记后要再去走一走到1.5万步（修正目标工作日1万步以上，休息日1.5万步）✔

2、keep【1.1小时，马甲线，全身塑型】✔

3、今天打了会篮球赛，练习了投篮，舒服呢

四、美好生活

1、早+晚三七粉【0.5克/次】✔

2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】✔

3、晚胶原蛋白【睡前】✔

4、饮食【今天晚餐过量而且吃的晚】✔

5、水【3升】✔

工作期间喝了熟普，喝水量4杯。牛奶，米糊，汤，三七粉，蛋白粉都在保持，继续

6、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】✔

要阳光、正项沟通会自己很快乐

五、学习提升

1、读书【每天1小时，注意思考和行动】

《银行行长不轻易说的理财经》60%✔

2、英语

3、专业知识

六、成功日记

1、今天打了篮球

2、安安静静读书很舒服很开心

3、健身、读书、健康饮食，好好坚持的第二个周期的第7天，很开心第一个周期的读书和敷面膜成为习惯性动作，已经不是负担

4、想要收回的那部分资金也快要到账，好好研究一下可以投入到自己更可控的投资中