阿不组-觉远-第三周R2

《重塑心灵》-李中莹 节选自242～243页片段

原文片段

如何管理情绪

情绪是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物

世上所有的情绪可以被分为两类：“开心”与“不开心”。这种现象让我们更加明了人们过去很少注意自己的情绪感受，而且也更加清楚人们对自己内心究竟是怎么回事所知很少。

引导人们更准确地体会和说出内心的情绪感受，我惯用的说法是

1。不开心的背后，是一些什么情绪?。

2。不开心一般不会单独存在，与它在一起的是些什么情绪?。

3。你还可以用什么其他文字去描述这份情绪?。

如果对方对情绪认识很少，这方面的词汇很贫乏，我常会加上一些建议让他选择(但从不假设或武断判定)：“不开心的背后，是愤怒还是恐惧?焦虑还是无力感?”

了解了情绪的真正来源，我们就可以在情绪管理方面有所作为。

通常因为人们对情绪所知甚少，对于一些所谓“负面”情绪觉得无能为力，经常感到被它们牵着鼻子走，所以最常与”情绪”二字用在一起的动词是“控制”“我如何能够控制自己的情绪?”其实当需要用到“控制”二字时，情绪往往便已经是失控了。如果有人对你说“请控制一下你的狗”，肯定你的狗已经制造出了一些麻烦!更深入地想一想：“控制情绪”这几个字完全是治标性的说法：情绪出现

便把它消除。这里没有考虑怎样做情绪才不会出现。若那些情绪根本不会出现，又有何“控制”的必要?

现在，我们明白了情绪根本不是单纯地因为外界的人事物产生而是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物，我们便可重新建立对自己情绪的管治权。

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【I】

外界事物给我们带来情绪？其实并不是，外界事物和我们的信念系统，和我们的过去经验一同作用的时候，才产生了情绪，很多人只把情绪归结为两类，“开心”；“不开心”，这么简单的归类和描述情绪，很明显就是对情绪了解甚少，内心的真情实感，远远不单止开心和不开心这么简单，就具个例子，恐惧这种情绪，就归不到开心或者不开心中去。失望呢，这种情绪同样不属于开心也不属于不开心。

引导他人正确了解自己的情绪，通常可以用几步的引导法

1.不断的探寻往深处问，不开心？具体不开心的感觉是怎样的？

2.不开心？是单单一个不不开心，还是除了不开心还有什么其他感觉呢？

3.你能说出几个词来描述一下你的不开心吗？

如果这些都问了，但对方还是说不出一些具体的词语，那么我们可以怎样做呢？那就尝试说出一些情绪词，让他感觉一下是不是这种情绪，“我听得出，你对这事很担心是吗？还有些焦虑和不安，没有想出办法前，你是感觉到很无助是吗？”这里的，“担心、焦虑、不安、无助”就是情绪词，当我说出这些情绪词时，对方就有可能对应上自己内心的情绪了，“嗯，的确是很担心，诱发了很多焦虑，我都失眠好几天了”

另外，在“负面”情绪出现时，人们通常想到的是，我要“抑制”这种情绪，有这种负面情绪是不对的，“控制”这种情绪不让其发生，“掌控”这种情绪，让其在一个自己能把握的范围内，但当用到“抑制、控制、掌控”这些词时，其实也恰恰表明，你的情绪已经在了，不然呢，你都没有情绪，谈何“抑制、控制、掌握”呢，此时是不是可以多一个方向去思考一下，做些什么会令情绪不会出现呢，而不是出现了之后再“抑制、控制、掌控”呢

明白了情绪其实并不是外在事物给我们的，而是我们内在的看法，观点，信念在处理这些事物时产生的，那就好办了，因为既然是自己的东西，那就自己说了算，对自己的了解，认知，看法，观念的转变和调整，就是重建自己的情绪管理系统了。

【A1】

今年10月，我和一个朋友聊天时，发现她总是闷闷不乐，以前生气勃勃的，现在眼睛都没有了神采，我就问她：“感觉你没精打采的，什么事情呢？”，“她就回答“感觉现在生活里很多不开心的事，人总开心不起来”

哎呀，我一听她这么说，我就明白她一直以来没有太多的关注自己的内心感受，情绪词也相当贫乏

当时我就用几个问题尝试让她更了解自己内心的感受

我：“不开心，那是一种什么样的不开心呢？能说说吗？”

她：“就是工作上太闷，感觉发挥不了”

我：“压抑？无力感？无标目感？很累？迷惘？挫败感”（当我探寻的时候，她还是说不出情绪的词汇，我只能尝试说一些情绪词，让她选择看看那个更适合表述自己的内心感受了）

她：“对，这种不开心呢，就是无力感和迷惘，我做这份工作感觉没有出路，自己能力又发挥不了”

我：“那你觉得，应该怎样才可以开心起来呢？怎样令无力感和迷惘少点？怎样做会更有干劲和目标感？”

她：“我都不想有这些感觉的啊，每当我觉得自己有这些感觉，我都会自责，觉得辜负了老板和同事的期望，也不利我做好这份工作，所以我总是用继续工作去麻醉自己，或者找你出来聊聊天散散心”

（此时我就知道她在抑制自己的情绪了，她觉得这些“坏”情绪，无力感和迷惘是不好的，控制自己不要去有这些情绪）

我：“那你老板和你的同事，他们觉得这个事业可行吗？听你这么说来，他们在工作中似乎并没有无力感和迷惘，会不会是你看到了他们没看到的东西呢？”

（我尝试引导她，你的这些情绪和事件关系不大，是你自己的处理系统处理这些事件时产生了情绪）

【A2】

规划应用

很多时情绪来了，第一反应是不开心或，心堵，一般没有那么快能分别具体的情绪，所以我计划，在情绪来了的时候，运用3步法来分解这不开心的情绪，看这分解会不会起到更好的作用，检测时间为一周，

准备工作：随身带一个已经写满情绪词的小笔记本，配备一支8色笔，事先分配好每日的颜色，把分解情绪三步骤提前写在笔记本首页，当情绪来时，按步骤问自己这三个问题，并计时记下完成三步的时间。

1.不开心，心堵，具体的感觉是怎样的？在情绪词中开始寻找匹配的词

2.搜索到了一个，用当日的颜色划下来，问自己，还有其他吗，然后继续寻找，继续画下来

3.每个已经划下的情绪词，读出来，再次检验一下是否就是这个情绪，读出情绪词后，这个情绪是否有缓解了，缓解了证明准确，没缓解证明标明得不准确

一周后复盘，看一周处理情绪的时间变化是否有增速提升。