睡觉养生

前两天看到曾仕强老先生，生前的一段视频。他讲了关于“睡觉养生”的话。让我对不熬夜这事，有了新的思考。

老先生说：“晚上11点至凌晨1点，必须要上床睡觉。哪怕你3点钟再起来工作，我都不反对。”这就让我想起了，传统养生提倡睡“子午觉”。

所谓“子”，就是子时。晚上11点至1点；

所谓“午”，就是午时。中午11点到1点。

古人为啥提倡“子时”一定要睡觉呢？就像老先生说得，如果你工作很忙，压力很大，哪怕你在“丑时”（凌晨1至3点）再爬起来工作，都可以。就是千万别在“子时”加班熬夜，这到底是为啥？传统养生给的解释是：“子时”熬夜，会伤精气、伤气血、伤元气啥的。

而我对不熬夜，准确地说是不熬“子时”的夜，有两点思考：

第一，晚上11至1点人体蕞累。

绝大多数人都是朝九晚五，早晨7至9点钟上班，晚上5至7点下班。劳累一天，晚上回家再吃点东西，收拾家务啥的，撑到11点，身体的“劳累值”基本上就拉满了。

这时候，如果你强撑着加班，效果一定打折扣，还会影响到第二天的工作效率；如果还在刷手机，那是累上加累，白天消耗体力，晚上还消耗精神。

所以，到晚上11点，绝大多数的人类就应该上床睡觉。

第二，“子时”不睡觉，更容易造成身体损伤。

根据《生理学（第9版）》中的科普，脑脊液这玩意，可以帮大脑运输营养，也可以帮大脑清理代谢废物。正常成年人的脑脊液总量约150毫升，它主要是在大脑内循环，蕞后吸收入硬膜静脉窦。而脑脊液这玩意的更新频率很高，每天生成的脑脊液总量约800毫升。

前几年查老年痴呆的相关文献，就有研究说，脑脊液生成相对旺盛，对大脑代谢废弃物清理效果相对好的时间，就在深夜，你熟睡时。如果你“子时”不睡觉，深度睡眠的时长必然变短，很容易影响到脑脊液生成的总量，和对大脑废弃物的清理效果。日积月累，会跟老年痴呆症有一定相关性。

而在《斯坦福高效睡眠法》中，更是指出了限制睡眠（缺觉）对人体各种危害。比如熬夜会胰岛素分泌紊乱，瘦素停止分泌，胃饥饿素分泌增加，还会使交感神经长期处于紧张状态，因此会导致或加重糖尿病、肥胖症、高血压等等。

如果你真的工作压力大，从“子时”开始睡2、3个小时，好歹也能缓冲熬夜会身体的伤害。

最后，用曾老先生的一句话，作为结尾：

“没有人是五脏六腑先睡着，然后再闭上眼睛的。想睡得好，一定要先躺上床，闭上眼睛，除了心脏以外，身体其他部位都不要动……”