斯坦福大学心理学，告诉你提升自己的5个方法

要么旅行，要么读书，身体和灵魂总有一个在路上。

我们去不了美国，也没走进斯坦福大学的课堂，但通过阅读这本书《自控力》，我们一样可以倾听、领悟美国名校教授的智慧。

今天给大家解读第15本书：《自控力》，是斯坦福大学备受欢迎的心理学课程，作者是该课程的老师：凯利.麦格尼格尔教授，兼心理学家、健康教育家。

焦虑和压力，是常见的心理困扰，怎么破？

试试斯坦福大学教授给出的5个方法。

1、改变我们的思维模式，和压力做朋友。

为什么？一提到压力，我们就感到沮丧，想逃跑？

居然要跟它做朋友？

是的，我们的思维模式几乎都认为，压力不是个好东西，避之不及。

教授通过做成百上千的调查，与数十位科学工作者交谈，他们最后得出的结论是：

压力是可以依靠的资源，不是要消灭的敌人。

比如：

你家住在13楼，电梯刚好坏了，大家都在抱怨。你噗嗤、噗嗤爬上13楼，气喘吁吁，是不是感到自己太倒霉了？

换个思维模式，你可以这么想：

哈哈！我真幸运呀，那些住23楼的人更惨，爬13层楼，相当于消耗100卡路里，今天的运动量不错。

同一件事，改变了思维模式，是不是产生截然不同的效果，心情也会不一样？

所以，我们要打破旧的思维模式，重建全新的、积极的思维模式。

好的开始，是成功的一半。

2、迎难而上，不挑战一下，你都不知道自己的潜力有多大。

书中有个惊人的案例：

有两个十来岁的小姑娘，居然抬起3千磅重（约1.3吨）的拖拉机，救出了压在车下面的父亲。

女孩面对记者采访时说：

“我不知道怎么抬起它的，它太重了。”

“但是我们做到了。”

虽然这个案例不具广泛性，但是从中，我们可以看到：一个人应对压力的潜能是你无法想象的。

前提是，你一定要保持积极面对的心态，如果你自己都心甘情愿放弃，那你就输定了，“压力”不战而屈人之兵。

3、转化压力，变恐惧为挑战，变无助为希望。

如果深入剖析，会发现，压力的背后，其实是隐藏的恐惧。

我有个朋友，月薪10K，本来日子过得挺潇洒的，每年都能出国旅行。

后来，她买了房子和车子，交完首付，每个月固定还贷款6K，养车2K，除掉基本生活费，一下变成月光族。

家里出点什么状况，一点闲钱都拿不出来，更加不敢失业。30年房贷，就像一座大山压在身上。

她慢慢变得压抑，开心不起来，睡眠变差，身体亚健康。

她说，有了房子和车子，根本没有想象中的幸福感，反而压力更大了。

这种压力的背后，是恐惧：恐惧失业，恐惧健康，恐惧还不上贷款。这种情况怎么扭转？

改变思维态度，积极面对，寻找可能的机会。

后来，这个朋友，重新制定计划：

坚持健身，改善睡眠，保持精力充沛。

她除了做好本职工作，还利用手上的资源，做一些兼职，每个月除了10K常规收入，还增加了5K的补给，这样，她的财务自由很多，虽然忙碌，但整个人变得轻松起来。

4、全身心投入：拥抱焦虑能帮你更好地应对挑战。

在这个焦虑的社会，我们几乎忘记了一心一意能带来神奇的力量。

一心一意，也就是全身心的投入。

专注的力量，是非常强大的，如果你没有感觉到，那是因为你还不够专注。

上面举的是我朋友的例子，现在举我自己失败的例子。

我坚持写作5年，出版，投稿很难，1分钱创收都没有。

这种压力，别人是体会不到的。我感觉自己像一根钢铁，被反复捶打千万遍。这就是压力。

我唯一做到的就是坚持，一心一意，永不放弃。

自助者天助。

自媒体时代来临，我如鱼得水。再也没有出版社和编辑的要求，开放的平台，我随心而写，认真原创。

一开始0个粉丝,坚持半个月，有3个粉丝，坚持1个月，600个粉丝，后来，仅仅一篇文章就涨了1300个粉丝。

这种加速度，是谁都想不到的。

其实每一篇文章，我都是认真写，至于哪篇火了，是机器推送和大众喜好，意料不到。

但只要坚持下去，一定会越来越好。

所以，我很相信，全身心投入，一定会有转机。

5、成长的必然：痛苦使你坚强，杀不死你的都会让你更强大。

每个人都伤过心，我认为：只有被伤过的心，才能强大。

一帆风顺的人生，不一定是好的人生。

之前听朋友讲的一个真事：

有个女孩从小家境富裕，养尊处优，从读书到工作，结婚，都很顺利。后来，她怀孕的时候，不幸父亲去世了。

从来没有受过大打击的她，根本无法承受。

产后抑郁症，加上父亲去世的悲伤，使她的精神日渐走向崩溃，变成一个精神失常，生活无法自理的人。

人生就是一场马拉松，不跑到最后，真的不知道，生活会出现什么变故。

我想起郭德纲说过的一个比喻：

一个孩子，从小就挨打，长大以后，你揍他一顿，他觉得没事。

一个孩子，从小被娇惯，长大以后，你打他一掌，他要死要活。

当然，这只是比喻，不提倡打孩子。

也就是说，一个人经历适当的挫折和打击，可以使心理慢慢变得强大；反之，心理得不到磨练，则容易脆弱。

压力，不是坏事。适当的压力，可以让人进步。

没有人喜欢痛苦，只要学会转化，痛苦就会使人坚强。尼采这句话说得没错：凡是杀不死你的，都会让你更强大。

很多时候，你觉得熬不住，撑不下去了，记得忍一忍，时间会让一切成为过去。

好，今天就解读到这里，恭喜你又收获一本书。每天5分钟，一起读好书，我们明天见！

PS：以上为易瑾还原创，喜欢可以点关注，每天一起读书哦！往期内容可以去主页翻阅。

【解读人：易瑾还】

工作10年，我迷茫了，去过西藏流浪，最后在拉萨的一家书店，我豁然开朗：

只要你下定决心，就过你想要的生活，不管有钱还是没钱。你可以继续看你的书，保持你的想法，只用对自己说“我是自由人”，你就会过得挺好。

从此，我爱上读书，写字。到现在已经读过上千本书，我的精神世界发生巨变，从毛毛虫蜕变成蝴蝶。

独乐乐，不如众乐乐。

所以，我决定做【世界正在奖励坚持读书的人】系列，把读过的好书，提炼精华分享给大家。

做一个坚持读书的人，一起加油！