想让身体更轻松，每天拉伸10分钟!

人们日常所有的肢体动作基本都是机体各个关节活动范围中最小幅度的活动，走路髋关节所活动的幅度肯定无法与跑步相比，玩电脑肩关节卡死般的状态也无法与游泳中肩部随意的摆动相比较。日常生活的动作幅度就是这么小，所以一天中要留给自己一部分时间，找一个合适的场地进行有针对性的柔韧性练习，否则，僵硬的肌肉会出现很多不知出处的不适、痛疼和疲劳感。

当你把拉伸作为自己生活的一部分之后，你就会发现，僵硬的肌肉逐步恢复了往日的生机，活动能力明显得到改善，同时，维持机体协调能力和平衡能力都有了进一步的提升。很多研究中提到，进行规律性的拉伸，不一定非要运动前后，你可以在一天当中任何时间段进行，都可以防止日常活动和运动中损伤的发生，同时也会提高相应的技能表现。晨起做套拉伸能提神醒脑，白天办公间歇做做拉伸可以促进血液循环，放松身体，更好地投入工作。每天拿出10分钟的时间开启你的身体！

早起拉伸动作

动作1

躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

动作2

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

动作3

双脚并拢站立，后脚稍微分开。以臀部为轴心，身体前曲，头顶接近地面。一开始，柔韧性不够，可以先弯曲膝盖完成这个动作。慢慢得你就发现自己也能像图中的模特一样，绷直膝盖。那时，也说明你柔韧性提高了。保持这个动作5-8个呼吸。

动作4

左脚向后，膝盖触地，右脚在前，曲膝，与脚踝在同一直线上。双手抬起向后拉伸，提起胸部和肩部，让它们和臀部在同一直线上。保持5-8个呼吸。如果想要进一步拉伸，手臂可以向后一些。换另一侧重复。

动作5

躺在垫子上，上方腿屈膝屈髋置放于垫子或是地上，下方用手抓握住膝盖，让大腿抬高至与腹部平行。同时保持骨盆正中位。上方手从后方抓住下方脚踝，如果你是抓不到的话，建议用毛巾或是瑜伽绳进行牵拉。吸气的时候准备动作，呼气的时候上方肩关节向外旋转，同时头部随着肩关节向外旋转。一般这个动作是建议做5-10次。

办公室拉伸动作

动作1

反手撑桌臀部转，拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。

动作2

背部挺直，双膝并拢，双手扶住桌面，身体向左转，眼睛看向正后方，保持10秒，向右转，看向正后方，保持10秒，左右交替各做5次。

动作3

双腿分开略宽于肩，双手和手臂伸直扶住桌面，弯腰，身体向下压，感觉到肩膀和颈部的拉伸，慢慢抬起，重复10次。

动作4

右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。做这个动作时注意不要耸肩，躯干也不要旋转过多。

动作5

左腿弯曲放在右腿上，将右手肘放于左侧膝盖外侧。利用右手对左腿施加平稳的压力让身体向左侧旋转，同时头部左转看向左肩后方，深呼吸保持5秒钟。