晨跑，不得不知的常识~day65

晨跑，不得不知的常识~day65

今晨跑65天，从一个曾经“谈跑色变”的运动小白到现在深陷晨跑无法自拔，想要坚持晨跑一辈子的晨跑爱好者。

今天来总结下晨跑过程中一些我们常常会忽略的晨跑常识！

一、晨跑前准备工作必不可少！

1.晨起后不要直接去跑步，起床舒展筋骨，看书10分钟再出发是不错的选择！

晨起后身体还处于睡眠状态，夏日空调房里温度比较低，身体尚未苏醒，一下子到燥热的环境，身体容易引起不良反应。像我一开始就因此出现皮肤起鸡皮疙瘩，全身感觉不适！所以我现在都是起来后做下全身的舒展，然后阅读一会儿书，身体慢慢切换到空调房之外让自己的身体有适应的过程;可以看些关于跑步运动之类的书籍，像我一直在看的是村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，是一本很不错的跑步精神食粮，每天吃一点点，结合跑步效果更佳！

2.跑步前的拉伸运动更是不能少！

很多人刚开始跑步总是一股热情澎湃，一到跑步场所就迈开双腿疯狂跑起来，结果没跑完1-2公里就气喘吁吁，身心俱疲！究其原因，其实还是没给身体一个准备和适应的过程。原来全身的血液和各个器官都是很平和地运行着，然后你一下子让他进入状态跑起来，犹如开车，都是需从一档逐渐加到五档，而不做热身运动的晨跑犹如一下子从一档挂到五档，势必造成熄火了！

因此，想要长期坚持跑步，必须要重视跑前热身运动！目前我都是根据“悦动圈”APP里面的跑前热身视频来做的，每天5㎞下来也不觉得累，反而越跑越带劲！

二、晨跑过程中注意点

1.注意跑步场地的选择

一个好的跑步场所会让人感觉身心愉悦，达到真正的锻炼效果。可以在自己的小区里面，家附近的公园或者附近学校。考虑到早晨时间宝贵，特别是对上班族，建议选择就近原则~小区里面直接进行晨跑。省时省力，空气也比较好！我现在就是每天在自己的小区里面跑的，每天还可以见到小区的邻居们，亲切感十足;

千万不要在马路边跑，烟尘汽油味儿太多，跑步时本来呼吸就较平常更频繁，这样反而吸入大量有毒气体，对身体不好！

2.晨跑过程关注呼吸的调节

跑步过程中尽量专注，不要对四周东张西望，涣散注意力;跑步过程中的专注也是一种冥想的方式，可以让身心得到全面彻底的放松。

同时注意关注呼吸的节奏感，切忌不要乱了呼吸的节奏。可以按照自己觉得舒服的方式均匀地呼吸，这样跑起来不会累。目前我是按照“呼~呼~吸”的节奏来的，这种方式5㎞跑下来都欲罢不能，无奈时间有限…

晨跑，不得不知的常识~day65

3.注意跑步的方向

关于跑步时的方向，网络上各有不一的说法。比较常听说的方法是按照逆时针的方向去跑。但是根据我这些日子的跑步结果来看，此方法似乎不太适合我自己！近些日子总觉得自己的左膝盖隐隐有些内伤，跑步或者走路时没有觉得，反倒是做跑前热身运动时特别明显;而右侧膝盖倒没有感觉~总结下来，个人认为应该要顺时针和逆时针交替进行才是最合适的。

三、晨跑后的收尾工作也很重要

1.跑后的拉伸不能忽略

很多人跑步结束就直接停下来并坐到椅子上。这样很容易造成晕眩。与跑前热身一样，身体需要一个缓冲期，浑身上下的细胞们一直处于兴奋活跃的状态，突然戛然而止，后果可想而知！目前我也是根据“悦动圈”APP里面的然后拉伸每天跟着做，验证下来效果不错，非常推荐！

2.跑后科学补水很重要

在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。之前每次晨跑结束，总是肚子很饿，口很干，一开始总是大口喝水，后发现对胃伤害很大！因为运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

最后，锻炼是一项长期的活动，需要坚持下去才有效果。如果晨跑能找到一起的小伙伴是最好的。所谓一个人走得快，一群人走的更远！特别是刚开始晨跑的小伙伴们，一开始可能很难坚持下来，有小伙伴一起互相鼓励和监督，这件事就变得容易得多了。我目前每天是和邻居的两个小伙伴约好每天固定时间来跑步。

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END！