行禅练习的感受和方式

行走冥想中，修习者只专注于行走本身。

我们可以将注意力集中在整个脚步运动上，也可以将注意力集中在脚步运动的各个孤立的分解动作上，比如换脚、跨步、放脚、换脚。

或是将注意力集中在全身的动作上，并有意识地在行走的同时留意自己的呼吸。

在行禅练习中，我们的行走没有目的地，通常是在一条小道上来来回回地行走，或者在环形路上一圈圈地行走。

你可以缓缓漫步或者轻快行走都行，你能专注多少步，完全取决于你的速度。

行禅练习时，你顺其自然地迈出每一步，并全身心地去感受每一步。

就像在坐姿冥想练习中一样，要一刻一刻地体会一样，在这里，要一步一步地体会。

行禅练习中的挑战在于，我们要全身心地投入到这一步、这一次呼吸中。

你可以将这种练习称为“观察自己的脚步”，这种说法虽然一意双关，但我们强调的是在内心中观察，你并不需要看着自己的脚。