拖延心理学（4）-战胜拖延

2016-05-10  本文已影响0人  0233ea984dea

古人常说“学以致用”，既然花那么长时间学习《拖延心理学》，必须将它落在实处，改掉拖延的毛病才是最重要的。我们就跟着作者的思路，来看看如何能克服掉拖延的坏毛病吧。

拖延大盘点

上周做研发费用分析时就是在拖延，一致想找到最全的资料，想要搞清里面每一个问题再去做，而且因为家里的事情，特别想放松自己，看着《desperate housewives》停不下来，还有周末晚上睡觉也因为看电视剧而拖延，尽管看电视机的过程中紧张不安，但仍想着看完这一集就开始工作or睡觉，结果就是停不下来，不睡觉导致把自己累成狗，没完成工作导致王经理给我打电话的时候还提醒我马上要开研发费用会议了，需要赶紧弄完，羞愧难当。内在原因是因为********。

明确的目标与可行性的计划

学会怎样判断时间

1.练习判断时间
有意识地将预测的完成时间和实际使用时间作对比，提高对时间的判断力
2.学会利用零碎时间，而不是消极地等待整块时间段
3.预防意外干扰，准备plan B预防
4.委派任务
将相对不那么重要的事情委派出去，专注于最重要的事情可以提高你的时间使用效率，分清轻重缓急，聚焦重要事项可以为你减负，让你有更好的表现。
5.不要太分散精力
用忙碌来逃避更重要的事情，就是拖延。认证看看你的非计划表格，你的经历是否太过分散？
6.找出你的最佳、最高效的时间
7.在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡
困在过去你就无法享受现在，计划未来；困在当下，就无法几区过去的经验和进行长远考虑；困在幻想的未来，则无法落地执行。
8.享受你的“自由”时间
享受你的放松时间，才能在工作中更专注

学会接受和拒绝

学会接受有益于你的人和事
1.选对人-社交圈对你有很大的影响，面对不同问题可以选择最适合的人分享。
2.做一个公开承诺-告诉人们你的目标和期限，会将你置于宽广的监督之下，会给你更大的压力和动力，因此你再也不能偷偷地逃避放弃。
3.一起制定计划-可以找人沟通一起制定计划，尤其是跟你优势互补的人。
4.在你被困住的时候寻求帮助。
5.共同工作-拉一个和你一起为目标奋斗的伙伴互相监督、鼓励、检查很不错。
6.平行做事法-聚在一起各做各的事，营造专心做事的氛围。
7.社交奖励-当你跨出第一步，可告知朋友们这个好消息，忙完一天收获颇丰，可要朋友吃一顿大餐and so on。
8.跟你所爱的人相处-别把拖延的工作带到家里，它会让你错过许多宝贵的时光。
学会拒绝没有意义的追求
1.对空洞的事务说不-对你当前的目标和价值观而已微不足道的事情
2.对不必要的事情说不-是否真的有必要去还是仅仅为了得到被重视的感受？
3.对不合适你的人说不-no matter 上司、同事、朋友or亲人，当你被他们负面能量影响感觉变差时，可以限制跟他们在一起的时间或者设定内心的隔离带。
对杂乱无序说不
1.扔掉没用的杂物，清理情绪的杂物
2.尝试几小时or几天内关掉WiFi，暂停微博微信，你会发现有更多的时间和精神空间可以做自己需要的事
3.坚持信息减肥-有意识地限制信息的获取，筛选有效的信息。
4.对视频游戏、虚拟世界和网络色情说不

利用你的身体减轻拖延

通过运动启动你的状态
运动会刺激身体产生内啡肽，有助于提升愉悦感和幸福感，同时也刺激大脑释放生长因子，提升工作效率。
正念
贝森放松技巧
1.睡眠充足，必要的时候可以打个盹；
2.吃那些可以营养大脑和身体的食物；
3.限制食用咖啡因、酒精和其他药物；
4.·····

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