摘抄：读书跑步早起计划
你做的很多事情在当时看来是没用的，但它像精灵一样，潜伏在某处，在你需要之时，它会出现、成长，然后帮助你。——李健
如何坚持看书、跑步和早睡早起？
①读书
而且在阅读的过程中，要学会记笔记，总结中心思想，将书中内容做到内化。或者用写书评的方式，提高你坚持读书的成就感和收获知识的喜悦。
当你读完一本书，你就会发现人世间的很多疑问都会从书中找到答案，并且再大的事都会变得渺小，而且自己也会慢慢的由内而外变的自信豁达。
②跑步
而长期坚持跑步，靠的是内在动力（我要变健康），和外在的压力（我要变瘦变美）。当你在操场大汗淋漓后，你会全身心的愉悦畅快，慢慢的，你的自控力也会逐渐增强，你的生活也会保持一个稳定健康的节奏。
但不要着急，慢慢来，从一个个小目标开始逐渐突破，最后你会发现原来坚持跑步很简单，只是自己曾经太懒。
③早起
早起的1小时，是思路最清晰，环境最安静，不会受到任何干扰的。不管你用来运动也好，读书、背单词、工作都好，效率都会非常高。
但早起的关键，在于早睡。一个每天都很晚睡觉的人，是无论如何也不能长期早起的。
在计划睡觉的前一个小时，就准备洗澡，从身体上放松自己。在计划睡觉的前半个小时，就要躺在床上，放下手机，从心理上放松自己。
这么做的最大困难，在于我们很难保证睡前一个小时就把所有事情做完，这怎么办呢？要解决这个问题，就要靠下面这条来完成。
④写清单计划：
每天晚上写好第二天的生活工作待办事项，每个月开始，写好这个月要完成的目标清单，以及每年开始，我要跑多少公里，我要读哪些书，我要早起完成哪些有意义的事比如写书评，在工作上，我要解决哪些问题等等。
凡事预则立，你只有提前做好计划，才有接下来的具体实践，然后不断改善完成自己的预设目标。
1
国外有一个叫摩根的青年，每天闲的蛋疼，有天突发奇想——连续吃三十天麦当劳会怎样？他说干就干，一日三餐都吃麦当劳，连吃三十天。他还用摄像机记录下了这一过程。三十天后，摩根的体重增加了25磅（约23斤），而且还患上了轻度抑郁和肝脏衰竭现象。要知道，之前摩根可是非常健康的，真是no zuo no die why you try。
2
摩根连续三十天吃麦当劳的视频引起了另一个人的关注。他叫马特·卡茨，是著名的谷歌工程师。他告诉自己，既然30天可以改变一个人，那为什么不朝好的方向改变呢？于是他给自己列了一份30天挑战计划。完成四个任务：
1.骑车上班；
2.每天步行10000步；
3.每天拍一张照片；
4.写一本50000字的自传。
克服四个习惯：
1.不看电视；
2.不吃糖；
3.不玩推特；
4.拒绝咖啡因。
除了那本五万字的自传，其它七项都是非常小的挑战。
然而就是这本自传，平均到每天也只有1667个字。
30天后，马特·卡茨从一个肥胖的宅男工程师变成了一个拥有健康、乐观、文采等多种美好品质的人。他说：“做那些小的、持续性的挑战，30天后你会感谢自己。”
3
在一个荷花池中，第一天开放的荷花只是很少的一部分，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放……假设到第30天荷花就开满了整个池塘，那么请问：在第几天池塘中的荷花开了一半？
第15天？错。
是第29天。
这就是著名的荷花定律，也叫30天定律。
很多人的一生就像池塘里的荷花，一开始用力地开，玩命地开......
但渐渐的，你开始感到枯燥甚至是厌烦，你可能在第9天、第19天甚至第29天的时候放弃了坚持。这时，往往离成功只有一步之遥。荷花定律告诉我们这样一个道理：
越到最后，越关键。拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。
4
有人提到“改变”就头大，其实是他们把“改变”想的太繁杂了。
如果你想养成早起的习惯 ，你只需要在前一天早睡，早睡的前提无非是少看一集肥皂剧或者少玩一个小时的游戏，仅此而已。要记住，所谓改变，指的并不是“脱胎换骨”。改变就像蒸桑拿，红红脸、出出汗、排排毒、治治病。由外到内，由浅到深，由皮肤到肌理。改变，是一个循序渐进的过程。
不必急功近利、不必追求立竿见影，只要每天能比前一天有一点突破、一点改善，而且朝着正确的目标持续地做下去，就一定能成功。
5
一辈子太长，一秒钟太短，30天不长不短刚刚好。你可以改掉一个坏习惯，也可以培养一个好习惯。
1.把东西放在固定的位置。
2.一周集中采购一次生活必需品。
3.把第二天的计划写在纸质日历上。
4.在前一天晚上准备好第二天要用的东西。
5.以分钟为单位来计时，而不是以小时。
6.随身携带笔记本。
7.记录时间都去哪了。
8.每天静坐冥想五分钟。
9.早起。
10.记账。
这10个习惯小的不能再小，但若能长期坚持，必能改变你的人生。思想决定行动，行动决定性格。就像我们开篇所说的，接下来的30天喜不喜欢都要过，既然如此，何不尝试一下呢？
