《跃迁》如何使用这本书

今天这个万物互联的时代，如果你不懂得利用网络、人际关系、社会系统的引力，只凭借你自己的个人努力和天赋，撬动不了社会体系。如果你还被灌输了“只要足够努力就……”的思路，估计连幸福都难保。

《跃迁》如何使用这本书

因为所有事情要做好都会遇到持续的障碍，一套解决问题的方法，需要底层逻辑、知识和价值观。

这个现象落到写作领域，就变成大家都成了概念发明家，避而不谈他仅仅是把别人的概念改了个字。我提出了“职业生涯三叶草”模型，并把它清晰地写在《你的生命有什么可能》一书里。接下来几年，在各种不同场合看到了“职业三叶草”“人生螺旋桨”“生涯三要素”……我最近最欣赏的一个是“三生三世职业禅”——至少有创意。

更加邪门的是，越是知识工作者，越爱搞这一套，越无视版权。流氓会武术最可怕。让我们坦诚点儿。一个人知识相当有限，一辈子能想通的概念也不会超过10个，别说日更，就连年更都是不可能完成的

我们大部分都在学习和整合，这本书也是。

分享恰恰是快速成长之道。

所以这本书的用法是：1. 第一遍，直接从头读到尾。我尽

第二遍，回到对于你比较重要的章节。每章背后，我写了很多具体的操作方式，这些方法值得实践一下，你对于内容会有第二次体会。

第三遍，尝试转述、复述给身边的人，这会让你加深理解，而且更有影响力。在讲不下去的时候回到书上来，翻几页，继续讲。

如果你希望超越这本书，注意力应该放到书单和与更多人的沟通上。欢迎联系我，不过我希望和认真读过这本书的人交流。

常常放在案头。这种讲述底层逻

的书，需要常常看，因为我们常常忘，这些逻辑都反人性。我们人性中有短视、恐惧、贪婪的一面，这些都是下意识的，我们需要通过不断地强调高层次的意识，摆脱它们。

简单来说，你的职业能力不取决于你的上班时间、工作强度、做了多少动作，关键是你产出多少有价值、可交换的结果。简单来说“结果清单即工资单”。

我一直在用一个叫作clear的APP做任务清单，我会把自己生命之花的所有任务列进去。月目标、日目标，写作、读书目标等。所以我总能看到一个现象，就是有一些事情，永远会“渗透”下去。

第一章 时间管理

时间管理法跑了几圈，最后还是回到了GTD的思路，列出所有的清单，然后先迅速处理一遍，删除不必要和无法马上开始的。然后开始快速地做，这样最简单——你别以为时间是最大的资源，其实你的心力才是最大的资源——每天你能集中心力做4个小时的刻意练习，你就大师了

所以你想到的乱七八糟东西，才是最重要需要记录的！！所以有可能，买纸质

看完一章，这时无论你思维正乱或正爽，千万不要着急看下一章，否则趁着冲劲读完整本，会有一种觉得很有道理但什么都记不住的感受。这时最好停下来写脑图，同时在脑图记下那些批注。

等到每个人都在纸上写写画画，大家的思路也就好像清晰了。纸和笔最好是一支蓝色红两色的圆珠笔或是一捆可以擦掉的彩色铅笔或就是一支铅笔加一块橡皮是永远最好的效率工具。

如何提高执行力

行动，只有行动能带来生活的改变，这个不用说了。我在职发课上讲了十二小时，最后让大家写这个课程你印象最深的一句话？很多人写：“你如果不行动，听多少课都是这个怂样。”如果只能记得一句，那这一句就很好。

大部分课程的完成率都不到20%，而线下课程是60%左右，是他的三倍。

对于现状，你有多不满？V：对于行动背后的结果，你有多期待？F：对于下一步行动，你有多清晰？这三者的乘积一旦大于面前的阻力，行动就来了。反之，只要其中有一个为零

一旦你日益沉迷与“解释为什么不行”而非“行动改变”，你开始以各种知识解释自己的困境。时间一长，因为你太不行动，连找到新的知识的机会都不多。你用一套老旧的、完美的逻辑解释了自己一切的不幸，日益懒惰。有人问我：“老师我测过我性格天生就内向，但又想演讲该怎么办？”

看，他先自己做了一个“天生就内向”的解释，在加上一个“测过”的证据，其实就是让自己“不敢演讲”舒服点。

这也是为什么我每次上课都告诉我的学生——不要期待在职发课上完全听懂我讲什么，你是不会懂的。你今晚回去群里跟着助教带你复习一遍，然后开始做作业，做着做着你就懂了。你一定要经过听课——复习——实践——反馈，你才会真的懂。

上课让我的信息变成你的信息，复习让你的信息变成你的知识；实践让你的知识变成你的体验；而批改和打分让你的实践成为你的改变。

有人说，难道我不应该系统地理解了全局，才开始动手吗？

我的回答是，如果是那种顶级的自我管理者，能够在系统了解完全局以后，重新把学习重新切分成每一个小段的行动计划，那么系统学习的确更好。但是如果你不是（90%的人都不是，我只见过3个人），越快行动越好，因为考虑到你的改变三要素，这是你这一辈子最接近行动的机会。

如果知识过载还能有如“是好学生只是读傻了”这种善意的解释的话，接下来这种不行动就是最没劲、最恶心的一种

我以前讲过考研词汇，为了了解学生情况要混各种论坛。时间一长，发现个好玩儿的现象：不管是考研国考还是托福，每个考试论坛里总有一群天天在论坛里面批判这个考试出口的人——考研其实是思想操控、美国表面民主其实比中国更加黑暗，公务员是最最黑暗的你要是个女的没有后台估计每个领导都要潜你……我已开始特好奇，这又不是天涯论坛，既然这么恨为什么还来考试论坛发帖呢？每一个都还自己写自己回天天刷天天对骂。你一查他们ID号就明白了，骂得最凶的人，往往就是连续3...

为什么你学了很多道理却还是改变不了自己？因为你学的太多，因为你总给自己的失败找个术语，因为你总为自己的无能立个牌坊。

如何管理你的朋友圈

其实这个谈话完全可以从大家爱谈的话题开始。我选择了妈妈有段时间爱看的一个电视剧，然后问她说你看了……吗？你觉得这个人如何？你觉得这个剧情在你们那个年代是不是真的？慢慢慢慢，大家就聊开了，聊愉快了。当关系账户存钱到正值的时候，大家开始能够聊一些可能冲突的话题。请相信，就像牵手走过吊索桥一样，你只能带领和你关系紧密的人，所以谈话中：关系比正确更重要。选择一些对方会感兴趣的话题，无论在亲密关系、朋友还是商务场合，都非

你也许对别人无微不至，或者觉得自己为兄弟都插自己两刀了，为什么还没有什么关系？也许是因为你做的事情对方觉得没有必要，加上你的热情，甚至还成为他的负担。这只是你的表达方式——这不是关系，而是胁迫。你可以试着为对方的目标做点事。新精英一个员工前段时间离开公司去奔向读博士之路，我们不舍但是又开心。新精英离开的员工，我们都称为“毕业”：因为我希望他们离开公司的时候，能力比进来大、眼界比进来宽、认识更多的资源、工资比原来高。这就叫毕业了。

突然想起来以前一起研发的时候，他总是问我这个资料能不能买，那个资料很好是否可以买。研究型人才对于书的需求是强烈的，但是国外的书都挺贵的。我最后送了他一张亚马逊最高面值的购书卡，告诉他，以后看到喜欢的书，不用犹豫，买下来。你的大脑值得的。可能只是为对方目标做的一点点小事，都对于关系是莫大的帮助。·真心夸奖这个我想不用说了，每个人都懂。但是要注意几个要点。5+1定律：对于吝啬夸奖的人来说，你应该

夸，因为一次批评损害的关系大概需要5次夸奖弥补。这个定律老外发明的，所以中国人好歹也有个3+1，或2+1吧。对于太多夸奖的人来说，你的夸奖已经廉价啦！所以必须偶尔来一次批评，才能让你的夸奖有价值。

最后，别要夸奖！问别人：“你怎么不夸我啊”。这个事是最傻的，人家要夸的都无语了。夸自己这个事，只能别人说你来认，你一要，就废了。当年大家说老俞你是留学教父啊！老俞说没有没有我都没有留学过，过段时间

最好的礼物是，他能真正用上，但是比他的平时用的高一个档次，他平时不会去买的。例如，一个朋友喜欢抽烟，那么去美国

买一个哈雷的特制zippo火机给他，爱不释手。我去澳洲的一次，专门给我的兄弟带回来一条fender的吉他背带，虽然钱不多，但是120块买个背带，他自己是干不出来的。他夸了我好多年。再如，一条上好的暖绒秋裤，就比你拿个电视盒子会更好。

随心比节日好。过节的时候，我最烦有人给我发通用短信，第二烦就是送通用礼物，如月饼之类的。我也不吃，你也不吃，就是个信物。而且这个礼物本意是表达“我还想着你”，其实是表达“我平时都想不起来你，过节不说话又怕得罪你啊”。你就是没诚意

最有意思的礼物都是随心而发。我自己有一个随心基金，每个月送出去3～4个价格不高于120的小礼品。看到东西想到谁送谁，马上下单马上邮寄。很多年以后，我们有一次团建，说起来大家互相最感谢的事情。我一个小兄弟说是我送给他一个口琴。其实当时逛音乐城看到口琴，脑子一抽就买了。

随心的礼物最贵，证明你心里有这个人。礼物承载的是注意力，注意力是现在最贵重的东西，你一辈子注意的时间远远比你的寿命少。注意力比时间还

所以，重要的不在于你认识多少人，而是认识多少种人；

不能不佩服老外这点死心眼，他们一点点死抠28年的数据，数据最后出来了——弱关系团队完胜。按能力选搭档比按照关系选搭档好：两个风险投资者如果有一个是名校毕业的，投的公司上市的可能性会提高9%。如果搭档也是名校毕业，则提高11%。（注意，不管是投资者团队还是创业者团队，高学历都是高概率。比尔盖茨乔布斯和扎尔伯格都是小概率事件，表乱退学啊亲）。相反的，选择老同事搭档会让成功的可能性降低18%。选校友，降低22%。选老乡，则会降低25%。按照这...

且还不是老乡的高能力人士。简单的说，是你的弱关系圈里的牛人。

所以，重要的也不在于你认识多少种人，而是认识多少种牛人。

既然弱关系里面的牛人这么重要，怎样筛选你朋友的朋友中的牛人？一个个见面性价比太低太低，所以我开始思奔——尝试一个新玩法，这就是思！想！夜！宴！

工作和兴趣分离也许不是最完美的，却是最务实的操作方式。

你看这种兴趣，就没法当工作。因为

工作出现因为别人或者社会有这个需求，但谁也没有让你看美剧特爽的需求。

能当工作的兴趣往往需要长期训练，你不一定熬得过去你想当设计师、买手、导演、演员、咨询师、插画师……这些听着特好玩儿的工作，都需要长期的训练。为什么？

理由很简单。因为人的兴趣都差不多的——新奇、有趣、能发挥自己创意、收入高、还要时尚或者被尊重……基本都和我差不多。既然你感兴趣的工作也是大家感兴趣的，竞争自然比较多，所以准入门槛自然也高，也需要更长时间的训练周期。很多把兴趣当工作的人，都熬不过这个阶段。

所以，考虑以上两点。把工作和兴趣分离也许不是最完美选择，但一定是性价比最高的方式。

那么兴趣当工作会不会没趣啊？

首先回答，还真会。兴趣的定义是：“兴趣是一种带有情感色彩的认识倾向，它以认识和探索某种事物需要为基础，是推动一个人去认识事物、探求事物的一种重要动机，是一个人学习和生活中最活跃的因素

简单来说：兴趣是内心戏，是你内在的动机。但是职业的定义是：“通过满足他人和社会需求而获取恰当的物质和精神需求的社会交换形式。”简单来说，职业看结果——你交活，我给钱。

一旦一个内在动机变成外部动机，你可能就会觉得没有那么幸福，因为兴趣已

经可以直接兑换幸福了，你还要把兴趣——结果——幸福，这就转了手。汇率就自然不太高。

所以要把兴趣当职业还要保持激情，你需要下面几个能力：1. 你的能力要足够好。职业主要看能力，你能力不够高，差距就会变成自己恶心和他人围观鄙视——好失落啊。所以如果你仅仅有兴趣木有能力，你在这个事情上的快感就是：

兴趣——失落，一旦失落足够大，兴趣也没意思了是吗？你女神每天都给你1

兴趣却往往来自内心，而职业不管你初心是什么，关键是要交活。就好比一部电影你爱给谁致敬给谁致敬爱艺术不艺术，投资人先要看看票房减成本算收益

这个机制和你的兴趣有点不同。

所以很多兴趣慢慢就变成了性价比——比如从我爱画画到我这幅画值钱啊。从我爱写作到老子这篇一定要阅读过万

。这个时候，如果能力强的人，还能一

路靠外界刺激前进。如果能力弱点，就发现自己既没捞着成就感，兴趣也没了，赔了夫人又折兵。

不断能回到自己初心的人，外圆内方，能很好的平衡职业与兴趣。

自己喜欢什么这个问题并不难，但是真的能长期和自己喜欢的东西走下去，才是技术活。

愿你和兴趣长相厮守，如胶似漆。

我们到底有没有向投入过寻找人脉一样的热情和精力，寻找自己心爱的人？

如果我们明白配偶、父母和孩子的去世对于我们生命的毁灭性打击，我们有没有真正投入精力去保护他们的健康？如果我们明白自己的离开对于身边人有多重要，我们又花多少时间保护自己的健康？

好玩儿的是，人生幸福和痛苦与文化、社会地位相关不大。无论贫富、高低、职业，我们都面临类似的人生考验。

感恩几乎是积极心理学做的实证研究中，效力排名最高的一种方式，也是最容易操作的一种方式。这么说吧，在已经被实证的幸福手段中，他是幸福界的阿司匹林，积极心理学里的大众捷达。

一直到自己真正研究，才发现这个是一个翻译问题，感恩的原文是Gratitude，意思就是“感谢、赞赏、欣赏”的意思。

罗伯特·埃蒙斯是研究感恩最专业的学者，他的定义是“内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏，对现在生活的满足，

道今天来之不易。

试试看，感恩指向自己，而感谢指向他人。感恩比感谢更强大。

心发现身边的美好#100天改变自己训练营#开营10天，我让大家一周写5件，每件不少于140字的感恩日记。其实也就是发5条微博的事，很多人做不出来。我想缺就缺在“用心发现”上。其实美好一直都在，只是缺乏感受、思考的过程吧。

.提高自信和自尊这个自不用说。一个经常感恩的人，会发现自己拥有特别多。他的关注点也会从我缺什么到我有什么上来。这就是自信和自尊的人的典型特征。大概持续3周后，感恩练习的修炼者的自我效能会明显上升。

应对压力、抑郁和焦虑很少有人知道，感恩还有这么一个功能。

在9·11之后美国全民情绪排序中最高的是同情，第二就是感恩。感恩自己的幸

、生命还在、亲人还在。我亲身参与512地震的心理援助工作，在这个工作中，我们也设置感恩练习。帮助刚刚从震区中出来的高考生们感恩，感恩自己幸运地抛出来，感恩小伙伴还在，感恩父母亲没事……很多人都恢复得不错。

所以如果你压力、抑郁、焦虑，多做做感恩练习绝对有效。

建立、修复关系感恩的人容易和别人建立关系。因为

一个理解今天来之不易，成功背后有无数的帮助你的人的人，很容易自发的帮助、支持他人。

大冰在书里谈到一个退伍的老山战役的老特种兵，从战场上下来床上躺了3年，醒来以后换了身衣服，捐掉了自己三年所有的退伍费用，去大理做起了生意。后来用自己倒腾房子的钱，组建了全国第一个私人消防队。我相信这个故事，很多从战友死人堆里爬出来的军人都展现了终生的助人和无私，因为一个信念支持他们：“我还活着，这已经是莫大的幸运，其他还有什么可抱怨的？”

感恩会让你有这种能量。

如果你对于你的家人和朋友衷心的认

和感激，这种感激也会让你们进入好的“上升螺旋”，你觉得他们真的来之不易，付出更多。而他们也会在慢慢感化以后投入更多。心理学显示，感恩可以很好的修复破裂的朋友、家庭关系。

，安利了这么多，怎么做？其实特别特别简单：1. 每周写5个感恩日记，不少于140字。这是帮你更用心。一开始可能有点难，但是坚持码字下去，大部分都没问题，毕竟就一个微博的量。2. 不用周末憋着写，你可以平时想到什么，用手机记录下来关键字，在安静的时候再写。我常常是用手机直接打出来

。3. 每隔2周，你可能会发现感恩的人

事就那么几个，重复又重复，那么你要开始转换生活领域了，常见的领域有职业、心智成长、身心健康、家庭平安、朋友、娱乐休闲、财务等。你可以挑选其中1～2个每周来扫描一遍。

每一个月，拿过来整体看一看，看看你生活中哪些部分你最满意和感恩？哪些并不那么好？你可以作为下个月你的努力计划。

你可以用我给你的“改变日记”模板（在微信号里输入“改变日记”四个字就可以看到下载地址了），也可以用一个你喜欢的本子。但是一定要记录，默默想是没有用的。另一定要好保存——感恩日记写到100篇的时候，你可以做一个感恩箱。心情不好的时候，拿出来从头往下读，我心情最不好的时候，读到17条就

HAPPY了满血复活。

最后叮嘱一句，实在做不来140字，我宁愿你短点，也要走心。

感恩是内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏，对现在生活的满足，知道今天来之不易。

第四章 兴趣、工作和人生

我给自己计划了一件事情，但是干着又心烦，总是做不下去——如何提高自己的执行力？”

情绪的动力远比意志力大这就不是个执行力问题——这时，真正障碍你的不是执行力，而是你没有被觉察的情绪。情绪是一种强大的力量，远远强大过你的意志力。回想这个场景，你就知道我所言非虚。

早上起床的时候，你把闹钟订到了六点半，然后对自己说“我胖我要多跑步

丑我要多读书”十遍，然后准备迎接光明的沐浴在晨光中，先运动后读书的早上。但是明天闹钟一闹，你的情绪开始工作——你不愿意起床，于是迅速对自己说：“亲，其实多睡一会儿，更加能够有充沛的体力运动啊，那样才不会伤身体哦。”“歹势啦（这情绪可能是个台湾人），再眯一会儿，待会儿看书更加清晰啰。”于是你安心睡下，等待起来的时候痛心疾首。看到木有，你的情绪玩儿你简直玩儿狗一样。TA知道你的喜好、价值观、想法和弱点，而且还乔装得非！常！有！逻！辑！

所以，聪明的自我掌控者都知道，不和情绪对抗，顺着他来；高手甚至知道，如何利用好自己的情绪。

你的意志力说：“快点做，敬业点”，你的情绪说“去他大爷的，这他妈的就在浪费我生命”。

大部分时候，你的意志力还真能胜利几次，但是随着你意志力逐渐消耗，总有个特累的时候，你对自己说“大爷我老鼻子不爱干了”（这个情绪是东北银）；或者你干完，出门就必须抽个烟撸个串回馈下自己——因为这是你对自己的亏欠——好好的别闹哈。

是最高执行力的象征———江水顺流而下，遇石则跃，遇弯则折、遇洼则漫、遇到悬崖则飞身跃下，粉身碎骨又立即重汇，最终汇入大海——一路畅达，从无滞碍。

之所以做事畅达，因为水有自己的心法——清晰理解困难（水从不抗拒，全方位接纳所有的障碍）、不被情绪绑架（没有“一定要”“必须这样”的想法

以及不断的下一步行动——前进。

为了训练自己有水性不杨花。我给自己提出4个问题。每当遇到阻碍，我会停下来，问自己这4个问题，并且记录下来。几年下来，对于自己的毛病越来越清晰，对自己的情绪日益掌控。这就是ETA。

下面是这个困境四问：1. Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？比如我现在的情绪是焦虑，大概有8分。仔细体会，还有点失落。觉得做这个没意思，浪费时间。6分。

Event：因为发生了什么事？尝试真实的描述发生的事情，尽量客观和真实的，别带自己的情绪化语言，如果你还是发现自己有情绪，一定是因为前面问题没有处理好，重复第1点。比如我在做一个项目，总是没法按照自己的安排完成进度。我对于自己的执行进度很恼火。也对自己要做这个项目挺无奈的。

Target：初心——我（TMD）本来想要什么？比如我做这个项目第一希望有成长，不过现在成长不大。另一个更有成长，第二希望能够维护到合伙人的关系。第三希望能赚到钱。

比如下一步，如果要有成长，我应该开始去做我认为有成长的另一个项目。同时关系维护部分，我应该和合伙人好好谈谈，让他理解我的想法。而且我可以问问他为什么这个很重要，也许我又不知道的部分。无论怎么样，我都会有成长的。

假如有人会说。我不知道自己到底什么重要？你可以问自己：下一步我能为让自己知道什么重要做点什么呢？

重要的事情重复三遍，这句话一个字都不准变。下一步——是要看向未来！

我——从自己做起不要考虑别人！这件事——不是别的其他事，别走神啊！做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪！

希望你现在放下手机，好好练习一

然后才回来看后面这段。

还是忍不住往下看了吧——至少80%的人忍不住这个。但是这也许正是你现在不够好的原因——你学的太多，练习太少。

学习有瞬间理解的快感，而练习却反复暴露自己的智商。其实后者才是成长之路。我说过，我们的情绪玩儿我们和玩儿狗一样。

第一个E让你看到情绪。情绪是一个隐形的能量，当你清晰的描述他，就好像给隐身侠泼上墨水，他瞬间没了力量——当你面对和描述情绪，情绪自己消停了。

第二个E让你看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。

第三个T让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。

第四个A让你开始行动。聚焦未来，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重点。过去的、别人的、不能做的，统统管不着

ETA的初学者一开始别自言自语，你内存存不了这么多流程，每个问题写下来是正道。

你一定会朦朦胧胧的感觉到——从去年以来，我发的一系列文章：人生宗旨、个人战略、年度计划、生命之花、三件事、ETA，这些工具和思想其实已经形成了一套完整的自我管理的方法和哲学。

他们互相呼应又互相弥补。我自己使用了5年，慢慢逐渐成型，来回跑了几趟，融会贯通。回头看过来，其实每一种工具都治疗一种病：

：生命之花谈的是平衡——你以为自己在“职业”方面的障碍，可能出在“家庭”上，可能出在“个人成长”上，当你看到了人生的全局，你不会死磕在一个角落。

贪说的是精简和聚焦的学问，

嗔说的是向内思考的学问，绝

痴说的是：系统化思考的学问。如《第五项修炼》《金字塔原理》《结构思考力》。