会议记录：易效能215期北京班第十次锦囊班会

易效能215期北京班第十次锦囊班会

时间：12月9号周日早6:00～7:30

主持人: 史国林

时间大臣：叶鸿霞

记录大臣：贾志辉

排麦大臣：史  峥

宣传大臣：曹慧.史峥.金娜

会议流程：

一：主持人开场（史国林）

本次会议由10组承办，我的三个标签：1、电商从业者，滋补养生类，2、健康营养师，践行健康的生活方式，3、环保主义者，不使用一次性用品，出行带水杯，不喝饮料和塑料制品包装的饮品，生活中少使用塑料制品和化工产品。今天是12月9日，还有20天，90天的践行就结束了，本次锦囊会议主要是回顾我们的行动三角形，对幸福的理解，结合易效能感受自已幸福和美好的变化。

时间大臣叶鸿霞：三个标签：一个三岁男孩的宝妈，自已筹划一个小的培训学校；易经爱好者，基础的讲师；易效能的践行者

记录大臣贾志辉：两个标签：心理学的爱好者，整理收纳师

排麦大臣史峥：三个标签：高个、高效（校）、高工

二：班级情况汇报及分享

1．班委汇报过去一周班级践行情况  （罗伟慧）

第一名常胜将军12组，总分311.45分，第二名九组，总分264.41分，第三名8组，263.01分。一二三名的名次没有发生任何变化，进步最快的14组7组，都提升三个名次。

进行倒数30天计时，原来积极的11组、13组还有5组提交数据情况不是很好或者是大家对金数据还不太习惯。大家有不在金数据里提交数据的情况，对小组得分有很大影响。

虽然冬天依然寒冷，希望大家从冬天里提前醒过来，毕竟还在践行期，90天继续践行目标，朝着目标努力。

有毕业班会，定在1月5日，大家有何好的建议和想法创意，大家在班会交流。

2、12组组长马雪梦

全组成员早起，六点前完成打卡，运动全员参加，月度检视、周检视全员完成，好习惯内化，不是负担，小组会班会也全员参加，践行之初，相互扶持，相互鼓励，现在是自动化的过程。不用过多要求大家，而是自发实践，对自己有要求，组里好几个人也参加了28天的读书活动。

三：易效能梦想系统

贺国庆教练：引导学员交流90天目标已达成的成果，分享易效能梦想生态系统。

1、列出所有的潜在梦想目标，建立自己的梦想仓库

2、将梦想目标分类放入八大关注（生态土壤）

3、为目标写下完成时限。

关注：打造梦想生态系统时既要全面多纬度多角度，也要在每个纬度降低目标难度和时间长度。实现卓越而不失效的人生。

三个标签，第一个05后斜杠青年，第二个，全马跑者，本月23号挑战全马，第三个，国际认证咖啡师，不在咖啡馆就在去咖啡馆的路上，有机会可以给大家一起泡咖啡喝。

易效能梦想生态系统，对梦想是一个从模糊到清晰的过程，做一个梦想的仓库，列出所有潜在梦想的目标，再把目标分解，放到八大关注里，这就是生态的土壤，在对目标做一个完成的实现，可以打造一个全面多维度，多角度，不失衡的人生，这是我们今天所要达到的目的。

前两天我参加了一个联想控股组织的读书会，做任何事情的一个方法论：是什么？为什么？好不好？怎么做？今天就这四方面跟大家聊一聊我们怎么实现梦想系统。

是什么

你会发现儿时的梦想很多，我们曾几何时也有很多的梦想，但你会发现梦想随着时间推移好像都被偷走了，易效能的logo是什么？前一阵子我们关注的是行动三角形，收集、排程和执行，再往上是项目、关注和梦想，再往上就是反思，这个就构成了RPA系统，rebuild,play,action，这个就是反思、计划和行动。整个这个过程，前面的三角形侧重在行为层面，接下来的梦想、关注和项目，处在一个高空，反映我们在哪里，要向哪里去的这样一个方向。大家在屏幕上写的是一起玩杯测。我们易效能的LOGO更像一个国际象棋，一个皇冠，然后计划三角形是一个倒的三角形，行动三角形是一个正的三角形，然后构成了一个类似沙漏这样的形状，这是人生的一个动态平衡， 我们人生要有方向，工作有重点，生活有节奏，按照这样一个生态平衡，我们的人生就会逐渐的精进和迭代。

我们可以看一下电影《极速蜗牛》，这个电影引发叶老师人生百国的想法，从而导致我们易效能的环球旅行的一个标配，里面讲到梦想再大不嫌大，追梦的人再小也不嫌小，小蜗牛能挑战极速的赛车手。同样的，生活中也会发现如此，叶老师提出梦想一定要有，因为它一定会实现。这个意境是不是比王健林讲“梦想一定要有，万一能实现”就不一样了?而且黑白之间有彩虹，而不是灰色，会发现有了易效能，天亮了的感觉，

为什么呢？不光是埋头开车，而且要抬头望路，在易效能这个环境里了解到什么是项目，一个月到三个月。关注的层面，八大关注和目标是在一年左右的时间，半年到一年，然后我们的愿景是4万米高空，那是两年到三年，五万米高空是我们的宗旨和原则，这里面易效能又有一个505133，如果做为一个人生来讲，我们要有50年的洞见，如果没有50年的洞见，要有五年的眼光，如果没有五年的眼光，要有一年的梦想，如果没有一年的梦想，至少要有三个月的目标，如果说三个月的目标也没有，不要紧，一天吃三只青蛙，如何过一天就是如何过一生，从一天开始，开始你的331505，一天、三个月到一年，你会发现由下到上，由上到下，脚踏实地，高瞻远瞩，这就实现了易效能完美的落地系统，你会发现很多人知道了很多的道理，活不明白，有很多人是行动力很强但没有方向，我们的易效能恰恰是动态平衡。

我们为什么要有梦想呢？

因为梦想的力量非常大，有梦想引领你，有梦想的人是美丽的人生，每一天叫醒我们的不是闹钟也不是老板的催促，而是在愿景之中，美好之中，生命由此绽放而不同，梦想有这样一个大的作用。

我们怎样来做呢？

我们要首先列出我们的宗旨，五万米高空，我们要想成为一个什么样的人，我们为了谁？​这个不是拍拍脑门就能做到的，你需要拿出一段时间，甚至一两个月三个月甚至半年、几年的时间来考虑，不要紧，按照4d原则先收集、排程然后再整理，先不顾一切收集起来，这个里面有一个叶老师讲的健康快乐，专注易效能做到极致，服务越来越多的人成为全球效能领域的权威，还有时刻感恩，这属于人生宗旨，更高的一个层面，但同时三年或一年我们要怎样呢？叶老师又细化了，要不断审视十年目标，影响一亿人提高提高效率，五十岁之前实现人生百国，可以去到地球上任何一个城市，在最美的季节去到最美的国家，智能家居，面朝大海春暖花开，早睡早起子午觉，跑马拉松三十五年，教育孩子成功等等，这里面是不是就细化了？不仅仅是一个空泛的，而是一个很具体的。

对于我来说，事业是助人达成目标，共创美好未来，帮助更多的平凡小人物翻转命运，这是我的一个人生使命，接下来的一年时间我要帮助五位能够年收入超过百万，这是我的一个短期目标。身体健康方面透过过去的两年，我可以跑马，并且跑马后第二天觉得不累，前年跑一个半马，毛大庆说过现在跑马不算牛，有本事80岁之后还能跑马，在健康上我明年跑全马成为一种常态的同时，以后要保持安全健康的情况下做一个全马的跑者，第二个因为我体重减了30多斤，明年的目标是以张丰毅为目标，比我大九岁，他是个型男，明年我练出腹肌。

我们把要做的列出梦想清单，千万不要忽视这点，清单的力量堪比原子弹，梦想，你要做什么，细化下来，列出清单，像我们的sophie 老师，一年八场PPT培训，还有书籍出版，学习方面要演讲4至8本书。日行一善，休闲：跟闺蜜去韩国一周，家庭：给姥爷办80大寿，人脉：做分享。健康：半马。财富：主动收入和被动收入。

我也列出了一个明年工作、生活、心灵、休闲、家庭、人脉、健康的目标，比如旅游，去欧洲和非洲，同样的在易效能泡之后，我完成了早起，跑步。我把苏海明教练做为目标，像他这样有一天一本书的能力，最开始，先一周输出一本书，再过渡到一周三本书，到年底做到一天一本书，这是我在成长方面的一个计划。

在这方面我也希望大家列出我们的梦想清单，开始的收集要一切快速收集，不管三七二十一都往这个筐里扔，收集好再进行分类，分类到八大关注的心灵、学习、工作、休闲、家庭、人脉、健康。分成这八类之后怎么办？我们检视梦想系统，大的梦想是什么，然后再细化，再回顾到行动三角形，简单记录下来，比如到非洲，我+动词+关键人+情境，再扩展。关键人是我爱人、岳母、儿子去非洲旅行，时间是夏天，这个就是扩展。

分门别类的列入八大关注后，再列出本年度的梦想清单，这个逐渐细化之后就是视觉化，不要小看这一点，视觉化能够让整个大脑运作起来，左脑右脑前额叶，全方面的立体化的，就会让你的梦想植入你的潜意识，意识和潜意识就像冰山在水面上，显示出来的是意识，但真正潜意识在里面的力量非常之大，我们按照四个方面，梦想的回顾还有检视和八大关注，列出梦想清单并视觉化，视觉化的操作，其实我们有很多的工具，只要你想，手机上也有，原来的趣拼图，美图秀秀等很多可以实现这样的视觉化。

去年189班果新梅教练和我一起带189班，开班时全班开展了一个梦想板的大赛，是一个九宫格的方式，八大关注，分别在每个格里面画上代表你一个梦想的图片，比如我明年把张丰毅的一个图片放在里面，一天一本书把苏海明教练的玉照放进去，保密啊，只限在我们215班。我把他做为我一个标杆和追赶对象。闻道有先后，术业有专攻，虽然他是89年我是68年但我一样要跟他学习。易效能这几个道场可以互相感染彼此接力，回头我要帮多少人进阶，帮多少人走入易效能的课堂，都是逐渐的细分、分解，把图像画上，也是要把握烂开始好结果，不管开头怎么样，先列出来，再逐渐观察找到图库，下周叶老师将在ZOOM和喜马拉雅做梦想版的制作这样一个讲课，在这里再重复一下，梦想一定要有，因为它一定会实现。而且每个人都有实现梦想的权利。 No dream is big ,No dreamer is small.

在这个过程中我们要逐渐有设计目标，不断修正，持续进行，有长期的目标再加上期限，如果没有期限那是空想，还有分解目标，利用我们的小伙伴，群体化，目标再详细分解进一步的青蛙，持续的坚持，遇挫折给自己要擅于挖坑，跳进去，然后义无反顾同时用自己的能量和资源爬出坑，你会发现人生就成功了，所以让我们每个人的生命都灿烂如花。让我们每个人2019年梦想都成真。

四：分享收获与问题讨论

1、分享一周践行收获

A分享达人邓宇

三个标签：时间管理实践者，讲师，家庭婚姻治疗师。

小组践行：小组基本实现90天目标，实现八大关注，不打卡是因为金数据总失误，有些失误，分数已经不重要了，重要的实现90天目标和八大梦想。

自己践行：除了90天目标和八大关注已经实现了18个，不断重复迭代不断，实现自已想要的，不断实现三圈交集。

会经常反思：我是谁？我从哪里来？我想过什么样的人生？人生意义价值是什么？不断问，不断清晰，更有方向感、深度，更有层次感，这也是我想要的。课外学哲学，谈死亡谈人生。八大关注外三圈交集不重要，人的安定，真心拥有，感恩一切，这是我想要的。用叶老师的记录、反思、行动，每天要做，我目标感极强，吃过苦，极度焦虑，最后和解，接纳自己，让自已变得更好。活得真实洒脱最重要，精神自由比外在自由更自在。

ps法则用得最多，再就是记录、反思、行程，最少我要每天看十遍以上，满屋都是我的梦想板，睁眼就可看到，梦想要有的，一定会实现。只要你足够的坚持和足够的努力，有抗压力，思维模式不断扩大，格局扩的更大，才会更有机会去实现自已的梦想，很多东西不是强求，而是不轻易的就得到了，想得到什么就去付出什么，想得到金钱就付出金钱，想实现梦想，你先学会去帮助别人而不是自私。

B分享人10组曹慧

三个标签：两个孩子的妈妈，终身学习者，易效能忠实的粉丝。

复盘2018年初自已订的八大关注，回首2018年，感恩易效能，很大收获，很大成长。

参加了一阶，189期元旦13、14号，正式踏进了易效能的一阶，复训了三个一阶，三个90天，有对有错，不断进行断舍离，早睡早起，运动带来的心流和幸福感，一周的青蛙，要事优先，日历清单，跟孩子早睡，睡前悄悄话，找到三圈交集。

有月检视的习惯，坚持了两年，周检视给自己打90分，对简书、印象笔记使用熟练，平衡八大关注，夫妻关系、教育孩子，聚焦八大关注，平衡系统，对自已清晰认知了方向，比去年的曹慧强很多。

二阶课程，信息力、空间力、生命力，整理家庭，包括银行卡、证件入驻印象笔记，包括孩子的衣服，玩具，不用的东西，断舍离的很清楚，一片清爽。最大的梦想，装修成易效能的高效能的家，即将实现，因为买房了。找到效能家的感觉。

三阶的学习，学到团队协作，知识框架，知识库的建立，点燃成为总裁的使命，每个人都是自己的总裁，没有完美的个人，只有完美的团队，我要成为建立团队的核心，成为自已企业的领袖。2019年，放大格局和使命感。

易效能亲子班是77期，在2.0的践行中。早起、放学、早睡的清单。从小让孩子养成好习惯的可贵之处，感受孩子的成长，女儿的分数和自律的习惯，爱上学习喜欢上学习。会带着儿子突破自已，运动、学习、能做的地方，让孩子从小知道克服，使命，建立良好的习惯。

八大关注里，学习理财。认识很多老板，沟通时看到他们的使命感。16年的使命感放弃了。17年找回一点，2019年很多的梦想，在2018年基础上，更坚定自已的自信和步伐，要跑半马，财务上有自已的想法，育儿清晰了教育孩子如何实现孩子的目标。在婚姻家庭方面，建立仪式感。自我成长，给自已买了很多课程，在叶老师这里深泡，个人突破，列了清单。

2019年遇到更美好的自已。

C分享人3组南会卿

学习易效能让我更勇敢

我是一名医务工作者，救援演练中被选为小队长，无路可退。抽签分组结束，开小组会进行动员，确定小组名称，明确责任人，分配项目，分解任务到每天每人及团队配合，按要求进行物品准备，比赛前的心理梳导。

做到了，之前不可想，学习易效能后

1、敢于挑战自已，勇气来源于几个月来的锻炼，强壮了身体，坚强了内心，改变了思维模式，突破了一些认知。

2、学以致用，将所学用于实际工作，比如项目管理，比如装配模块化的准备，并在装备中反思调整不断完善

3、突破合适区，面对困难想退缩时，马上调整自已，开心接受，勇敢面对，突破了自已的舒适区。

《你的生命有什么可能》，我们的生命有各种未知的可能

2、收集问题并进行解答

问题1：蒋雯：很受国庆教练分享启发，梦想也可以跟日历排程一样。有个小问题，我现在跑8公里已经很轻松了，做深蹲，膝盖不疼了，还有没有保护膝盖的方法，可以让我们跑得更远？

国庆教练：关于梦想我再说几句，叶老师有个全球直播，大家一定要参加，先僵化、再固化、再内化。不管三七二十一，我第一个梦想板就是COPY叶老师的，左边是八大关注，右边是图形，先完成再说。逐渐再升级，还有一个九宫格的软件。

跑步这块，世界权威组织公布跑步的人膝盖有问题的反而比不跑步的人要少。膝盖的滑囊和薄膜之间，营养的传输，运动起来后，组织液有新陈代谢进行，总不动反而不好，过犹不及，所以叶老师说我们要适当运动。有个学员每天跑10公里，我们马上叫停了，一张一弛文武之道，不是要每天都跑，一周三次比较好，跑前热身，跑后拉伸。靠墙蹲和深蹲对膝盖有好处，跑步第一年要特别注意跑步的姿势，借鉴挺、轻、柔、衡、坚的基础上，尽量找到一个适合自已的既轻松又有力的跑步姿势。跑步的过程中要放松的落而不是跺着往前走，利用前倾，地球的吸引力向前走，并不是很重，小的步伐，快的步频比较合适。健身房那些勇猛跑的很多伤膝盖。像凌波微步、小步快走反而会很好。

吴栋老师说你跑步如果用全脚掌或全脚跟的话，就跟用筷子在挖你的膝盖，但是你用前脚掌跑步，是你的小腿肌肉在使劲，膝盖不好恢复，小腿肌肉好恢复，有人说刚开始学跑步的人就用前脚掌跑步，这样说的人都该拉出去枪毙，因为你一开始没有循序渐近，这样一下子跑的话，小腿肚会很疼。

还有要适当补充葡萄糖氨，有助于滑囊和软骨组织的恢复，类似骨维素，也是从营养角度进行的一个修复。吴栋老师也讲，膝盖损伤是单向的，除非补充氨糖，但不能全指望这个，主要还是跑姿正确，跑鞋弄好些的，对脚有保障的，还有跑步地点，首选塑胶跑道，较平。

总之，跑姿，小步快跑。我很受益，没有受伤。

问题2邓宇：

之前找到了三圈交集，换了工作，跟我的三圈完全不符，现在的工作与我的梦想不符，突然迷茫了，八大关注都找不到，怎样调整让工作的梦想出来，个人隐私，一两年要先在这个行业待着

国庆教练：这方面我非常理解你，包括前面去南昌，我朋友儿子过来，是个大学生，他偏向文科，母亲抚养大，顺应母亲要求，读了航空发动机专业，但他对音乐特别是吉他特别痴迷，吉他弹唱小众，在兴趣爱好和生计之间他非常纠结，实际没有人生下来之后能够完全按照自已的心愿来进行，脚踏实地和高瞻远瞩之间还会有一定的落差，首先要自已先活着，有一定的基础，回头来再想诗和远方。前方大目标是坚定的，梦想是清晰的，达到目标的路程是弯弯曲曲的，之前有专家说过，目标坚定，但我们的身段是柔软的，要有一个极强的对周遭环境的适应性，包括企业家的成功，顺应周边世界的变化，然后方向是围绕他的方向。包括叶老师讲课，刚开始他收200元，后来*，现在重新开始收，是不是看起来很矛盾？实际围绕结果来进行。

你现在眼前就把一地鸡毛先解决，现在的状态好，透过渐进的，小鸡快跑的方式进行。这种要平滑的多。叶老师从最开始基金的经理，掌管几千万上亿资产，到地下室讲课，分享苹果软件，到现在风靡全球，开易效能，你发现叶老师的路径也并不是一定之规，但是延着这个方向进行。505133反过来也是331505，由近及远。

邓宇：贺国，我是这样，我为何去这个公司？我的发展，我的方向我是知道的，我知道如何做总经理的职位，这个公司未来上市，我如何能做到总经理的位置，我想过很多种方法，目前就是目标这个，就是八大关注分解之后，梦想设置出不来，比如三周前的工作，两周做完，剩下一周就没事可做了，懵了。

国庆教练：咱们有八小时之内和八小时之外，这个里边，你把这个排序，由远及近，逆向计划正向推进，你不知道做什么，如果你阶段性目标是想做总经理，你先让老板看到你有总经理的价值。你就给我3000块钱还想要咋样？老板就想了你得先有8000的价值，我才能给你8000块钱。从你的目标，你想当总经理，那你先得展现出来总经理的价值，如果你有总经理的价值，就算这个公司老板瞎了眼，那也会有同样的人员，猎头会找到你，先让自已有价值起来。

邓宇：谢谢贺国，我懂了。

国庆教练：刚才果果教练说的在床上空蹬对膝盖好。蒋雯，到一定程度比的是核心，什么意思呢？是核心肌肉，果果教练说的也对，躺床上空转对核心肌肉也是个锻炼，还有平板和反向平板这个看似不起眼，能坚持下来，会跑步很放松，核心肌肉的强弱是你的跑的怎样的一个体现。

蒋雯：难怪我跑8公里轻松了，正在练腰腹核心呢，原来跑前热身，跑后拉伸这些动作都做到了。

国庆教练：我还隆重推荐吴栋教练陪你跑12周。他的依据是什么呢，美国一个爱上跑步13周的一个作者，现在七十多岁，每年还跑七八个全马。年轻时跑过波士顿马拉松的冠军，做跑步教练，是教练里边运动水平最高的人，但他打动我的是没受过伤，他推荐跑-走-跑，就是慢跑-快走-慢跑交替，包括马拉松里面也可以走，我借鉴了，所以有坡的地方我都走，快走就行了，这样体力分配较好，相当于手机充电，这个风靡全美，前提是不受伤。而且吴栋老师细化到了12周。从开始快走一分钟到慢跑一分钟交替，到慢跑20分钟，同时给你跑步的基本知识，还有培养你和音乐的合拍，你的表现会提高7%，还有体重减轻一公斤，你的跑马速度会快3分钟，在我身上验证，去年3次半马全被关门，那时我太胖了，瘦身下来后轻松进入3小时，能轻松跑进2小时40分钟，全马的成绩半马乘2再加10分钟，从数据推导，我全马也可以，所以大家真不要着急，我这个是建立在两个100天，每周跑三次，每次三公里基础上，所以跑全马，我就分解为三公里，三公里对我来讲条件反射，特别熟，我分解为N个三公里就特别轻松。所以大家别着急，从简单的三公里五公里开始。每周的跑量比上周不要骤然增加，10%的跑量增加最好，最多不超过30%。有同学跑步脚底痛是脚底结膜炎，就是跑量骤然增加，为了参加半马，中间加量了。出现这种情况要冷敷，不要泡脚，24小时之后你再用热水活血。在里面泡时间长了，你会细化的，如跑鞋，有跑全马的，有跑半马的，有跑公路的，有跑塑胶的，有跑越野的，不一样。逐步来，慢慢来，你会成为这方面的专家。

吴栋陪你跑，喜马拉雅，现在可能还打折呢。

果果教练，非常全面，对自已非常狠，不断让自已精进，我也受她影响，之所以走上教练队伍，也是因为她在132组织的一个读书群，大家选章节轮流读，那个时候我才读到了搞定系列和三只青蛙，还有柳比歇夫的《奇特的一生》这些核心的书籍，回头再看易效能更加的通畅了。

错过飞机，重新买票，错过飞机不需退票，一年之内可以转。

果果教练：国庆教练是全才，所有班都上过了，还是跑步班的认证教练。

还是要跟大家说一下，运动受伤还是要避免的，吴栋老师也是受过伤摸索出这样一套方法。

我见到健身教练，分享两个观点给大家，之前没有注意到的，这个教练非常非常专业，是很多明星的私人明星教练，易效能很有名的徐敏雅兰是他的学生，他是健美协会的崔有成教练。我的膝盖摔了一下韧带断了，我错误的角度理解是个意外，老师了解了我的前期情况，我在陪读女儿上高中，为了鼓励她，每天早起跑5公里或快走5公里，还有读书会，用这种方式鼓励她。老师说不应该每天跑5公里，比如一个铁丝天天折不给缓劲的机会，天天折就折了，运动时每天一个动作，天天去跑，运动要有稳定性、灵活性、柔韧性，这些要练柔韧和力量，都要练，不能光去跑步，膝盖那个位置，有身体重量和地心引力，所以韧带那个位置很受力，所以那个位置的韧带被压的不行了，有一天就坏了，这是必然的，长期不正当的运动受伤是必然的，比如说陈立霞教练，长期坚持锻炼，特别有毅力，但她练成了脊柱侧弯，也是平常教练指导不正确，自已长期习惯造成的。还有张强教练，他也是脊柱，有一天练卧推时受伤了，教练说这种运动以后不能做了，有很多种运动方式。

建议我两种新的运动方式，我在恢复期一直在走，方便，创造个机会就出去走了，容易达成，其它的运动，有坐着的骑自行车，还能锻炼大腿，对臀大肌有好处，还有膝盖不受力，还有在游泳池里走，还有躺着空蹬。都不给膝盖力量，都达成锻炼的目的。所以锻炼的方式有很多种，大家可以结合起来，稳定性是靠力量，柔韧性是一些拉伸，与跑步结合起来，易效能的跑团成立了，大家都跑，每天坚持是好事，多和国庆教练学习一些跑步的知识，长期的，把爱惜身体放在前提，有时候这个毅力和意志力要战胜自已，有时候受伤是这样造成的，欲速则不达，蒋雯和韩霞，当时蒋雯不能跑，现在能跑8公里了，速度好快啊，一方面非常好，另一方面要对身体有一些觉察，把力量和柔韧练上来。

借国庆教练的话题说一下，崔老师年轻时是健美冠军，得到一些知识，跟大家分享一下。

五、会议总结

主持人总结本次会议并布置下周作业，明确下次会议的工作人员。

【本周作业】：

刻意练习：

1、结合项目PAS原则和行动三角形，对OmniFocus或奇妙清单中的项目进行梳理、分解成行动清单；2、观看电影《极速蜗牛》；3、检视本周个人目标与易效能践行目标达成情况；

金牌任务：

1、结合自己的践行分享行动三角形；

2、用自己的方式，向家人、朋友开启每天增加1%幸福的行动

3、写周检视到简书，分享到班级群；