DBT情绪调节手册第一章《DBT技能训练的原理》—读书笔记

辩证行为疗法，DBT 理论的作者玛莎.M.莱恩汉，在众多心理流派中，作为一名可以与弗洛伊德齐名的伟大女性心理学家，在百度百科中居然没有一个单独的介绍。

她，边缘型人格障碍患者，从“地狱”到“越狱”，从囚禁的钱“疯狂病人”到变成解救他人的“心理专家”，挣脱原生家庭遗传与环境造就的厄运。

DBT的技能核心：

1、正念技能和痛苦忍受技能主要针对如何“接纳”现实，活着当下。

可以帮助病人从无望、绝望中，落到地上，有一种现实感，正视自己脆弱的力量感。

2、情绪调节技能和人际效能技能则属于“改变”的技能，帮助人们在生活中拥抱改变。

在一个不被认可，被否定的家庭环境长大，我对情绪的辨别产生障碍，经常陷入愤怒，烦躁之中。无法自如控制情绪、要么让情绪支配肆意横行，要么就压抑。

情绪的问题，就会带来人际交往的问题。

不谋而合，在心理自我疗愈过程中，为了打破自己“情感隔离”症状，我刻意练习了“说话”技能，参加了30天沟通训练营。

如何说话，如何倾听人的话外之音，如何观察人的表情中的非言语。

如何确定边界，如何进行角色变化。

这些技能学习提高了我与人互动的自信感，加速了社会化的过程，慢慢学会“内方外圆”。

在情绪调节方面，人际技能的调整，提升了自信，引发了情绪的互动变化。处理问题的人际技能提升，情绪也平稳了，愤怒、焦虑、恐惧等情绪慢慢消失，情绪的能量在体内流淌开来，人感觉舒展了，更有持久的力量。体会到“四两拔千斤”的智慧。

既有了水的柔软，也有了山的坚定。