新年衣服你想买XXXXXL吗？现在不减肥，难道胖到春节吗！

小帮：“听说秋冬最容易长肉，你有这样的感觉吗？”

老大：“对对对，衣服穿的厚，感觉不来自己多胖，而且吃多了暖和，可以御寒！”

小帮：“我还听说夏天最容易减肥呢，怎么没见你夏天瘦下来！”

老大：“都怪火锅烧烤小龙虾太好吃！”

讲真的，胖子一年四季都容易发胖，瘦子春夏秋冬都不会吃胖！

又到一年秋高气爽，螃蟹和月饼双管齐下，食欲大开的发胖季

你做好准备了吗？

这一次，在吃胖和减肥之间，你可以这样选择！

运动篇

夏天嫌太热，冬天嫌太冷的胖友们，运动起来吧。

高效减脂的有氧运动，最适合这个天气在户外开展。

常见的有跑步，快走，骑行，爬山，游泳，球类运动等

当当当当然，最重要的是：大基数的胖友请不要跑步，快走即可。

不要怕快走消耗相对于慢跑不算大，重在坚持。

快走100天效果＞慢跑50天+膝盖受伤长肉50天

相信我，坚持适当心率，保证有效时长，快走一定能帮你减肥！

怎样判断你的运动，减脂效果最高效呢？

1.先测量自己非运动状态下的安静心率：

在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后设置秒表倒计时15秒，心跳数乘以4。

2.计算好自己的最佳减脂心率：

有氧运动最佳减脂心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。

公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，以0.65为参考值；

例如：27岁，安静心率为65，减脂心率为：（210-65-27）*0.6+65=135每分钟。

较为简单的判定方法：可以唱出舒缓的歌曲，可以和朋友聊天沟通，微微喘气但是不气短。

最简单的方法：买个带有心率显示的运动手环！

饮食篇

天气转凉食欲大开，请一定控制好摄入量！

减肥是一件来日方长的事，所以你不需要戒断任何一种食物。任何你想吃的，都可以吃。重要的是，什么时候吃？吃多少？

1.什么时候吃最好？

尽早吃！

高热量尽量在早上吃，晚饭尽量在睡前4个小时吃完。

比如你早上吃了块蛋糕，中午就可以降低你的碳水，糖分等摄入，晚上可以吃素菜饱腹。合理安排一整天的总摄入量。

就算你下午不是很饿，选择尽早摄入晚饭。避免深夜饥饿来袭，慌不择食的吃下更多美食。

2.怎样控制自己吃多少？

分开吃！

把想吃的食物不断拆分，拆分时间，拆分总量。

一次只吃一种最想吃的美食，而不是混合搭配，每样来一点，让自己吃过量。

一次只吃三口，最好吃最美味就在这三口中体验，不要放纵自己吃多，剩余可以明天继续吃。

美味常有而身材不常有，摸着肚子上的肥肉，少吃一口是一口。

一旦吃多，害怕发胖而懊恼自责的情绪，将冲淡美食给你带来的喜悦。

适合减肥的季节是春夏秋冬，只要你有一颗想减肥的心，你总能找到适合的方法。

开始减肥的最好时间，不是下个周一，下个月初，而是现在立刻马上！

别再为你的懒惰和贪吃找借口了

你减不下去的肥，都在你再吃最后一顿，再休息一天中越攒越多

从现在开始，穿上你的运动鞋，扔掉你的零食。来一场，说减就减的减肥大作战！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问

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