2016年回顾SWOT自我分析1「健康」篇

一、健康篇

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1.【优势与维持】

• 优势
  认识到「本金最重要」并能持续付诸行动，晨跑能持续≥2H，每天进行无压力

• 维持

此项优势的核心关键在于每天保证早起，如果遇到雨天环境也必须持续早起通过特定锻炼方式健身，这样才能保证健康的持续。但在「如果...就...」方面的践行经验仍然不足，所以这方面需要针对性跟进并提供多样化践行落地力度。

就目前来讲，这个优势不能算100%的优势，因为就我自己过往近半年的持续经验来看，它仍然没有绝对百分百的稳定性，比如下述前提下有可能被中断：

• 某些意料之外的工作复杂日期

2. 节假日
3. 出差
4. 探亲

目前针对上述情形而采取的措施：

• 某些意料之外的工作复杂日期（比如加班很晚） → 晚起把运动时间段推迟但仍然去做
• 节假日 → 晚起把运动时间段推迟但仍然去做
• 出差 → 提前一天确定出差地的运动区域，并预估好地理位置的长度，保证自己的运动时间，第二天像往常一样早起运动。如遇雨天，仍然早起并执行在家锻炼的方式进行锻炼。
• 探亲 → 晚起把运动时间推迟但仍然去做

要稳定这个优势，我认为必须：

1. 建立起「系统性」规律的作息习惯、生活习惯，
2. 且建立起针对这些意外情况的特定处理方案，不因任何原因而大幅度变更。
   —— 这样方能保证自己建立多个月的领先运动优势。

但目前上述问题在未来的潜在问题为：

1. 考虑早上带儿子出去玩的时间
2. 周六日几乎没有「晚起再延迟运动」的可能性，因为要把白天的时间放在家人身上。
3. 周六日几乎少有「补充睡眠」的可能性，如果要全家出去玩或者其他，睡眠几乎被占用。

这三个问题是值得思考的问题！
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2.【不足与改进】

• 不足

1. 锻炼身体方面不只晨跑这一项，虽然取得了一定的成就，但晨跑之外的体能锻炼尚没有太大发展，表现为腿部之外的肌肉没有得到针对性的锻炼和强化。
2. 今年感冒虽然实现了「零持续」，但在皮肤上因跑步而导致2-3次比较麻烦的病症（日光性皮炎+湿疹），问题虽然不大，但是持续时间长久、影响自己的注意力持续投入。

• 改进

关于身体的全面改进与优化

1. 把「学习」放在首位，即：了解如何系统性健身。这方面我已经找到了相应的健身方法，但是截止到现在并没有系统性、针对性的学习，只是按照方法中的内容进行持续的训练，目前亦有一定的成效，但直觉告诉我，不能这样一直下去，否则会陷入虚伪性一万小时的怪圈。
   所以我的改进思路如下：
2. 制定体能提升计划。确定一个时间段，把自己过往收集整理好的健身方案（包括买的书+自己梳理打印出来的健身书等）全部梳理一遍，沉淀整理出适合自己在第一季度、第二季度、第三季度、第四季度的体能训练方案，并制定相应的计划。
   把这个计划制定好之后，按照这个计划来实施。（注意第三、第四季度为马拉松准备的特殊方案！)

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3.【机会与把握】

• 机会
  经过今年全马的尝试，我对自己跑完全马的信心大幅度增强，我决定再次参与2017年的全程马拉松，并设定好自己的马拉松完成时间（目前设定的计划为3小时30分）。

• 把握

考虑到上海的马拉松是「报名+抽签筛选」的方式，所以在全马的参与上，务必考虑到如果没选上的风险与处理方案。
目前我想到的处理方式为综合考虑国内其他城市的全程马拉松：

1. 选择好自己要参与全程马拉松的意向城市
2. 关注其报名时间与相关流程
3. 做好各种准备

关于马拉松，我的另一个计划是让我老婆也参加（再往前思考一步，甚至激励全公司人参加），这就相当于要在今年就把这个目标清晰、完整、透彻的告诉她参与的目的、目标、计划、风险等，让这个活动成为提升我们全家/全公司运动气氛的重要因素。

4.【威胁与化解】

• 威胁
  保证健康的核心要素有三点（以下三点不分先后）：
• 营养
• 睡眠
• 运动

我觉得关于健康的三要素，是通过「营养」和「睡眠」来配合「运动」，换言之前两者是辅助第三者而存在，所以核心威胁，其实就源于前两点的不稳定性。前两点任何一点出现偏差，都将会关联到运动，最终影响到自己的健康。

• 化解
• 营养：

1. 生鲜水果而非各种饮料补给。这一点过往很长一段时间包括现在都是通过饮料补给，这一点值得警示！
2. 每周≥3次的米糊营养补充。这一点因为老婆的口味不合/起床时间过晚导致运动回家时间过晚等问题导致经常中断，这一点必须要首先和老婆达成共识，保证每周三天的补给量。另外在核桃上的补充必须得到必须的含量补充！

• 睡眠

保证睡眠的规律

【方案1】- 工作日（不下雨）

工作日（不下雨）方案1.png

【方案2】- 工作日（不下雨）

工作日（不下雨）方案2.png

【方案3】- 工作日（下雨）

工作日（下雨）方案1.png
上述时间安排在睡眠方面的优势：

1. 分阶段睡眠而不是一次性整合睡眠，这样的间隙休息方式，既能够实现早起将过往纯粹睡眠时间保证运动提升健康+英语学习，实现「多活」，又能保证大脑不至于持续运转，有利于大脑休息。
2. 白天的两次≥30min的睡眠补充能够保证上午和下午工作状态的稳定性:
   冬天：运动回家洗漱完毕后睡眠30min
   夏秋春：在同济大学的固定位置补充睡眠

但上述方案也存在一定的不足：
上述方案是建立在目前儿子不在家的环境。如果继续按照目前的起居环境，如果儿子+爷爷奶奶回家，势必将出现一些波动甚至较大影响。重点体现在：

1. 在家的早上的「睡眠补充段」有可能受到冲击，即被早上被儿子影响到。
2. 下雨期间的「室内定向运动」空间与「学习」空间开始受限，原来的运动空间不在存在了，而目前尚未找到更合适的室内运动+学习场地。

初步解决方案：

1. 将冬天早上的睡眠补充段移到同济大学，早上带上羽绒服出门，用于睡眠时穿着。但这样将导致感冒等情形，因为室外的气温将成为问题！
2. 租一家大的房子供全家人使用，目前自己的家被用来出租。这个策略必须得到老婆大人的理解与许可。
3. 购买更大的新房。这个问题比较大，且会带来一些远期障碍，放到最后面斟酌。