适合自己的就是最好的

为了能够持续下午跑步，我把跑步时间往后推了一个小时。希望在推后的一个小时，公园里面没这么多人，不会这么嘈杂。

当我来到公园跑道的时候，好像是少了一些人，但周围依然是来来往往的人们。跑起来感觉还是不如晨跑那样惬意，首先空气没有早上清新，而且也不能安静地边跑边思考。

由于活动了一天，身体得到激活，肌肉更加灵活，不知不觉就跑了2公里，轻松又快速。跑第3公里时开始感到有点吃力，可能是速度有点快了。

其实快也说不上有多快，只是比早上跑的时候快了不少。早上跑的时候1~2公里的时候比较累，3公里之后通常身体开始激活，越跑越来劲。

习惯了早上的空腹跑步，下午跑时虽然离午餐进食时间也间隔了好几个小时，但总是感觉胃里不舒服，体验感远不如早上的空腹晨跑。

晨跑好处多多，但如今天气冷了，调整跑步时间是必须的。一天中什么时候跑才最适合呢？有点伤脑筋。

先来看看每个时段跑步的优缺点吧。

晨跑能够迅速唤醒沉睡的身体，让你一整天都保持精神饱满。清晨的空气通常比较清新，有助于提升跑步的愉悦感。人少车少，是享受宁静和自然的最佳时刻。

早晨是人体新陈代谢最活跃的时候，此时跑步能加速血液循环，提高身体代谢率，有助于消耗更多脂肪。

个人习惯早起并且喜欢清晨的宁静氛围，但天气较冷，不但会影响跑步的体验和效果，还会影响身体。

在这种情况下，上午跑可能是一个更好的选择。上午跑的优势：身体经过一夜的休息和恢复，状态相对较好，能够更高效地进行跑步锻炼。

上午9点到10点被认为是跑步的最佳时间段之一。此时空气清新，含氧量高，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，能调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。

相比晨跑，上午跑步时通常已经吃过早餐。习惯了空腹跑步，吃了早餐，胃里装着东西跑起来难受。

下午跑本是一个不错的选择，毕竟下午是人体体温最高、肌肉灵活性最好的时段，而且此时跑步能减少受伤风险，提高运动表现，无奈何人太多，没有早上的跑道安静。

夜跑有助于调节生物钟，改善睡眠质量；同时，晚上人体体温较高，肌肉灵活性更好，跑步时受伤的风险更低，还能释放一天积累的负面情绪。

但，夜跑同样不能像晨跑那样空腹。曾经我也坚持过多年的夜跑，后来发现晨跑的环境特别好。自从适应了晨跑，再也无法回到夜跑。

改变生活的规律需要一段时间的适应，每年的冬天都让我跑步的时间有点乱，早不是晚不是，上午不行下午也不行。

在跑步的世界里，关于哪个时段跑更好的争论一直未曾停歇。每个跑者都有自己的偏好和理由，但到底哪个时段更适合呢？

哪个时间跑都各有千秋，选择哪个时段主要取决于个人习惯、身体状况和跑步目标。每个人的生活节奏和身体状况都不同，因此并没有绝对的“最佳跑步时段”。

关键在于找到适合自己的时间，让跑步成为一种享受，而不是负担。无论选择哪个时段跑步，都要保持愉悦的心情，享受跑步带来的乐趣和成就感。

（2024-11-26）