0～6岁必读丨秋季，看完这篇指南再让孩子去运动！

最近几天的降温，赶走了夏日的酷热，迎来了凉爽的秋季。然而秋季温度变化快，忽冷忽热，也是疾病的高发期。

除了注意及时增添衣服外，适当的运动可以增强儿童的抵抗力，帮助孩子抵御秋燥和即将到来的寒冬，减少被病毒入侵的机会。

虽然我们知道，科学运动是给孩子最好的呵护，但什么年龄适合什么运动，相信很多家长也不明就里。合适的年龄vs合适的运动，对于孩子们来说，不仅是能够打造一个好身体的基础，更重要的是可以引导他们对运动的热情和兴趣。

那么，有哪些适合小朋友们来做的运动呢？又需要注意哪些细节呢？今天就为大家梳理一下，一定要记清楚哦！

1、抓住孩子“敏感期”

各种身体素质，有各自的迅速增长期，而且时机稍纵即逝。为了孩子一生的健康，父母对孩子进行“体育”锻炼，应及时抓住孩子的“敏感期”，体育锻炼应从娃娃抓起。

儿童“敏感期”是指儿童在成长中不断出现的一系列本能感觉。孩子处于敏感期时对环境中的某些事物很敏感，具有非常强烈的探索热情和超强的吸纳能力。

这个时候如果咱们家长能施教得当，那么必然事半功倍，促使孩子的能力发展蹭蹭蹭↑↑↑

3岁前：运动思维培养期

3岁以前是培养孩子运动思维的关键时期。孩子的大脑快速发育集中于0～3岁，这阶段的孩子思维是完全依靠感知和动作来完成的。等孩子稍微大一些，24个月左右时，可安排一些运动性的游戏。

3岁～6岁：运动启蒙期

3岁以后，孩子的基本思维模式已经形成，有了更高的接受能力和模仿能力。可以开始适当偏重于粗大动作的培养。

家长可以带着孩子在游戏中练习走、跑、跳、投等基本运动技能。当然，也可以带孩子去专业的训练场所，体验多方位的运动启蒙训练。

到孩子各个动作的身体功能已基本完善时，就可以根据孩子的性格、身体特点，培养其对某种专项体育项目的热爱，比如乒乓球、羽毛球、击剑、滑冰等专项体育运动。

曾有关科学研究表明，当孩子运动能力发展的时候，负责认知，协调多种信息、决策和时间预判的脑区（包括小脑和基底核区域）也会一起发展，认知能力和运动能力也同时发展并紧密相关。

也就是说，宝宝运动能力越强，宝宝认知力越好，大脑就越聪明。

2、WHO：儿童体力活动指南

对于学龄前儿童的身体活动，2010年WHO在体力活动有益健康的全球建议中针对5岁以上的人群制定了体力活动指南；2019年4月，WHO首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。

基于以上两个指南，对0～6岁幼儿需要接受的运动启蒙的时间和方式提出以下建议：

0～1岁：

每天以多种方式多次进行身体活动

可每天以多种方式多次进行身体活动，特别是互动式地板上游戏，对于不能自主行动的婴儿，在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展。

保证14～17小时（0～3个月大）或12～16小时（4～11个月大）的优质睡眠，包括打盹儿。

1～3岁：

每天累计180分钟身体活动

每天累计180分钟的身体活动，一次久坐时间不能超过60分钟。包括中高强度的身体活动，如爬行、扶墙走、跑、跳等，时间全天分布更好，根据孩子作息来安排。

此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。

3～5岁：

每天60分钟中高强度运动

3-5岁儿童应在各种强度的身体活动上花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到较高强度身体活动。

这一阶段幼儿处于基础动作能力发展期，动作不够平稳、灵敏协调能力较差，因此可采用动静结合的平衡练习、柔韧性练习；以走、跑为主，各种跳跃为辅的耐力练习。

在训练过程中要注重练习动作的多样化，强调正确的动作模式，不以动作完成质量为衡量标准。

这阶段的孩子也可以学着骑自行车，因为骑自行车可以锻炼身体、锻炼眼、手、脚的协调能力，是一项非常不错的全身运动。

6岁：

每天60分钟中高等强度运动

6岁及以上儿童每天至少应进行60分钟，中等到较高强度的身体活动。每周建议至少进行3次较大强度的身体活动，最好是有氧运动。

这一年龄段幼儿基础动作能力已发展较好，动作更加灵敏、协调、体力较充沛，可以进行下列的运动练习：

动静结合的柔韧练习，多种运动技能的灵敏协调练习，反应速度和动作速度为辅的速度练习，克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习，耐力练习等。这一时期需要对动作完成的质量有一定要求。

同时多做一些益智类的体育游戏来培养孩子对体育的兴趣，也可以考虑游泳、滑冰等项目。

3、家长如何为孩子选择运动项目？

《年轻运动员：体育医生的父母完整指南》一书的作者，医学博士Jordan Metzl说，要在生活中观察孩子的玩耍兴趣、运动方式，并相应地引导他。

• 如果孩子与其他人相处很融洽，喜欢跑来跑去、喜欢踢任何能看见的东西来放松压力，那么试试足球。

• 如果孩子喜欢在路上拍球，喜欢把自己的脏衣服从1米开外扔进洗衣篮里，并且喜欢成为团队的一员，那么试试篮球。

• 如果孩子喜欢泡澡，也不怕水进到眼睛里，试试游泳。

• 如果孩子喜欢在屋里跳舞，平衡感强，在攀登架上又展现了较强的上肢力量，那么试试体操。

• 如果孩子喜欢玩抛接玩偶，试试棒球或者垒球。

• 如果孩子喜欢在厨房干净的地砖上“溜冰”也不会摔倒，并且在寒冷的冬天喜欢在户外玩耍，试试冰球。

• 如果孩子在你走进门时跳过你，喜欢和其他孩子一起打闹，并且不介意戴头盔，可以尝试橄榄球。

4、儿童秋季运动应注意哪些方面

秋季锻炼不仅可以调心养肺，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的锻炼效果，还需要注意以下几个方面：

1）防运动损伤

在气温较低的情况下，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

2）防受凉感冒

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

3）防秋燥

秋天气候干燥，运动后要多喝开水，多吃水果和新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。活动量不大的项目。

PS：关于儿童秋季运动项目的选择，您还有什么好的建议，请在评论区留言！

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本文作者：睿莱体测创作团队

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