体脂率过高的肥胖怎么减肥

体脂率过高的肥胖怎么减肥？从这份饮食单开始，一个月减重8-15斤。

很多人一提到减肥，第一个想到的就是运动，这本没错，但今天冬霞想给大家说，针对体脂率高于38%的胖胖们，先不忙去运动，先科学

减脂，等体脂率降下来了再开始采用合理运动，推荐方法，80%饮食控制+20%的少量运动。

当体脂率高于38%的时候，其实人的运动能力是有些下降的，如果做有氧类的运动会比较容易受伤，如跑步、跳有氧操会伤膝盖，做力量训练可能会肌肉力量不足，推荐慢走30-60分钟。

饮食方面，一般选用热量较低的食物为主，下面给大家推荐的这份餐谱，坚持一个月可以减重8-15斤。

祝大家都有个健康的好身体，又瘦又美又健康✌