五大意志力陷阱，可能你全遇上过 | 自控力·中

很多朋友经常遇上这类烦恼事：

我已经努力改变自己，还小有成效。结果因为一次不慎“破戒”，一夜回到解放前，痛苦不堪。

实际上，这并不代表你的意志力不强，而是你的大脑还没学会分辨“意志力陷阱”

接下来我为大家介绍意志力的五大陷阱。每了解一处陷阱，或许你在未来的工作学习中就能少走些弯路。

道德许可效应

1.有所进步便喜不自胜，更容易做妨碍进步的事。比如称重发现自己减肥瘦了10斤，随后路过甜品店购买的几率会大幅提高，吃完后则后悔不已。

2.以某事的益处为理由，允许自己沉溺。比如你觉得玩王者荣耀能提高反应能力和团队协作能力，看美剧对学英语有帮助等，其实只能说明”这些是相对良好的娱乐方式“，对达成目标的好处有限。

应对方法也很简单，多想想自己的目标，提高驱动力；试想自己拒绝诱惑的场景，以自豪感增强抗拒力。

未来责任效应

1.对未来盲目乐观，放纵当下的行为。比如：哎呀，今天太累了，也不早了，还是明天再学吧。这时候，你会感觉明天的自己是精神百倍且时间充裕的，但实际上明天的状态往往和今天差不多。

为了避免“明日复明日” 这个贯彻古今的问题，我们需要明白：今天做的每一个决定，都会影响未来。要对未来的自己负责。

“那又如何” 效应

1.放纵之后，十分后悔（羞愧到失控乃至绝望），产生更严重的放纵。这种情况也很常见，比如你兴冲冲地立志今天开始要早睡，几天后因为追电视剧熬夜，你往往会怒骂了自己几声，从此睡得比过去更晚。

因此，对于已经放纵的情况，你首先要原谅自己（毕竟已经早睡几天了），同时明白要改变自己确实不容易，一步一步来。正所谓往者不可谏，来者犹可追，继续之前的计划。（比如，可以先定一周早睡4天，逐步过渡到整周）

虚假希望效应

决定改变自己的时候感觉极好，似乎已经成功。但真正要改变自己是不容易的，受挫就容易后悔，继而产生“那又如何” 效应。应对方法见上一条。

延迟折扣效应

1.面对未来的奖励，大多数人会屈从当前的诱惑。这是由于我们的大脑还不够高级，难以从生理角度对未来的奖励做出反应。

对此，首先应刻意同诱惑保持距离。比如，下班换条没有甜品店的街走，可以降低吃甜食的概率。再比如，想去网吧放松放松，结果一查最近的网吧都在10KM外，一下子就没了兴致。面对眼前的诱惑，可以选择先做正事10分钟，到点后往往诱惑已然消逝。总的来说，在你和诱惑中放置若干个障碍物，可以有效地防止你做出违背意愿的事。

其次，将未来的自己贴近现实。你可以想象有两个来自未来的自己，一个是屈服于当前诱惑的，另一个是克服诱惑做好自己的。这种想象方法能帮你冷静一些。

尾巴：几点建议

• 不要试图克制自己的思绪，只需控制自己的行为。只要没做，光想是无伤大雅的。
• 恐惧管理：远离负能量。网络时代的各种消息往往充满了负能量，关注这些消息会让你的潜意识变得恐惧，而恐惧会带来压力，压力则转化为欲望，最终引起你的放纵
• 最廉价快捷的改善心情的方法：做那些会让你情绪低落的事（有够颠覆）
• 乐观给我们动力，少许的悲观帮我们走向成功（悲观来预计挫折，进而坚定决心）
• 小心意志力传染：看到别人屈服于诱惑，我们也容易投降。看到别人忙于赚钱，我们也容易想着赚钱了。不要忘记自己原本的目标。

本文参考文献为《自控力》（凯利·麦格尼格尔）。书中对意志力的机制进行了分析（见上篇），以及对多巴胺产生效应的探讨。相信即将到来的下篇一定会刷新你对多巴胺的认知。