前言

11.18生日那天和同事一起吃饭唱歌，还特意给我唱生日歌。很开心。

其实如果不想自己一个人过，就告诉别人生日呗。一边哀怨没人记得自己的生日，一边凄凄惨惨戚戚的自怨自艾。曾经的我真是太傻了。

要么不care，每一天过的像生日，要么告诉别人，收获祝福，挺好的。

用各国语言的生日快乐歌

一周的工作

本周工作忙的时候一上午没喝水，闲的时候，可以做别的事情。以前总听人说工作做不完的，来一件还有别的，深以为然。而现在这个时候，当下做完的事，确实有一种完结的感觉。因此即使不是很紧急的事情，我仍然接手以后马上处理，心里不惦记的感觉真好。

下周继续保持这种节奏。

一周的学习

学习计划没有完成，但是最重要的刷真题已经完成了。这也让我有了一个新发现。比起晚上昏昏欲睡，或者靠锻炼消磨时间，白天早起的时候精力最集中。很多需要意志力的时候完成了，而晚上总在一事无成中度过。

前者需要自我表扬，后者需要自我改正。主要还是锻炼的时间，即使牺牲了锻炼时长只有1小时，但是一旦将训练时间不固定，总会浪费掉前后时间，很郁闷。

冬天到了如何坚持早起是一个问题。这周都是5点多起来的。

另外，如果起来运动一下才能不那么冷。

下周调整：

①晚上的时间一定要利用好。在6-7点之间适合做一些碎片化的阅读和类似背单词这样的事情，一定不能让这些零散的事情打乱了大块时间（这个是重点！）

8：30-10：00也是关键期，但不是最需要集中注意力，适合看课程。

10点以后就是调整期了，收拾东西洗漱睡觉，看微信微博。

②学习计划可以适当调整，但是有一些复习内容是一定不能绕开的，不然没有办法进行之后的学习。

③早睡才能早起。

一周的减肥

本周减肥算是荒废了。广东在本周正式变冷，一入冬的食欲暴涨让自己变了一个人似得。热水或者饱腹感很强的低GI值食物已经无法满足自己。由此陷入了一种，喝热水也不解饿，一定要吃热的有味道的东西，拒绝任何的生冷食物的长肉循环。

而且以前因为每餐的摄入不够，需要靠上午和下午的加餐来补满每天的摄入量保证基带稳定。

现在加餐变成了摄入超标的直接因素，因为现在三餐都能达到数值，再加上额外摄入肯定会超标，可是我却在已经习惯加餐以后才发现

下周调整：

①取消加餐，将水果或者补充的优质蛋白加入到平时的三餐中。餐前喝汤，满足自己摄入热食物的需求。

②运动继续保持一小时，但是要保证HIIT的高效性，以及适当的无氧运动。（问题是什么适当，哪些HIIT？这些必须要尽快明确）

③确定运动时间及意义。早上的运动以时间短，强度大，暖身为目的，晚上以时间相对长，前后热身＋拉伸过程完整，消耗大为目标。早上的时间因为睡眠时间的不定会压缩运动时间，到了晚上，一般如果6点能够吃完，7点一定要开始。

一周的生活

刚刚参加完color run的5公里欢乐跑，回去以后继续学游泳，没有人带着还是要看看视频才好，不然只有换气的动作没有实现换气，但也算是有进步~

全球性的跑步~老少皆宜，have fun

晚上看完《毒液》，忍不住保持老习惯去看影评，很喜欢深挖这些系列电影背后的世界观和彩蛋，感觉这样看电影才比较有意思，也让我再续作的时候看得更深入。

发个Q版海报，实际上毒液只吃活的和巧克力

生活还在继续，别忘记自己最初是想做一个有趣的人，不得不说这个目标挺难的，但是经历很多东西以后会让自己整个人变得不那么单调。

我既是爸妈的小棉袄，一起健身的小伙伴，持续减肥的微胖型人士，跑完半马的新手跑者，努力想要实现财务自由的理财小白，烘焙入门的菜谱依赖党，资深耽美小说爱好者，理论大于实践的空想家……不一而足。

我是我，我不仅仅是我。