睡前玩手机能致失明？

有段子说，一个人的安全感主要来自于三样东西，出门带着的手机、钱包和钥匙。足以说明手机在现代人生活中所占的比重，“低头族”群体日益庞大，视力下降问题也越来越严重，那么如何把睡觉前刷手机的危害降到最低呢？

1、手机光线调低

晚上躺下玩手机，把手机灯光调到适合自己眼睛亮度的范围。电子产品中的蓝光对视网膜的损伤可以说是润物细无声。在所有可见光线中，光线最强的是蓝光，当然对视网膜损害就越重。它能穿透角膜和晶状体直射入黄斑部，造成黄斑部感光细胞的损伤。

2、眼睛与手机保持一定距离

眼睛离手机距离较近，更易受光线和辐射影响，同时会加速眼睛疲劳度。所以眼睛与手机要保持一定的距离，必要的时候，要调整手机字体大小。

3、晚上玩手机尽量开灯

正常情况下，人看近距离的东西时瞳孔会缩小，但在较暗的环境中瞳孔会放大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。屏幕的亮度与漆黑的环境对比度过大，时间长了会造成视力问题。

4、玩手机时间不要太长

人的眼睛还有“成像”和“时钟”两种功能，夜晚长时间注视手机屏幕除了会损伤视力，还可能引起昼夜节律异常，影响人体生物钟功能。另外，晚上11点，人的新陈代谢已经开始，此时应该深度睡眠。

5、平时多做眼保健操

每天坚持做我们在小学、初高中做的眼保健。如果没时间，也可以在盯电脑时间较长后，眼睛望向远方，持续几秒，再看自己的鼻尖，同样持续几秒，可如此反复多做几次，也有保护眼睛的功效。