100天读书计划——Day54

发展你的社交技能

行动第一

在所有训练中让人们变得更加自信的基本原则就是行动。不采取行动是害羞者最常见的人格特质。

先设定一个你只要做一点点努力就能达到的小目标，从害羞障碍最小，给你威胁感最小的人群和环境中开始练习，当怯场已经不是问题时，你可以试着主动做一些即兴表演，模拟情景训练也会帮你达到更好效果。

一种可以使害羞的人不必亲自尝试行动却又行动起来的方法——角色扮演。这种情况下不会太敏感，因为真实的他们不会被关注。

有话可说

阅读好的报纸或杂志。

知道你所在的城市，州或全国的政治形势

阅读电影评论或书评，看一些电影和书

钻研一些有关政治、文化或更为广泛的主题，要对他们非常了解

回忆出四五个最近发生在你身上的有趣的或激动人心的事情，通过在镜子前或录音机前练习的方式，把他们变成简单有趣的故事

开始一段对话

首先，选择长相和蔼可亲的人，对你关心的人或者独自坐着的人抑或是来回闲逛的人交流

方法

自我介绍，适合初次见面的聚会。

给予赞赏，赞赏后，顺便问一个问题。

请求帮助，明显表现你需要帮助，同时确定另一人可以提供帮助。

试着展现自我，当你进行显而易见的自我表白时，会带来一个积极的回应。

使用常见的助人表达。

使用老套却很奏效的话题。

用录音机或在镜子前练习，在接下来的一周时间去尝试，分析优缺点。

让交谈顺利进行

问些实在的问题。

谈谈你自己的一个私人观点或讲讲有关自己的故事。

让其他人谈谈他自己。

对其他人的事情表示感兴趣。

最重要的是，分享当下正发生的事情以及你对这件事的看法，把你的想法和别人联系起来。

很高兴认识你这么久

告别是一种礼仪。

传达三个信息：你将离开，表示从当前的谈话中你收获到的乐趣，你希望将来有更多的交流机会。

处理人际冲突——DESC剧本

描述，在开头尽可能详细而且客观地描述令你烦恼的行为。

表达，说出你对这种行为的感觉和看法。

细化，要求对方有一个不同的特定行为。

结果，具体而简单地讲清楚你对于他们行为改变后的回报，有时候你也必须详细说明对方坚持不改变行为的负面结果。

有效使用这些方式的最佳方法是提前写好这些话并且在镜子前练习，练习几次之后你就能当场编出话来并顺利地表述。

正确对待压力

随时做好准备，有必要的话事先演习。

条件允许的话，放松或沉思20分钟。

在你脑中想象即将要发生的整个情形，过程要详细。不要停留在某一处，要一直向前发展。

想象让你感觉最放松的地方。

有时1-2种方法就能起作用，有时你可能需要使用以上所有方法。这些技巧可言帮助你成为一个更加自信、办事效率更高的人。