麒麟臂超级训练法之肱三头肌

健壮的手臂是每一个健身男士都梦寐以求的，一条麒麟臂不仅可以提高你的回头率而且对全身肌肉的训练都是至关重要的。

麒麟臂超级训练法之肱三头肌

如果手臂力量较弱将会对健身有着极大的影响，很容易造成你训练时重量上不去，不是你身体的大肌群力量不行往往是因为你的手臂难以支撑。

而且手臂力量较弱的情况下进行重量训练，还会对手臂关节造成严重的磨损和破坏，如果长期对手腕和肘关节磨损，就会使脆弱的关节受伤， 使整个手臂都无法再承受任何重量。所以在健身时一定要增强手臂整体力量的训练，降低关节的磨损，这是每一个健身人士都应该加强注意的。

在麒麟臂的打造中，肱三头肌占了手臂2/3的面积，因此它的的粗细直接决定你的臂围视觉效果。以下五个动作可以帮你有效的打造粗壮的肱三头肌。

1.窄距卧推

麒麟臂超级训练法之肱三头肌

这是半兽人凯.格林强推的打造肱三头肌的动作。原因很简单，这是一个复合动作，而且是作为肱三头肌独有的复合动作，做这个动作肱三头肌可以发挥它的最大力量，此动作主要针对肱三头肌长头，可以最大化肱三头肌的纬度，同时对小臂肌群也能有个很好的刺激。一般这个动作我们作为肱三头肌训练的第一个动作，组数为4-8组，次数每组控制在6-12个，在有保护的情况下可冲击最大重量。

2.双手哑铃颈后臂屈伸

麒麟臂超级训练法之肱三头肌

这个动作可以作为肱三头肌训练的第二个动作，此动作主要针对肱三头肌长头，可以冲击最大重量增大肱三头肌纬度，但是冲大重量时一定要注意有保护，否则很容易造成肘关节和肩关节损伤。组数一般控制在4-8组使用的重量逐渐递增，每组做8-12次(如果最后几次的大重量自己不能HOLD住，可以让伙伴来辅助完成）。

3.绳索下拉臂屈伸

麒麟臂超级训练法之肱三头肌

利用龙门架做绳索臂屈伸是发展肱三头肌非常经典的动作，这个动作的优点在于它可以最大化的帮助你发展肱三头肌的外侧头。大家都知道发展肱三头肌的长头是训练重中之重，它是三头肌纬度的保证。而外侧头的发展也不容小觑，练好肱三头肌外侧可以使你的肱三头肌线条非常明显。做这个动作在绳索下拉到最下端时手腕做一个内旋可以非常好的刺激到你的外侧头。一般我们建议这个动作做4组次数为10-20次，组数不必多到动作一定要标准。

4.哑铃俯身单臂臂屈伸

麒麟臂超级训练法之肱三头肌

这个动作对于发展肱三头肌优势有很多，同样技巧也是非常多的，这个动作对肱三头肌长头和外侧头都有很好的刺激，一般我们把这个动作放在肱三头肌训练最后几个动作。做这个动作时动作一定要标准，大臂夹紧身体，不要上大重量，轻重量的哑铃就可以得到很好的刺激。这个动作的技巧在于，做臂屈伸时大臂不动只动小臂可以刺激到外侧头，先动小臂再动大臂向上用力可以同时刺激到肱三头肌的外侧头和长头，而且上小重量就可以得到很好的刺激。推荐组数为4组，次数为10-20次，注意动作一定要标准。

5.夹肘俯卧撑

麒麟臂超级训练法之肱三头肌

把这个动作放在肱三头肌训练的最后一个动作，可以很好的帮助肱三头肌做最后的充血，对肱三头肌长头和外侧头都有很好的。当你做不动时，可以采用跪姿或者身体俯身手撑于一固定物体上，减小动作难度。组数一般控制在3-4组，每组做到力竭即可。

麒麟臂超级训练法之肱三头肌

以上就是发展肱三头肌强推的几个动作，大屌哥和肌肉熊猫一样的肱三头肌，你也可以拥有。还在等什么！