0831晨读感悟《》

参考书目《习惯的力量》

---

常听到很些人说自己从来不吃早餐，然后补上一句:“习惯了”！仿佛只要是已经成为习惯的行为都是好的，不能改变的。抽烟的人、爱喝醉的人都是这么自我麻醉自己，认为已成习惯的行为就无法改变，于是允许自己放任下去。

其实习惯的改变没我们想象得那么难，关键是你自己有没有想改变的强烈愿望，有没有走出舒适区的决心和勇气。

首先我们要了解”习惯”的运行过程。

包括三个部分，分别是

暗示:也就是习惯形成的条件

惯常行为:也就是习惯的具体行动

奖赏:也就是去做这件事的原始动机

其次，在了解了习惯的组成部分以后，我们就明白了习惯形成的最重要部分是奖赏，也就是动机，就是做这件事能给我们带来什么样的一种体验。

那怎么找到习惯形成的根源，也就是习惯回路呢?可以用分析奖赏的试验法

比如一喜欢边吃饭边喝开水的人，那么在饭前可以问自己几个问题，

我在哪?家里吃饭

现在几点?吃饭时间

感觉如何？真正渴了?还是?

每天记录下来，持续一段时间就明白你到底是因为渴了还是别的原因，如果是渴了的话，可以调整到白天多喝水，然后在饭中想喝水时用清淡的汤代替。

最后是针对习惯做出改变

在了解找到习惯的回路以后，我们就明白了每个习惯隐含的动机，由动机来判断这个习惯是好是坏，好的习惯就保持，坏的习惯可以通过好习惯来替代，比如上文的用喝汤来代替喝开水，比如可以用冥想来代替把睡前玩手机游戏这个习惯。