2018-12-26精时力2018年度总结课-第1.3讲-体力+

【总结课·第3讲课后实践】

这是2018年12月26日“崔律精时力之2018年度总结课”系列第3讲（体力+脑力）的课后实践。

<实践事项>

结合本讲内容，至少强化练习1个技能。

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

（1）体力主要包括睡眠、饮食、运动、神奇三小宝（水、氧气、阳光）

（2）睡眠知识点：

睡眠周期：90分钟，睡眠五个阶段：入睡前（瞌睡）、潜睡、熟睡、深睡、快速眼动期；

睡眠误区：睡得多 ≠ 睡得好，8小时睡眠误区，周末睡懒觉的误区，

根据睡眠周期固定起床时间和入睡时间，且需每天如此，形成固定的睡眠规律，最佳入睡时间23:00前，22:00-2:00黄金睡眠时间

睡前准备：60-90分钟，关键词：慢和放松，制定仪式习惯，进行事务性思考，停止工作和学习，远离电子产品

日间能力小睡：午后20-30分钟，醒来伸个懒腰，沐浴下阳光，消除睡眠惰性，定闹钟；傍晚小睡

（3）吃出精力：

三餐加零食，低升糖指数，懒人早餐、工作午餐、精致晚餐

（4）运动：

健身 = 健脑；健身 = 键心；三分思维法；规律生活；运动促进学习；运动让大脑肥料增多：脑源性神经营养因子；运动平衡大脑

（5）脑力工作者时代：体力工作者（蓝领为代表）—>知识工作者（白领为代表）—> 脑力工作者（部分金领、灰领）注：灰领，为既能动脑又能动手，具有较高的知识层次、较强的创新能力、掌握熟练的心智技能的新兴人才的代称。

（6）三种任务类型：事务型、常规型、高价值型。一次只做一件事，制造离线时间，脑力恢复。脑力充电三部曲

（7）用进废退的大脑，专注的节奏是有意识的管理精力。

2.我的实践/实践计划：(注：实践计划需列入日清单)

（1）睡前准备的仪式习惯：

21:30 收拾房间+准备第二天衣物、书包等

22:00洗漱

22:15 上床睡觉（手机放客厅充电）

3.我的疑问：

越复习到后面越发现，知道和做到之间的差距还是不小的，所以我想先把日清单实践到及格线，然后再深度实践精力三驾马车部分，是不是更好呢？同时也发现，其实整个100天的内容是彼此影响的，彼此促进的，又担心先注重时间管理，再关注精力管理，会不会影响效果呢？想听一下崔律的意见。

4.其他想说的话(如有)：

今天发现：自己先复习，然后在听课，效果更佳，今天早上刚复习完体力部分，在听的时候，就感觉很轻松。脑力部分对于我而言是个难点，明天再好好复习一下！

小确幸：