鱿鱼黄豆芽羽衣甘蓝（控糖补气血减脂）

变美控糖减脂餐 16集吃干净的食物补气血

今天午餐减脂便当-鱿鱼羽衣甘蓝芦笋小米辣黄豆芽 莲藕

今日食材：

    主食是莲藕：凉血补血

    🥬蔬菜是羽衣甘蓝芦笋小米辣黄豆芽 ：羽衣甘蓝通便，芦笋清热降血脂，黄豆芽清热美容降胆固醇 ，彩虹食谱补充维生素、膳食纤维等

    🦪鱼肉蛋是鱿鱼：有益心血管，

 

打工人日常在家做饭能怡情，让🥙美食治愈心灵

变美的健康饮食秘诀是：长期吃干净的食物

准备食材，90克鱿鱼3.6元，100克黄豆芽0.8元 75克芦笋2.5元 45克羽衣甘蓝0.5元  240克莲藕2.5元，调料1元

鱿鱼羽衣甘蓝芦笋小米辣黄豆芽 莲藕

料酒 生抽 蚝油  豌豆粉 植物油 水

1.鱿鱼加入一勺料酒  一勺生抽 半勺蚝油一勺豌豆粉 拌均匀 最后淋上玉米油腌制10分钟

2.莲藕切片 羽衣甘蓝 小米辣切小段

3.锅里放入半碗水，水开放入油 倒入莲藕羽衣甘蓝焖1分钟盛出 再倒入黄豆芽焖40秒，加入鱿鱼芦笋焖40秒完成，