自我调节而非自我控制

最近状态不太好，每次写文都是匆匆忙忙，或者随便找点什么糊弄一下。

这种匆忙、不经过思考的落笔，让我感到了一阵挫败感和对自己的攻击。

为什么不早点写？

为什么要拖到这么晚才动笔？

写之前不把框架搭好，你到底是想怎样？

你的日更，目的到底是为了日更本身，还是用来练笔逐步恢复自己的写作水平？

数字是个魔鬼，当我们陷入数字怪圈的时候，就不由自主的逼迫着自己去追逐数字的达成率。就像KPI和马拉松一样的，不这么做似乎是对自己的一种辜负，不达成就是理应被谴责的。

我是否舍本逐末了呢？

当然，从另一方面来说，我对自己的谴责有理有据。

今天在简单心理的【成熟父母课堂】第一讲，学会了区分两个概念——自我控制和自我调节。

自我控制其实是我们都非常熟悉的概念了，自控力、自制力。很多时候，从我们读书开始，如果不按时完成作业，不按照计划去执行，身上就很容易被贴上“这孩子没有自制力”的标签。以至于到后来，我们都会这么评价自己认为自己，觉得自己就是这样坐不住没有计划的人。

在著名的“棉花糖实验”中，得出的结论也是，懂得延迟满足的孩子，在以后的人生发展路上会有更好的发展。

但自制力、自控力、延迟满足就单纯的跟孩子的自我克制有关吗？

实际上，当人处于疲倦、超负荷、压力状态下的时候，他的自控力就会相应的下降。这就像肌肉一样，早上没使用之前，自控力会强一些（前提睡眠充足）；经过一天的疲劳以后，自控力就会相应的下降。

所以，即使是同一个孩子，在他精力充沛的时候和经历了高压事件后，做同样的棉花糖实验，得到的结论也不一定会相同。

无论是父母对孩子，还是我们对自己，一味的说你要提高自制力，你要学会控制自己，这种没有指向性的一味压制的命令、指令其实对孩子或自己来说，都没什么用处。只是一句让自己压力倍增的空话罢了。

这句话，只是强调了结果，而没告知方法。父母一味逼迫孩子要有自制力的行为，其实是一种思想懒惰的表现。

那么，自我调节能力呢？

自我调节是识别原因并减少冲动的强度，并且在必要的时候，拥有抵抗冲动的能量。也就是说，自我调节让自我控制成为了可能。

自我调节理论认为，这种“失控”的行为本身也有可取之处。这是一个报警信号，预示着孩子/自己处于一种高压力状态。很多时候，我们会想当然的认为这些行为是懒惰、迟钝的表现，这其实是一种迹象，表明当事人的压力负荷太大，且已经没有什么能量去应对了。

自我调节就是让我们学会去觉察到这种迹象，并尝试发现对什么感到压力，并尝试着去减少这些压力。

当我不愿意写文、不愿意看书、不愿意听课，只想瘫在床上看小说的时候，我是单纯的懒，还是有什么压力源呢？

也许包括了，今天一天非常累，我想要放松一下；包括了某些不能明说但我已经觉察出来的压力、必须要做的决心以及下决心所带来的压力等等等等。

那么，我能如何去减少这些压力呢？这几天其实我做了不少事情，把屋子里外收拾了一遍，清洗了冬夏的被子衣服，快速的完成了出行的一些安排。

今晚，我要好好睡个觉，给明天预备一个充沛的精力。

无论多么强大的心灵，都要有足够好的身体状态来承载。先调整好自己的身体和环境状态，心灵的动力也许自然而然就回来了。

晚安。

主要参考来源：简单心理【成熟父母课堂】共读书目--《我不是坏孩子，我只是压力大》