睡眠 | 晚饭不要吃太饱

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亲身体会，晚饭要是吃的太晚而且吃太饱的话，很难入睡。

本来对于失眠患者、入睡困难患者来说，一点点的不舒适就可能引起失眠。请不要嘲笑我这么说，因为一个长期饱受失眠折磨的人，心灵和生理都比较敏感和脆弱。强烈的饱腹感，会导致你不管平躺还是侧卧，胃都很难受，辗转反侧的结果就是失眠。

本段接受批评和指正。可能会有友友说饱腹并不是引起失眠的原因，我也同意这不是主要原因，但是我本人和认识的几个朋友，都有这个深刻体会，并且我去看医生的时候，医生也建议调节失眠就需要控制晚餐进食量。所以，我敢断定，我并不是精神病患者，只是一个长期被失眠折磨的人，仅此而已。

睡眠 | 晚饭不要吃太饱

好的，让我们结束这一小插曲，言归正传。

我在上一篇文章《睡眠 | 我也想要深度睡眠，如何深度睡眠？》中提到过一些关于睡前饮食的建议，比如：
1.晚饭要清淡，不能吃太饱，坚决抵制晚上聚餐。
2.可以在睡前几个小时吃一点儿有助睡眠的零食，比如喝蜂蜜水、喝牛奶、一个苹果、一根香蕉等，但是一定要避开单一碳水化合物，比如糖、白面、白米饭等。
3.睡前2小时，别喝太多水。

很多专业的医生或者养生专家，也建议晚餐少吃，合理搭配饮食。甚至有一些专业过头的“养生砖家”强烈建议不吃晚饭......（天啦，忙碌了一天，干嘛不让我吃晚饭，你知道对于一个吃货来说这意味着什么吗！我宁愿一手拿着美食吃，一手拿板砖拍这位“砖家”！）

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我不建议不吃晚饭。不管你是需要节食减肥，还是有其他的养生计划，都不要不吃晚饭。按照第一天晚上6点算，到第二天早上7点吃早饭，中间有13个小时需要消耗体力。如果一点都不吃，首先这13个小时的能量没办法保证，时间长了会引起营养不良、低血糖、贫血等问题。再有一点，如果胃里没有东西，就会刺激分泌更多的胃液，过多的胃液会慢慢腐蚀掉胃粘膜，导致胃溃疡等一些胃疾病。

真的需要控制饮食的话，可以早一点吃晚饭，或者少吃一些容易消化又营养丰富的食物。如果你是上班族而且是单身狗（sorry，请原谅我这么自嘲），那么可以考虑下班以后在单位附近吃完晚饭再回家。或者晚上回家看到亲爱的家人已经做好的丰盛大餐，尽量控制一下自己贪吃的暴脾气，吃个七分饱就行了。

晚饭以蔬菜、水果、蛋白质、养生粥等为主，忌油腻，忌腥辣刺激，忌大鱼大肉。

当然，爱喝酒的人，晚上也尽量控制自己的欲望，少喝一点就行了。

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可能这个建议对一些朋友来说比较痛苦，但是请尽量克服一下困难，毕竟只是少吃一点而已，跟失眠比起来，真的是太幸福了。

这些都是个人体会，可能并不专业，但是自我感觉比较实用。如果有不合适的地方，欢迎指正哦！

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