2024年1月，秦昊减肥法，瘦身食谱

2024年1月18号，周四。下午决定减肥。

16+8小时。如果每天睡16个小时，就不会饿了。哈哈。

参考伊能静大美女说的，秦昊减肥法食谱。

5+8，前面5天减脂餐，后面8天复食吃8天流食，不能大鱼大肉。

第一天 500ml豆浆/餐(牛奶或黑咖啡)+2000ml水

第二天 一根玉米/餐

第三天 火龙果、苹果、蓝莓

第四天 早鸡蛋两颗 中水煮虾 晚水煮虾

第五天 早西兰花 中菠菜 晚生菜

复食期8天 以流食为主 豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹、不大鱼大肉，循序渐进进食。

之后，一个月，

每天早餐，鸡蛋羹，水煮蛋，

午餐：苹果。菜花，菠菜 ，生菜。

每天喝2000ml 白开水。                      晚上10点上床睡觉。

1月15号穿羽绒服称斤，66.2kg，132.4斤。

1、11月19号，周五

早上，腊八粥一碗。还吃了点肉。 罪过罪过。  （家中小碗）

午餐：一根黄玉米。

晚餐：不饿，没吃饭。喝了白开水。

体重：63.9kg，体重127.8斤。

2、1月20号，周六。本来是喝豆浆，牛奶，咖啡。但考虑到个人身体，早餐吃了东西。周六周日休息日。不上班。正式瘦身第一天。

早上：西红柿辣椒鸡蛋汤，1个鸡蛋，1个西红柿，1根菜椒。吃了一碗。

9点多躺床上，睡了一觉。

午餐：一袋牛奶。

晚餐：本来应该喝牛奶的，但没忍住，晚上吃了一碗黄瓜汤。（一根黄瓜煮的汤，汤汤水水容易饱肚子）

晚上体重：63kg，126斤。穿秋衣秋裤称斤。

3、1月21号，周日。一天3根黄玉米。不能吃：甜玉米，糯玉米，        瘦身第二天。

早餐：一根玉米。500ml白开水。

午餐：一根玉米。500ml白开水。

晚餐：17：00一根玉米。500ml白开水。

18：30饿了，吃了一个大的莲湖西红柿。

晚上22：30睡觉，后背弹跳了一下，于是起床微波炉加热，吃了3个肉饺子。

晚上体重：62.6kg，125.2斤。

126-125.2=0.8斤

4、1月22号，周一，水果餐。          瘦身第三天。

早餐：火龙果。火龙果容易吃饱。

午餐：12点大苹果。14：00一根黄瓜，下午17：00一个拳头大点的苹果。

晚餐：蓝莓。下午6点半吃完蓝莓125g，还是饿，吃了点水煮白菜和半个黄瓜，醋辣面子盐凉拌。

体重：  62.5  kg，125斤。秋衣秋裤。

今天虾到，取快递。

5、1月23号，周二。2个鸡蛋和若干虾。

早餐：2个鸡蛋，但饿，于是还吃了一根黄瓜。

午餐：平铺的一手掌心量。虾。感觉没吃饱，还吃了一个苹果，一个鸡蛋。

晚餐：一个杯装速食红枣银耳羹，回家3只大虾，十来个小番茄。

睡前体重：62kg，124斤。今天早上就124斤。体重没变。

6、1月24号，周三。

早餐：西兰花。一个手掌心量。

午餐：菠菜。一个手掌心量。

晚餐：生菜。一个手掌心量。

加盐，辣椒，辣椒面。

辣椒油就算了，不能加。

7、1月25号—2月1号，合计8天。    接下来就是复食期。复食期就是开始恢复食物的意识。接下来8天，可以不吃单一的食物，尽量更多的以流质为主。

二、复食期。1月25日—2月1日。8天。不大鱼大肉，循序渐进进食。

1、1月25号，周四。

早餐：紫菜鸡蛋汤。

午餐：自带豆浆。鸡蛋羹。

晚餐：一个番茄鸡蛋汤。吃一碗即可。

2、1月26号，周五。周六，周日。

早餐：番茄鸡蛋汤。

午餐：鸡蛋羹。一碗。

晚餐：紫菜鸡蛋汤。

3、周六周日，1月27日，1月28日。

早上：紫菜鸡蛋汤/  或/  鸡蛋羹。

午餐：豆浆。自制无糖原味豆浆。吃豆渣。

晚餐：豆浆和豆渣。紫菜鸡蛋汤。

周六周日2天，吃了很多。

周日家人生日，吃了蛋糕，虾，羊肉卷。午餐肉。炸薯条。炸火腿。

周六吃了葱油鸡，鸡蛋汤。

明天周一，每天只喝鸡蛋汤。鸡蛋羹。加油！一定要坚持啊！

晚上睡前体重：125斤。62.5kg。

4、1月29日，周一。

5、1月30日，周二。

6、1月31日，周三。

7、2月1日，周四。

8、2月2日，周五。

三、巩固期。减肥5+8，
第14天开始巩固期。
继续控制饮食，不大鱼大肉

1、2月3日，周六。

2、2月4日，周日。

3、2月5日，周一。

4、2月6日，周二。

5、2月7日，周三，如果放假，打扫卫生，过年。

今天可以多吃点。早上西红柿鸡蛋汤。吃饱肚子干活。