怎么才能1个月瘦10斤？110斤以上的人都在收藏

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

想必大家都很好奇:一个月怎么减掉10斤？在大家的概念里，一个月10斤左右只能通过吃水煮菜和疯狂运动来实现，但难免有点太难了！

事实上，除饮食运动外，还有一种更简单的减肥方法，按照24小时时间表减肥，事半功倍减肥效果好哦！

早晨7：00

醒来洗干净，喝一杯温开水，然后开始吃早餐。

早餐一定要安排足够的蛋白质，最好吃一个鸡蛋。研究表明，鸡蛋中含有一种氨基酸，可以持续提供饱腹感。早餐吃一个鸡蛋有助于减少每天330卡路里的热量摄入。

参考早餐安排：燕麦30克牛奶1盒鸡蛋1枚

如果你还有时间吃饭，你可以为自己安排一些低强度的拉伸运动，帮助你进一步唤起新陈代谢，让自己整天高效燃烧脂肪。

早上10:30

通常这个时候已经工作了一个多小时，会觉得有点饿。

早上可以选择一顿饭，比如一个水果，或者一把干果给自己补充能量，提供饱腹感，防止中午因为太饿而吃得太多。

用餐因人而异。如果你觉得你不需要吃饭，你可以停止吃饭。但是这个时候也要喝一杯水，站起来稍微活动一下，防止久坐不动导致基础代谢下降。

早上11:30

饮用一杯水，提前占用一部分肠胃，防止中午食用过多。

站起来稍微活动一下，适当放松一下，准备下班。

中午12:00

该吃午饭了，可以吃一顿多肉多菜的午餐。

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃饭的顺序，可以最大限度地减少热量摄入。

在饮食过程中慢慢咀嚼，每口咀嚼20-30次，也有助于减少热量摄入。如果菜有点油腻，可以先用一碗水冲洗掉表面的盐油。

推荐午餐安排：西蓝花炒鸡胸肉清炒时蔬1小碗大米饭

中午12:30

吃过饭千万不要坐着，可以稍微散步，或者站在墙根上提升自己的体形。

如果你有午睡的习惯，吃20分钟后可以睡15-30分钟，尽量保持午休时间20分钟，这样不仅可以保证下午精力充沛，还可以防止睡眠时间过长导致下午头晕。

下午3:30

胃的排空时间大约是3-4个小时，此时身体也差不多还得感到饥饿。

先喝一杯水，活动一下，开始准备下午吃饭。

建议下午吃一小杯纯酸奶或吃一个水果，尽量和早上吃的不一样，如果早上吃水果，下午喝纯酸奶。

下午5:30

快下班之前，先站起来稍微活动一下，然后喝一杯水，防止晚餐吃得太多。

下午6:00

到了吃饭的时候，一定要尽量安排清淡少盐的食材，少吃正餐和肉。

晚餐的蛋白质，也可以用大豆蛋白代替动物蛋白，晚餐尽量用粗粮，减少热量摄入，促进肠道蠕动。

建议饮食安排：豆腐蔬菜汤杂粮粥

夜里7:30

晚饭后一小时，可以适当进行一些中等强度的训练。运动前，可以进行热身，提高运动脂肪燃烧效果。运动后拉伸可以帮助预防肌肉系结。

运动时记得多喝水，提高身体的新陈代谢水平，同时促进身体的水循环，从内到外滋润皮肤。

如果你是一个经常在运动后守口如瓶的人，可以在运动后准备一顿饭，吃一份无糖酸奶或纯牛奶，这样可以缓解饥饿，防止晚上吃喝。

夜里10：30

尽量让自己在晚上11:00之前睡觉，有研究证实，夜间睡眠时间不足会导致身体瘦素水平下降，脂肪更容易沉积，第二天胃口也会更旺盛。

如果经常失眠的小伙伴，可以把手机放在客厅，泡脚20分钟，用挡光效果更好的窗帘，可以有效的帮助入睡！

按照这个时间表，该怎么做，怎么吃一目了然，坚持一个月瘦10斤就会很轻松健康！

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