减脂方案进行时

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day60/90 20220911

减脂知识日更37/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读体会：改变观念，升级迭代自己的思维模式，再运用科学的方法开始践行，让自己的减脂少走弯路更顺利。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：25分才睡着，时长为5h36m，睡眠评价74分，深睡时长1h30m，占比27%，早上在REM睡眠阶段自然醒。

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（09.02-09.08）

体重72.6➡️72.9，增加0.3；

BMI29.1➡️29.2，增加0.1；

体脂率40.3➡️40.5，增加0.2；

内脏脂肪等级9.0➡️9.0，维持；

皮下脂肪26.9➡️27，增加0.1。

3记录&检视：

今天中速方案，早晚脂20，中餐211（地锅鸡，先吃白菜+金针菇+千张+鸡+土豆+玉米饼），加餐2颗枣+核桃

脂20早晚餐 中餐地锅鸡 新疆切糕