[知乎高赞]你是怎么变自律的？

作者：Coston
链接：https://www.zhihu.com/question/284206141/answer/722251650
来源：知乎
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在高二暑假的时候，我自己发明了一种方法。它执行起来非常容易，却出奇地有效。虽然不确定它是否对每个人都有用，但我从高二的班上十名左右变成了高三的第一名，我一直认为是拜这个方法所赐。

直到现在工作了，还是每天都在用，一直想找个机会把它分享给大家，这个方法没有名字，评论区的大佬帮我取了一个，叫“第二人格计分系统”。哈哈哈我觉得很不错。

大致规则就是心中要记住一个分数，当你觉得你做了“对”的事情，就将这个分数增加一点，反之就减少一点。自己每天的目标就是让这个分数尽量增大。

就这样一个看似普通的规则，让我的生活发生了翻天覆地的变化。

某个周六的早上六点半：

闹钟：叮叮叮铃铃铃~~~

我：二话不说按掉闹钟继续睡觉

内心传来的声音：快起床吧，现在起床的话就给你加一分

我：假装没听见继续睡觉 (๑´0`๑)

内心传来的声音：那加两分

我：好嘞（立马起了床） ，昨晚我的分数是13分，那现在加两分就是15分，今天也要是元气满满的一天，要努力将分数增加到30分！

内心传来的声音：起床后做10个俯卧撑吧，这样对身体有益，可以加一分

我：好吧，1个，2个... 14个，15个，诶呀老夫实在做不动了ヽ(´¬`)ノ

内心传来的声音：再做5个，就多给你加一分。

15+2=17

洗漱完后出门：

我：诶？刚才刷牙又忘记要刷够3分钟了，扣一分，以后一定要长记性了。

17-1=16

我：坐地铁去上英语口语课要一个小时，这宝贵的时间，我是该看跑男呢？还是看跑男呢?

内心的另一个我：不好吧， 你昨晚刚在b站缓存的1.5GB的量子力学课程是？？

我：？？？卧槽

内心的另一个我：你说脏话了，扣一分

16-1=15

我：？？？

我：哎，为了30分的目标，我把跑男就留在晚上看吧，不过说好了晚上看完不许扣我的分。

内心传来的声音：好的，量子力学视频看一集加一分。

15+2=17（看了两集）

接下来是口语课堂时间。It's time to overcome a stammer!

上课走神了

17-1=16

上课又走神了(*￣(oo)￣)

16-1=15

今天口语课需要一个人上台演讲，我从来不会有这个勇气。

内心的声音：敢不敢突破一下自己，我给你加五分，不，加十分

我：￥%￥%￥%￥哇，10分诶简直难以想象，我不管了，演讲就演讲。

15+10=25

这个系统给我带来的好处：

逐渐改掉小毛病，培养好习惯，（拖延症，刷牙问题，说脏话的问题）
多做长期收益的事（锻炼身体），少做短 期收益的事（娱乐）
突破自己（演讲）
这样一来，我的生活就变得异常简单，每天的唯一目标就是提高分数，而不是从无数的选择中纠结。也就避免了这种情况：先玩一个小时游戏吧，下午再学习～～

而且过程并不是痛苦的，我从来都没有强迫自己一定要做什么，而是用理性来跟自己讨价还价。如果忍不住玩游戏，也可以，只不过是扣一定的分数。当分数扣多了之后，自己自然会慢慢发现并且改正。

还有一个最关键的问题：我分数高了有什么用，是什么让我有动力来增加分数？

这个动力的来源问题因人而异：可以是达到某个分数，来证明自己。想象有的人玩游戏追求高分是为了什么。

可以把这个分数和高考分数联系起来，比如赚够100分，高考分数就会加一。

也可以是将每1分视作100元，每天赚的分数，就决定了自己以后的工资。

读者可以按照这个方法尝试一下，最好是结合自身情况稍作调整，相信我，这既轻松又高效୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨

高中时我是用电子手表来记分数的，现在用的是手机里的带计数功能的app（搜tally应该能搜到合适的），这样就省去了记忆的负担。

我闲着无聊还把这个数字游戏玩出了很多花样，比如可以存钱赚利息，有时还会想要一个统计功能，看看最近这些天的分数变化趋势。所以一直想专门为此写个手机app，要是有人需要的话评论说一说（可以写上你自己想要的功能），也许这样我就有动力写了。

下面回复几个评论里的问题

Q: 会人格分裂吗？

A: 评论区问的最多的就是这个，可是我不太懂什么叫人格分裂以及什么行为会导致人格分裂。我感觉这和人格分裂差得挺远的。有懂行的大佬帮忙解答下呀！

Q: 电子表怎么计数？

A: 有秒表功能就可以，把0.1秒当做1分，比如示数是1.54的时候就表示15分。这时想加一分，就双击手表，增加到1.6几。要是减分的话就只能归零后重来了。

Q: 分数会过一段时间就归零吗？

A: 我个人的情况是经常会归零：完成阶段性成果后会归零，很久没记忘了多少分了只能归零，正几百分或者负几百分的时候压力太大导致归零。

Q: 我按照这个方法试了一下，一会就负分了，怎么办？

A: 在刚启动的这几天里，我会尽量把难度调简单，比如将一天的得分控制在这个范围里：

非常努力，加10-20分

稍有进步，加0-10分

毫无作为，扣0-10分

许多天之后当你得心应手了，就可以慢慢提高难度了。