福布斯|如何克服公众演讲的恐惧？

恐惧告诉你，你所做的事对你很重要。这个想法不是消除恐惧，而是驾驭恐惧。

如果你害怕在公开场合演讲，没关系，你并不孤单，因为这是很多人都在挣扎的事情。同样，很多人也在为困难而重要的事情变得不那么令人生畏而提供了建议。

虽然我现在在观众面前很舒服，但我还是会继续研究、发现新的技巧，因为我们都可以继续进步。在《福布斯》的一篇文章中，我有10种方法可以帮助你克服对公众演讲的恐惧。

我们到底害怕什么？这并不是说我们的生存岌岌可危。一些心理学家指出，为了在很久以前的大型食肉动物中生存，我们选择了群居生活。从进化的角度来看，任何威胁到我们成为社会群体（比如公开演讲）的能力的任何东西，都可能是生存的巨大风险。

虽然强大的公共演讲技能可能需要几年的时间来锻炼，但是还是为了快速提升你的演讲技巧提供一些建议。

1.在你演讲的地点采取小练习

采取小练习。通过采取小练习，你避免触发自然的战斗/飞行/冻结反应，因为我们大部分的恐惧来自于不知道接下来会发生什么。当你练习时，你就会熟悉你的演讲和情况。更妙的是，如果你能在同一个位置练习，那么你就可以将未知变量的数量最小化。

2.从你的身体开始

你的生理状态反映了你的内心状态（试着在微笑时感到沮丧，但这是不可能的，对吧？）为了克服恐惧，模仿一种放松、自信和平衡的生理机能。站直，深呼吸，稍微加快你的步伐，放松你的肩膀和微笑。你的内在状态将开始模仿你的外在状态。生理学是第一个获得授权的心态。

3.尽早和你的观众产生互动

提前10～15分钟到场。通过与与会者交流来消除紧张情绪，了解他们的背景和兴趣，让你的大脑保持忙碌。根据你的主题，你也应该寻找机会在前60秒内吸引观众。快速的举手表决或正确的开放式问题对打破僵局大有帮助。

4提前说出来

从长远来看，对你的材料或谈话要点的熟悉非常重要。提前和某人讨论演讲稿，分享要点，盘点你想说的话。一直讲下去，慢慢来。当你终于要做演讲的时候，你的知识就能够流动起来。

5.关注积极的结果

焦虑通常来自于想象可能的消极结果。不要因为害怕而让自己犯错——我们都害怕公开演讲。“你想去哪儿就去哪儿！”把你的注意力集中在你想从谈话中得到的积极结果上，让你想象中的失败失去焦点。

6.做一个即兴表演

即兴表演是建立自信和学习如何在舞台上享受不适的神奇方法。一旦你适应了不舒服的感觉，你就有了更多的风险，并且快速成长。

7.设想你的理想自我并模仿他人

据统计，四分之三的人渴望在公共场合讲话。然而，尽管有这个数字，还是有很多人不能克服语言焦虑。我的建议是，你可以想象你的理想版本的公共演说者，然后模仿它。重复几次之后，你会觉得很自然。一旦完成，试着先在你的家人和朋友的人面前说。一旦你在公众场合演讲一次，恐惧就会消失，而下次你做演讲时，公开演讲就会变得更容易。

8.确定恐惧的原因

恐惧从心理传递开始，表现在视觉和行为方面。首先要了解内心的批评家在说什么，并改变信息。我在我的书中描述的一些强大的技巧是:可视化;好像;假装它直到你把它变成现实。我还建议在活动之前与观众见面——这样会让他们不那么害怕。

9.加入演讲会

去当地的演讲会看看。参加演讲会的好处是帮助你在一个安全的环境中提高演讲技巧。每个人都处于初级阶段，所以你周围都是支持你的人，他们致力于帮助你提高你的技能和信心。

10.找到一个合作伙伴

找一个合作伙伴，这将为你提供一个支持系统，减轻你交付所有内容的负担，并给你机会从另一个演讲者那里获得一些提示。在一次成功的共同陈述之后，你可能会觉得自己更自在。

我一直在寻找新的演讲机会，你也可以。希望这些想法会有所帮助!

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來源：简书

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